Είσαι έχοντας άγρυπνες νύχτες παρά το γεγονός ότι και δοκιμασμένες πάντα για τον πόνο στην πλάτη; Είναι αυτό το πίσω στέλεχος λαμβάνοντας τα διόδια για τις καθημερινές δουλειές σας; Λοιπόν, πόνος στην πλάτη αποτελεί ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των ενηλίκων. Οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη γίνει τόσο ενόχλησε κατά καιρούς ότι όλοι οι καθημερινές τους δραστηριότητες επηρεάζονται από αυτό με κάποιο τρόπο ή τον άλλο

[Διαβάστε: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη].

Αν που παλεύουν με τον πόνο στην πλάτη, δεν είναι αργά για να πάρει αυτό επιλυθεί. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να προστατεύσει την πλάτη σας ή να μειώσει πίσω pain.Bed και στρώμα: κρεβάτι ή το στρώμα μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη επιδεινώνονται. Να πάρει το σωστό στρώμα μπορεί να βελτιώσει την πάλη σας με τον πόνο στην πλάτη. Μια πιο σταθερή στρώμα θα πρέπει να προτιμάται, αν έχετε πίσω προβλήματα. Την επόμενη φορά που ξυπνάτε πληγή? να ελέγξετε το στρώμα σας και bed.Correct θέση ύπνου σας: Οσφυαλγία κέρδισε & rsquo? t πάρει καλύτερα, αν κοιμάστε στο στομάχι σας, μάλλον θα χειροτερέψει. Αποφύγετε τον ύπνο με το πρόσωπό σας προς τα κάτω, όπως θα επεκτείνει το λαιμό σας, εκτός από την άσκηση πίεση στις αρθρώσεις

[Διαβάστε: ολιστικές προσεγγίσεις αντιγράφων Πόνου].

Ξυπνήστε και να τεντώσει το σώμα & ndash σας? Μην πηδούν έξω από το κρεβάτι αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι. Ξυπνήστε και να δώσει ένα λεπτό για να τεντώσει το σώμα σας πριν την έναρξη για με routine.Don & rsquo σας? T καθίσει για πολύ καιρό & ndash? Κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή διαμένουν σε μια συγκεκριμένη θέση για πάρα πολύ καιρό εξασκεί πίεση στους μυς στάσης. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι είστε αφού η θέση που υποστηρίζεται με ένα ουδέτερο σπονδυλική στήλη, ούτε κατρακύλησε προς τα εμπρός ούτε ωθηθεί προς τα πίσω. Καλό θα είναι να αλλάξει θέσεις συχνά. Σηκωθείτε για λίγα λεπτά για να τεντώσει και να περπατήσει γύρω, κάθε hour.Cross πόδια & ndash σας? Αν έχετε μια καθιστική ζωή που σας κάνει να καθίσει για μακρά διάρκεια, προσπαθήστε να διασχίζουν τα πόδια σας σε τακτό χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι βοηθά να μετακινήσετε τα σπονδυλικής στήλης και του ισχίου μυών και συνιστάται επίσης από τους εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας.

[Διαβάστε : Φυσιοθεραπεία για τον πόνο στην πλάτη]

Ρυθμίστε τον υπολογιστή σας σωστά για καλύτερη στάση του σώματος & ndash? Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας με έναν τρόπο που σας επιτρέπει να κάθονται στο επίπεδο των ματιών στην οθόνη σας. Δεν έπρεπε & rsquo? T έχουν οθόνη σε μια θέση που σας κάνει να κοιτάξουμε πολύ μακριά κάτω ή πολύ μακριά up.Say όχι σε βαριά ανύψωση, αν έχετε προβλήματα στην πλάτη & ndash? Άρση βαρέων αντικειμένων θα πρέπει να αποφεύγεται, δεδομένου ότι βάζει πίεση στην σπονδυλική στήλη. Εναλλακτικά, όταν έχετε να σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε το αντικείμενο κοντά στο σώμα έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να φέρει το μέγιστο pressure.Practice καλή στάση του σώματος για να κρατήσει την πλάτη σας υγιή και ισχυρή. Η διατήρηση ενός υγιούς πίσω γίνεται πολύ πιο εύκολο όταν εκπαιδεύσει τον εαυτό σας σχετικά με τους τρόπους για να το αποτρέψει, όπως η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.