Πόσο δύσκολο καρδιά σας πρέπει να εργαστεί για να αντλεί το αίμα καθορίζει την αρτηριακή σας πίεση. Η στένωση ή σκλήρυνση των αρτηριών οδηγεί σε υψηλή πίεση του αίματος (που αναφέρεται επίσης ως υπέρταση). Η προϋπόθεση που θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, βλάβη των αρτηριών, προβλήματα όρασης και το μεταβολικό σύνδρομο.

Εδώ είναι η υγιής επιλογές του τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσει να φέρει την πίεση του αίματος στα κανονικά επίπεδα και να μειώσει τον κίνδυνο των επιπλοκών που σχετίζονται με την υπέρταση.

ο περιορισμός

νατρίου

νατρίου στη διατροφή είναι ένα από τα παράγοντες που θα μπορούσαν να αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Έτσι πρέπει να διαχειριστεί την ποσότητα του νατρίου στη διατροφή σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να φάει τα αλμυρά τρόφιμα και δεν πασπαλίζουμε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας. Μείνετε μακριά από κονσερβών, όπως παστά κρέατα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα προσυσκευασμένα γεύματα τα οποία είναι συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Όταν αγοράζετε τρόφιμα, διαβάζετε πάντα τις ετικέτες διατροφής και να πάει για αυτά με τη μικρότερη ποσότητα νατρίου.

σταματήσουν το κάπνισμα και κόψει το ποτό

Κλείστε το κάπνισμα και να περιορίσει σας κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών. Ομοίως, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Αν πίνετε, να περιορίσει τον εαυτό σας μία έως δύο ποτά την ημέρα.

Αυτοέλεγχος

παρακολούθηση Αρχική αρτηριακή πίεση γίνεται όλο και αυξανόμενη λαϊκή. Σύμφωνα με μια μελέτη τα άτομα που χρησιμοποίησαν την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος στο σπίτι είχαν καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης. Αυτόματη παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι πλέον προτιμώμενη για την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος στο σπίτι. Τα περισσότερα από τα διαθέσιμα για τη μέτρηση της πίεσης του αίματος συσκευές είναι πλήρως αυτόματο και εύκολο στη χρήση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν δεν είναι στην υγιή σειρά.

Μείνετε Active

Η άσκηση σε τακτική βάση, δεδομένου ότι βοηθά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση φυσικά, εκτός από τη διατήρηση την καρδιά σας υγιή και να διαχειριστείτε το βάρος. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά

. (Εικόνα: Getty)