Κάτω οσφυαλγία είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνήθως συμβαίνει λόγω της ακατάλληλης στάσεις, άρση βαρέων αντικειμένων, φορώντας ψηλά τακούνια, υπερτονισμό και την παχυσαρκία. Ακόμα και κάθεται σε μια παρόμοια θέση για πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Χαμηλότερο πόνο στην πλάτη συνήθως υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγες εβδομάδες, χωρίς τη στήριξη της ιατρικής περίθαλψης. Για να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι, θέρετρο με κάποιες αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι

Η [Διαβάστε: Παραβλέπεται διορθωτικά μέτρα για την Κάτω οσφυαλγία].

Συγκρατήστε τον πόνο που προκαλούν οι δραστηριότητες /κινήσεις

Υπάρχουν ορισμένες κινήσεις, όπως η άρση βαρέων αντικειμένων, κάμψη ή το ανέβασμα σκάλας που προκαλούν περισσότερη δυσφορία στον χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από τους άλλους, αυξάνοντας θλίψεις σας και να καθυστερήσει τη διαδικασία επούλωσης.

Λάθος θέσεις ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, έτσι ώστε να μην κοιμούνται στο στομάχι σας, αλλά προσπαθήστε να βρίσκονται κατ ‘ευθείαν στο κρεβάτι, ενώ στον ύπνο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλευρό σας

Η [Διαβάστε: Σωστή στάση του σώματος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη].

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, παρέχουν επιπλέον στήριξη στην πλάτη σας με την τοποθέτηση ενός μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από την πλάτη. Μην κάθεστε με τα πόδια σας τράβηξε ίσια? θα πρέπει να καμφθεί από τα γόνατα και τους γοφούς.

Μην οδηγείτε για πολλές ώρες. Αν πρέπει να ταξιδεύουν πολύ, να κρατήσει την αλλαγή καθιστή θέση σας μετά από κάθε 15 λεπτά.

Η

[Διαβάστε: Η ενασχόληση με τον πόνο στην πλάτη κατά την οδήγηση]

Η Ρίξτε ζεστό νερό τσάντα Μασάζ

θεραπεία μασάζ ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη σε μεγάλο βαθμό και μειώνει τη φλεγμονή. Πάρτε ζεστό μπάνιο νερό ή ντους για να ανακουφίσει τον πόνο τσιμπολόγημα στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό θα χαλαρώσει μυϊκή δυσκαμψία και να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο πονώντας πλάτη σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε τσάντα ζεστό νερό σε πληγώνει σας πίσω. Φέρεται επί 20 λεπτά δύο φορές σε μια μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το υποκλέψει νερό & rsquo? T πολύ ζεστό ή μπορεί να αφήσει εγκαύματα στο δέρμα σας

Η [Διαβάστε: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη].

Η Μην μείνετε ακίνητοι

να φέρει ανακούφιση σε κατάστασή σας, πάρτε υπόλοιπο αλλά μόνο τις πρώτες ημέρες του πόνου ή σωματικής βλάβης. Παραμένοντας ακίνητος και ξαπλωμένη στο κρεβάτι για παρατεταμένη ώρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία, ανυψώνοντας κάτω μέρος της πλάτης πρόβλημα. Οι γιατροί συμβουλεύουν υπόλοιπο για τις δύο πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό ή πόνο, αλλά μετά από αυτό, θα πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα εκκίνησης με δραστηριότητες χαμηλής έντασης.

Πάρτε μια χείρα βοηθείας για δουλειές του σπιτιού σας

Εάν ο πόνος άρχισε να εμποδίζουν μέρα με τη μέρα ρουτίνας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να μεταφέρουν τις δουλειές του σπιτιού έξω. Πάρτε ένα πίσω κάθισμα στη σωματική καθήκοντα και αφήστε το σύζυγό σας να τους χειριστεί. Χωρίστε τις καθημερινές σας εργασίες μεταξύ των μελών της οικογένειας ή χρησιμοποιούν μια υπηρέτρια. Μπορείτε να κάνετε εργασίες με χαμηλές επιπτώσεις, όπως η εποπτεία δουλειές του σπιτιού.

Συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή αν είναι χαμηλότερη πίσω πακέτο σας συνεχίζει να σας απασχολήσω, παρά να προσπαθούν αυτές τις θεραπείες στο σπίτι.

Η