Fat αποθηκεύονται γύρω από τη μέση μπορεί να είναι μια κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσος, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Ο ευκολότερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν είστε σε κίνδυνο να αναπτύξουν κάποια από τις προαναφερόμενες ασθένειες, απλό μέτρο από τη μέση σας. Μια μέτρηση είναι μεγαλύτερη από 100 εκατοστά για τους άνδρες και 85 εκατοστά για τις γυναίκες θεωρείται ότι είναι «υψηλού κινδύνου». Αλλά μην απελπίζεστε, ακόμα και αν είστε σε κίνδυνο, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα.

# 1. Μειώσουν την πρόσληψη τροφής σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουν την πρόσληψη τροφής σας είναι να μειώσει απλά μέρος σας κυριεύει ελαφρώς έτσι την όρεξή σας δεν επηρεάζεται. Μπορεί επίσης να θέλετε να αντικαταστήσει ορισμένα τρόφιμα που είστε σήμερα καταναλώνουν τακτικά με υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις. Με τη μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής σας καθιστούν ευκολότερο για το σώμα σας για να δημιουργήσετε ένα ήπιο έλλειμμα θερμίδων που θα βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

# 2. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε γλυκαιμικό Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας τρόπος για να κατατάξουν τα τρόφιμα σύμφωνα με την επίδραση που έχουν στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Συγκεκριμένα, τα μέτρα γλυκαιμικό δείκτη πόσο μια μερίδα 50 γραμμαρίων υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε σχέση με τον έλεγχο. Ο έλεγχος είναι είτε άσπρο ψωμί ή καθαρή γλυκόζη. Όλες οι υδατάνθρακες προκαλέσει κάποια προσωρινή αύξηση στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό ονομάζεται γλυκαιμική απόκριση. Και αυτή η απόκριση επηρεάζεται από μία ποικιλία παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας φαγητού, το είδος των υδατανθράκων, τη μέθοδο που χρησιμοποιήθηκε για την παρασκευή των τροφίμων, όπως επίσης και το βαθμό της επεξεργασίας, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Η βραδύτερη σώμα σας επεξεργάζεται το φαγητό, τόσο πιο αργή η ινσουλίνη απελευθερώνεται, και το πιο υγιεινό το συνολικό αποτέλεσμα είναι στο σώμα σας. Και είναι τα τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας αργά, που, ως ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, θέλουν να φάνε. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πρώτον, αυτά τα τρόφιμα – πολλά από τα οποία θα ανακαλύψετε είναι υψηλά σε φυτικές ίνες – θα σας κρατήσει ακριβώς αίσθηση πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και κάποιος από εσάς που έχουν σε μια διατροφή μπορεί να είναι ευγνώμονες για αυτό.

# 3. Μειώστε την πρόσληψη των υδατανθράκων σας Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Έχουν επίσης δειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά κοιλιακού λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος να μειωθεί η συνολική πρόσληψη των υδατανθράκων είναι να τρώνε κυρίως ινώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα καρότα, πιπεριά, ντομάτα, κλπ, φάτε ένα μέτριο ποσό των φρούτων και αμυλούχα λαχανικά, και καταναλώνουν ένα μικρό ποσό της υψηλής πυκνότητας υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, κλπ υδατανθράκων αποθηκεύεται στο σώμα σας ως γλυκογόνο και για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύονται, 2-3 γραμμάρια νερού αποθηκεύεται με αυτό. Ως εκ τούτου, μειώνοντας τα αποθέματα γλυκογόνου σας θα οδηγήσει σε άμεση απώλεια βάρους.

# 4. ΑΥΞΗΣΗ σας σε πρωτεΐνη ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος), η πρωτεΐνη είναι η πιο αποτελεσματική στο να βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικές συστατικό τροφίμου, το οποίο σημαίνει ότι σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα. Απαιτεί επίσης την περισσότερη ενέργεια για να καεί μέσα από τις διαδικασίες της πέψης, απορρόφησης, και τη χρησιμοποίηση σε σύγκριση με είτε λίπος ή υδατάνθρακες. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης σχετίζεται με έχει λιγότερο λίπος στην κοιλιά! # 5. Καταναλώνουν περισσότερο Fiber ινών είναι η δύσπεπτο συστατικό της ύλης τροφίμων. Βρίσκεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά. Υπάρχουν δύο τύποι ινών, διαλυτές και αδιάλυτες, δύο από τα οποία είναι ευεργετικά από την άποψη της υγείας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικότερα, είναι χρήσιμη για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Στην πραγματικότητα, σε μία μελέτη καταδείχθηκε ότι η κατανάλωση 10 γραμμάρια ανά ημέρα μειώνονται σημαντικά λίπος της κοιλιάς. Από διαλυτή ίνα επιβραδύνει τη διέλευση της τροφής μέσω του εντερικού σωλήνα μπορεί να παρατείνει την αίσθηση της πληρότητας και επομένως, μείωση της όρεξης. # 6. LIFT κατάρτισης βάρους βαρών, επίσης γνωστή ως η κατάρτιση αντίστασης, είναι γνωστό ότι είναι επωφελής από την άποψη της υγείας και την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι ίσως ο πιο υποτιμημένος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα! Δεδομένου ότι το βάρος της κατάρτισης αναγκάζει το σώμα σας να οικοδομήσουμε, ή τουλάχιστον να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σας? μπορείτε να κρατήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα για περισσότερο μόνο και μόνο επειδή μυς είναι ένας metabolically- ενεργό ιστό, ειδικά όταν αναρρώνει από μια περίοδο άσκησης. Είναι καλύτερο να εκτελέσει τουλάχιστον 3 συνεδρίες προπόνηση με βάρη την εβδομάδα και αν είστε μη έμπειροι, απασχολούν πάντα την εξυπηρέτηση ενός προσωπικού γυμναστή.

# 7. PERFORM ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Η αερόβια άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στο να βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αερόβια (με οξυγόνο) άσκηση περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πυγμαχία, μαθήματα αεροβικής κλπ Σημαίνει απλώς άσκηση που περιλαμβάνει κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή μεγαλύτερη από λίγα λεπτά, και τα αποτελέσματα σε σας ξεφυσώντας, λαχάνιασμα και ιδρώνοντας. Κηπουρική, δουλειές του σπιτιού ή γκαζόν κύπελλα δεν θεωρούνται ότι είναι αερόβια άσκηση. Ενώ μπορεί να βοηθήσει να κάψει μέχρι και μερικές επιπλέον θερμίδες, σίγουρα δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και /ή την αναπνοή ρυθμό. Είναι καλύτερα να εκτελέσει τουλάχιστον 15 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Ο Adrian Joele άρχισε να ενδιαφέρεται για τη διαχείριση διατροφή και το βάρος, ενώ ο ίδιος ήταν συνεργάτης με εταιρεία διατροφής συμπλήρωμα. Από το 2008 έγραψε πολλά άρθρα σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους και πέτυχε το καθεστώς εμπειρογνώμονα με Ezine Articles.com. Έχει συμμετάσχει στη διατροφή και διαχείριση βάρους για περισσότερα από 12 χρόνια και θέλει να μοιραστεί τις γνώσεις του με όποιον θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτό. Του αρέσει να βοηθά τους άλλους ανθρώπους λύσουν τα προβλήματά τους. Αποκτήστε δωρεάν την έκθεσή του σχετικά με τη διατροφή