Πώς να καθορίσει τον πόνο στην πλάτη σας αποτελεσματικά με Pilates

Το Pilates είναι ένα από τα καλύτερα θεραπεία και την πρόληψη του προγράμματος ενάντια πόνο στην πλάτη. Οι ρουτίνες άσκησης φέρει όχι μόνο για πίσω ανακούφιση του πόνου, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να μάθουν καλύτερα τη στάση του σώματος και καλό έλεγχο των μυών και την ισορροπία. Καλούμε αυτό το «Intelligence Body»!

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη κατά καιρούς, και για τους άλλους moreon σε τακτική βάση Ό, τι, είναι, εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στο yourback, θα πρέπει να στοχεύουν στην αντιμετώπιση αμέσως. Προσωρινή ανακούφιση πόνου στην πλάτη είναι idealbut δεν θα πρέπει να εγκατασταθούν με αυτό. Σκεφτείτε να απαλλαγούμε από το πρόβλημα στο όρος thelong. Επίσης, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι τον πόνο στην πλάτη, αν δεν αντιμετωπιστεί και παραμεληθεί για πολύ καιρό, μπορεί να επιδεινώσει και πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν σε μακροπρόθεσμη run.If ψάχνετε για μια αποτελεσματική και μακράς διαρκείας πόνο στην πλάτη ανακούφισης treatmentprogram, Pilates είναι η απάντησή σας! Είναι το ιδανικό πρόγραμμα για όλους. Το μόνο που δεν ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, η ρουτίνα pilatesexercises είναι εύκολο να ακολουθήσουν και απλό να εκτελέσει. Αυτό που είναι περισσότερος, αυτό alsoeliminates και διορθώνει οποιοδήποτε πρόβλημα ή κατάσταση που μπορεί τελικά να οδηγήσει tochronic χαμηλό πόνο στην πλάτη. Έτσι, Pilates μπορεί να θεωρηθεί ως ένα από τα mostholistic προσέγγιση ενάντια πόνο στην πλάτη.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη

πόνος στην πλάτη είναι συνήθως προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες ιδιαίτερα κατά μήκος αδύναμη areasof σπονδυλική στήλη σας. Μπορεί να εμφανιστεί ως μια ενόχληση στην περιοχή κοντά στο λαιμό σας, σε yourmid-πίσω, ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μερικοί μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μπορεί να πάρει σε αδράνεια, ενώ άλλοι τείνουν να είναι υπερκατανάλωση. Αυτό οδηγεί σε ανισορροπία των μυών, η οποία μπορεί να beprecursor σε μυϊκούς σπασμούς και δάκρυα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος οφείλεται αποζημίωση toover! Άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη κήλη δίσκων και τη σπονδυλική στήλη εκφυλισμό disorderslike σπονδυλική στένωση ή συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Ενώ υπάρχουν συγκεκριμένες medicationsthat μπορεί να επιφέρει πίσω ανακούφιση του πόνου, αυτά τα φάρμακα, είτε over-the-counteror περιοριστική, μόνο μάσκες δυσφορία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν καθορίζουν theproblem. Εκτός από αυτό, όπως φάρμακα πλάτη ανακούφιση του πόνου μπορεί να potentiallybecome εθιστικό ή μπορεί να επιφέρει άλλη πλευρά effects.Research δείχνει ότι πίσω ανακούφιση του πόνου είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με ύπαρξης ενός ειδικού άσκηση ρουτίνας Pilates που έχει ως στόχο να διορθώσει το πρόβλημα. Pilatesfundamental πρόγραμμα είναι πιο ιδανικό για το χειρισμό όλων των πτυχών του πόνου στην πλάτη ρουτίνες problems.The άσκηση εκ νέου εκπαιδεύει το σώμα στη σωστή ενεργοποίηση των μυών. Itimproves το εύρος της κίνησης των σφιχτό και αδύναμη κάτω ραχιαίους μυς, επιστρέφοντας itto σωστή λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο Pilates πίσω πρόγραμμα ανακούφιση του πόνου δεν φέρνει onlylong μακροπρόθεσμα αποτελέσματα? είναι επίσης μόνιμη.

ασκήσεις Pilates για ανακούφιση πόνου στην πλάτη

Pilates κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις σας διδάσκει πώς να ξυπνήσει αδύναμη σταθεροποιητές της thespine που δεν είναι πλέον κάνει τη δουλειά του για την υποστήριξη της σπονδυλικής column.Here είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων Pilates ειδικά στην πλάτη ανακούφιση από τον πόνο:

1.Bridging

-Teaches το σώμα σας για να καταλάβετε πιθανό εύρος της κίνησης με τη σωστή ΤΡΟΠΟΣ χαμηλότερο πίσω άρθρωση. ιστούς ουλή που είναι σφιχτό θα αρχίσει να λιώνει awayas λειτουργία αποκαθίσταται με την πάγια πρακτική. Δύναμη πυρήνων θα βελτιώσει επίσης.

2.Pelvic Bowl

-Trains συγκεκριμένες κινήσεις του κάτω μέρος της πλάτης να αναπροσανατολίσει σας να λειτουργήσει better.This είναι σημαντική για την γρήγορη αποκατάσταση. Οι κινήσεις ενίσχυσης της ανάπτυξης ανακούφιση από τον πόνο andstrength.

3.Neutral Σπονδυλικής Στήλης

-Re-εκπαιδεύσει το κάτω μέρος της πλάτης περιοχή για να μακρύνει και να τεντώσει έξω. Ένα απλό και easytechnique χρησιμοποιείται από τους περισσότερους γιατρούς και physiotherapist.Your κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι ένας κύριος λόγος για την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη σας. Toprevent ένα τέτοιο πρόβλημα, θα πρέπει να μάθουν πώς να σταθεί σωστά, να καθίσει, ή walk.Correct στάση του σώματος μπορεί να αφαιρέσει πίσω στέλεχος. ασκήσεις Pilates γενικά την προώθηση goodposture μέσω τακτικών training.Pilates είναι κατάλληλο για όλους από την ηλικία των 7 έως 70. Υπάρχουν πολλά επίπεδα για να theexercise μεθόδους. Εάν είστε αρχάριος, το πρόγραμμά σας θα είναι μια basicintroductory πρόγραμμα. Όπως μπορείτε να βελτιωθεί και να γίνει ισχυρότερο, το πρόγραμμά σας θα progresswith ανάγκες σας και level.Be γυμναστήριο φροντίστε να εκπαιδεύσει με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή pilates που έχει πιστοποιηθεί και haveexperienced εργάζονται με παρόμοιες. Και να κάνει τις ασκήσεις pilates τακτικά αν youwant για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστείτε μια ανώδυνη πίσω και να ζήσουν μια πιο ενεργό τρόπο ζωής andhealthier. Άρθρο Ετικέτες: Πίσω Πόνου, οσφυαλγία, ανακούφιση από τον πόνο, χαμηλά στην πλάτη, Pilates Ασκήσεις