mindfulness, ένας διαλογισμός που προέρχονται από τον Βουδισμό, που επεκτάθηκε σε μια κοσμική πρακτική στην Αμερική, μπορεί να έχει ένα συγκεκριμένο όφελος για μαύρους Αμερικανούς.

Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη από Cheryl L. Woods-Giscombé και Susan A. Gaylord στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill, mindfulness-based μείωση του στρες (MBSR), το πιο δημοφιλές Δυτική έκδοση της γνώσης και συναίσθησης, μπορεί να είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και θέματα υγείας σχετίζονται με το άγχος.

«Αφροαμερικανοί βιώνουν μια δυσανάλογη ρυθμό των συνθηκών υγείας σχετίζονται με το στρες σε σύγκριση με το Ευρωπαϊκό Αμερικανοί», λέει η μελέτη. «Διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό για τη διαχείριση του άγχους και διάφορες συνθήκες υγείας σχετίζονται με το άγχος.»

Αλλά, τι ακριβώς είναι mindfulness, ειδικά mindfulness-based πρακτικές μείωσης του στρες; Εδώ είναι μια ανάλυση:

Είναι ένα πρόγραμμα για την υγεία

Σχεδιασμένο το 1979 από τον Jon Kabat-Zinn, MBSR είναι ένα πρόγραμμα διάρκειας οκτώ εβδομάδων, που διδάσκει τους ανθρώπους πώς να χρησιμοποιούν το διαλογισμό για να βελτιώσει τη γενική υγεία.. Είναι που χρησιμοποιούνται σε πάνω από 250 νοσοκομεία σε όλη την ΗΠΑ και είναι γνωστό για να βοηθήσει τα άτομα που πάσχουν από στρες, άγχος, κατάθλιψη, χρόνιο πόνο, και άλλες ασθένειες σχετίζονται με το στρες, σύμφωνα με Elisha Goldstein στην Ψυχολογία Σήμερα. Το πρόγραμμα έχει δείξει θετικά αποτελέσματα και συνεχίζει να αυξάνεται ως αποδεκτή ιατρική πρακτική.

«Από το 1979 έχει υπάρξει ένα τεράστιο ποσό της έρευνας που βγαίνει από το Harvard, UCLA, Stanford, UW- Μάντισον και πολλά άλλα υψηλά ιδρύματα κατάταξη που μας παρέχει τη διορατικότητα στο πώς αυτή η προσέγγιση είναι χρήσιμη και πώς όχι μόνο λειτουργεί, αλλά το πώς πραγματικά μπορεί να αλλάξει το μυαλό μας προς το καλύτερο », λέει ο Goldstein στο άρθρο.

έχει περισσότερα από ένα όφελος.

Mindfulness κάνει τη διαχείριση του άγχους, αλλά κάνει και πολύ περισσότερα. Δεν είναι μόνο η πρακτική διαχείρισης του στρες παρέχουν ένα γενικό αίσθημα ευεξίας, αλλά βοηθά επίσης να μειώσει τις συνθήκες σχετίζονται με το στρες, όπως η υπέρταση, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Συμμετεχόντων

Μελέτη σημείωσε επίσης τις άμεσες βελτιώσεις τους υγεία. Οι φυσικές πτυχές της γνώσης και συναίσθησης, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης στην αναπνοή, την καλή στάση και το περπάτημα, αναφέρθηκαν ως όφελος για τη σωματική τους υγεία.

Οι συμμετέχοντες δήλωσαν επίσης ότι είχαν μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων τους και της σκέψης περισσότερα για το σκοπό τους. Η σιωπή που εμπλέκονται σε πρακτικές mindfulness, ιδίως, αυξημένη «διορατικότητα, την ηρεμία, και την ποιότητα της ζωής.»

δεν συνεπάγεται τη θρησκεία

MBSR είναι κοσμικό από το σχεδιασμό -. Δεν αναλαμβάνει οποιεσδήποτε συγκεκριμένες θρησκευτικές ή πνευματικές ιδεολογίες για να εργαστεί για κανέναν.

«MBSR είχε σχεδιαστεί ειδικά για να είναι μια μη θρησκευτική πρακτική του διαλογισμού, έτσι ώστε τα άτομα από διαφορετικές θρησκευτικές και πνευματικές υπόβαθρο θα μπορούσε να αντιμετωπίσετε τα πιθανά οφέλη,» η έρευνα λέει.

πολλοί συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκε ότι πολλές πτυχές της MBSR – ειδικά διαλογισμό, την ησυχία και να είναι ακόμα – τους θύμιζε προσευχή, αλλά ότι δεν υπήρχε σύγκρουση, δεδομένου ότι δεν περιλαμβάνει τις θρησκευτικές πεποιθήσεις. Έτσι, μπορείτε να προσθέσετε το δικό σας θρησκευτικές πεποιθήσεις, αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Αν βρείτε τον εαυτό σας συνεχώς τόνισε, δοκιμάστε να ενσωματώνει μια απλή πρακτική mindfulness όπως ο διαλογισμός στην καθημερινή ρουτίνα σας.

Για περισσότερα μεγάλα άρθρα, κάντε κλικ εδώ.