Για όσο διάστημα έχετε ζήσει, τα γόνατά σας έχετε μεταφέρεται μέσω περπάτημα, χορός, αναρρίχηση σκαλοπατιών, και πολλά άλλα. Αλλά, αυτό έχει ένα μειονέκτημα πάρα πολύ: Ο χόνδρος που απαιτούνται για την ομαλή, ανώδυνη κίνηση μπορεί να έχει φθαρεί. Οι συχνές πόνος στο γόνατο έχει αναφερθεί σε σχεδόν το ένα τέταρτο των γυναικών άνω των 60 ετών, σύμφωνα με μια έρευνα από το Johns Hopkins School of Medicine. Αλλά τα γόνατά σας μπορεί να προστατεύεται και η δυσφορία μπορεί να προληφθεί με την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, τη σταθερότητα, και το εύρος των motion.Image: GettyHere είναι ένα εύκολο πρόγραμμα 10 λεπτών με τα πόδια σχεδιάστηκε από τον Mike Robertson, έναν προσωπικό γυμναστή Ινδιανάπολη-βασισμένο ο οποίος διδάσκει στην εμβιομηχανική του γόνατος . Μπορείτε να το ρυθμίσετε στο τέλος της κανονικής προπόνηση σας, ή να κάνετε μόνοι. Στόχος να ολοκληρώσετε αυτά τα τέσσερα ήπια αλλά αποτελεσματική κινείται δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Θα πάρετε σύντομα περισσότερα ελατήριο στο βήμα σας Τα συμπληρώματα γενικά θεωρείται safe.Image: GettyEat πολλά λαχανικά: Τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης Κ (στα μπιζέλια και τα μπρόκολα) είχαν λιγότερα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας από τους ανθρώπους που είχαν ανεπάρκεια, διαπίστωσε η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης Σχολής Medicine.Word της προσοχής: Εάν έχετε τραυματιστεί στο παρελθόν τα γόνατά σας ή αν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν ειδικό πριν από την εκτέλεση αυτών των exercises.Image: Getty