? Διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο, είτε σε επιβαρυντικές ή υποχωρεί προβλήματα PMS. Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μειώστε τη ζάχαρη και το λίπος αλάτι αποφεύγοντας intake.?Start για τις τελευταίες ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, καθώς θα μειώσει το φούσκωμα και το υγρό retention.?Avoid καφεΐνη, σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς σας κάνει λιγότερο οξύθυμος και διευκολύνει, επίσης, πόνος του μαστού.? το αλκοόλ δεν είναι σωτήρας σε τέτοιες περιόδους, καθώς σας πιέζει ακόμη περισσότερο. ; Πίνετε άφθονο ζεστό νερό, καρύδα, σταφίδες, παπάγια και γλυκό ζουμερό fruits.?Get ένα χαλαρωτικό μασάζ. Χρησιμοποιήστε άοσμο λοσιόν ή λάδι για μασάζ σε παλάμες σας και προσθέστε 1 ή 2 σταγόνα αιθέριο έλαιο από φασκόμηλο, χαμομήλι, γεράνι, λεβάντα ή άνθη πορτοκαλιάς. Μετά την ανάμιξη αυτό το μείγμα στο χέρι σας, κάντε μασάζ για πόνους στην κοιλιά σας ή το κάτω μέρος της πλάτης. ? Γυρίστε χορτοφάγος και να αυξήσει τη διατροφή σας με φυτικές ίνες, καθώς βοηθά να απομακρυνθεί η περίσσεια οιστρογόνων. Επίσης καταναλώνουν μαγνήσιο διατροφή πλούσια όπως το κεχρί, το φαγόπυρο και barley.?Keep άσκηση και να παραμείνουν σε φόρμα. Η άσκηση βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου που σας κρατά σε καλή mood.?Get ένα μεταλλικό λουτρό, δεδομένου ότι θα κρατήσει τους μυς σας όμορφα και άνετα. Σε μια tubful ζεστό νερό προσθέστε 1 φλιτζάνι θαλασσινό αλάτι και 1 φλιτζάνι μαγειρική σόδα σε. Ενυδατώστε τον εαυτό σας σε αυτό για 20 minutes.?Live μια χωρίς άγχος ζωή, για να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα PMS πιο easily.?Do δεν χάνουν την ρομαντική αφή σας, προσπαθήστε να έχουν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή, γιατί η επαφή διεγείρει το αίμα που αλλιώς παραμένει υποτονική και ληθαργικός. ; Έχετε μικρότερα γεύματα για να κρατήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας σταθερή και προλαμβάνει επίσης την λαχτάρα για γλυκά. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη όπως το κόκκινο κρέας, το τυρί και το βούτυρο, καθώς αυξάνει την κακή επίπεδο προσταγλανδινών που προκαλούν δυσφορία της μήτρας, φούσκωμα και τη διάθεση swings.?Suffering από κράμπες, πιείτε ένα φλυτζάνι ή δύο από κόκκινο τσάι φύλλα βατόμουρο. Για φούσκωμα πίνετε ένα φλυτζάνι ή δύο από πικραλίδα τσάι. Αν υποφέρουν τόσο από το ποτό και τα δύο λάδια teas.?Use όπως νυχτολούλουδου, βοράγου, σπόρους λιναριού και σπόρους κολοκύθας που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA). Αυτά τα οξέα μετατρέπονται σε «καλές» προσταγλανδίνης στο σώμα. Μπορείτε να έχετε primrose πετρέλαιο καθημερινά 3 έως 6 γραμμάρια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι σούπας λινέλαιο για σάλτσα σαλάτας. ; Αγνή μούρο δέντρο (Vitex agnus castus) είναι ένα βότανο, που χρησιμοποιείται πάρα πολύ για να μειώσει τα προβλήματα PMS. Πάρτε 10 σταγόνες αγνό εκχύλισμα δέντρο μούρων κάθε πρωί από τα μέσα του κύκλου έως ότου ξεκινήσει η περίοδός σας. Μπορεί να πάρει σχεδόν τρεις μήνες για να δείτε το results.?Dong quai (Angelica sinensis) είναι ένα κινέζικο βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως για PMS. Περιέχει φυτοοιστρογόνα και είναι μια καλή ορμόνη εξισορρόπησης. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και κράμπες της μήτρας. Έχουν 3-4 ml του Dong quai βάμματος τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του κύκλου σας. Πριν από την κατανάλωση το βότανο αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι παράγει φωτοευαισθησία και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν έχετε βαριά έμμηνο ρύση ή είστε έγκυος, καθώς αυξάνει το φως θεραπεία flow.?Use να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PMS. Η ιδέα είναι να κάθονται μπροστά από ένα θεραπευτικό παράθυρο φως για 20 έως 45 λεπτά την ημέρα. Κάθε συνηθισμένο φως δεν θα κάνει, θα πρέπει να αγοράσετε αυτό το πλαίσιο φως για να πάρετε τη σωστή results.Warning: Ο αναγνώστης αυτού του άρθρου θα πρέπει να ασκήσει όλα τα προληπτικά μέτρα, ενώ σύμφωνα με τις οδηγίες σχετικά με τα ένδικα μέσα στο σπίτι από αυτό το άρθρο. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα προϊόντα εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό. Η ευθύνη ανήκει στον αναγνώστη και δεν με το site ή το συγγραφέα.