Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια δύσκολη, ενοχλητικό πρόβλημα, παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού θα βιώσουν σε ένα σημείο σε όλη τη ζωή τους. Οι περισσότερες περιπτώσεις της δυσκοιλιότητας δεν είναι σοβαρές και μπορεί να προληφθεί και να μετριαστεί μέσω της διατροφής, την άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις η δυσκοιλιότητα επιμένει, γι ‘αυτό είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσει την κατάστασή σας. Οι πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν μια ανεπαρκή πρόσληψη νερού και φυτικές ίνες. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση συνιστάται να πίνετε οκτώ οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 1-2 λίτρα). Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου για να πιει νερό. Όταν έξω σε μια σειρά εστιατόριο ένα ποτήρι νερό πέραν των άλλων το ποτό σας. Επίσης, αποφύγετε την αφυδάτωση υγρά, όπως ο καφές, σόδα, το τσάι, ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ. Όλα αυτά τα ποτά έχουν διουρητική δράση στο σώμα προκαλώντας αυξημένη αποβολή νερού, το οποίο αφυδατώνει το σώμα. Γάλα και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αν διαπιστωθεί ότι αυτή είναι η αιτία του προβλήματος σας, τότε καλό είναι να τα εξαλείψει από τη διατροφή σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 20-25 γραμμάρια. Αμερικανοί συνήθως παίρνουν μόνο περίπου 10-15 γραμμάρια καθιστώντας τον πληθυσμό ανεπάρκεια σε φυτικές ίνες. προϊόντα πλούσια σε ίνες είναι εύπεπτο και απορροφάται που βοηθούν να καθαρίσει το κόλον και αποβάλλονται πολύ γρήγορα. Τροφές πλούσιες σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια ισορροπημένη διατροφή φορτωμένο με φρούτα και λαχανικά πρέπει να σας δώσει αρκετές φυτικές ίνες για να ικανοποιήσει ημερήσια αποζημίωση σας. Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να aren 抰 πάρει αρκετές φυτικές ίνες, τότε ένα συμπλήρωμα ινών θα είναι χρήσιμη. Ξεκινήστε μια άσκηση ρουτίνας. Ακινησία και αδράνεια έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αργή και υποτονική αποβολής, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει το σύστημα εξάλειψης σώματά σας κρατώντας το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά. Η επαρκής ύπνος είναι απαραίτητη όχι μόνο για την ψυχική σας κατάσταση, αλλά και το σώμα σας χρειάζεται φυσικά χρόνο για να ξεκουραστούν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα εργάζεται για αποτοξίνωση των τοξινών από την προηγούμενη ημέρα. Χωρίς την κατάλληλη ύπνο ότι το σώμα δεν μπορεί επαρκώς εκκενώσει και να καθαρίσει το σύστημα με τον τρόπο που πρέπει. Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει πολλά ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα στο σώμα. Το στρες μπορεί να παίζουν ρόλο στη δυσκοιλιότητα, ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να μειωθεί και να διαχειριστείτε το άγχος καθημερινά. Ο καθένας ασχολείται με το άγχος και το χειρισμό του στρες μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, από τη διαχείριση του στρες μέσω της υγιεινής, διασκέδαση και χαλάρωση σε δραστηριότητες που μπορεί να αποτρέψει το άγχος της δυσκοιλιότητας από την εμφάνιση. ηπακτικά, καθαρίζει παχέος εντέρου και καθαρτικά είναι προαιρετική preventatives για τη δυσκοιλιότητα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε τέτοιο φάρμακο, διότι η υπερβολική χρήση οποιουδήποτε από αυτά τα προϊόντα μπορεί να αποδυναμώσει τα έντερα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά εντερικά προβλήματα.