Usually που προκαλείται από την πλάκα συσσώρευση στις αρτηρίες, κακή κυκλοφορία – ανεπαρκή ροή του αίματος – μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών διαφορετικών ιατρικών καταστάσεων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και δρεπανοκυτταρική αναιμία. Οι καπνιστές διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο της κακής κυκλοφορίας του αίματος οφείλεται στο οξειδωτικό στρες. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να προστατεύσει το σώμα σας από την κακή κυκλοφορία

βιταμίνη C τροφές πλούσιες

Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο & quot?. American Heart Journal & quot ? Βρέθηκε ότι όταν οι καπνιστές χορηγήθηκαν βιταμίνη C, η ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος τους αυξήθηκε. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την παραγωγή και την επισκευή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία είναι σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Reach για ώριμα εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μάνγκο, τα μούρα και τα πεπόνια, και να τρώνε περισσότερα πράσινα λαχανικά και ντομάτες για να αυξηθεί η βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Βιταμίνη Ε τρόφιμα πλούσια

αύξηση της πρόσληψης σας της βιταμίνης Ε θα βελτιώσει επίσης κυκλοφορία επειδή διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και προλαμβάνει την πήξη του αίματος. Σε μια μελέτη του 2003, της Νιγηρίας οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε αυξημένη ροή του αίματος και χαμηλώνει την πίεση του αίματος σε υγιείς συμμετέχοντες. Φυτικά έλαια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν σημαντικές πηγές βιταμίνης Ε, εκτός από αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια και ηλιόσποροι

τρόφιμα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Σε μια μελέτη του 1992 που δημοσιεύθηκε στην & quot? Μεταβολισμός:. Κλινική και Πειραματική, & quot ? ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εισαγωγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αρουραίους με τη μορφή ιχθυελαίου αυξημένη ροή του αίματος στο ήπαρ. Ενώ τα κορεσμένα λίπη προκαλούν συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώσει πραγματικά την κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη της καρδιακής νόσου. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό & quot? Θρεπτικά συστατικά & quot? το 2010, η καλύτερη πηγή της μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα θαλασσινά. Συγκεκριμένα, ριγέ ψάρια πέρκα βρέθηκαν να έχουν τα υψηλότερα ποσά, που ακολουθείται από σολομό του Ατλαντικού, barramundi και ασημένια πέρκα. Οστρακοειδή, γαρίδες και αστακό περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά, αλλά είναι πολύ λιγότερο ισχυρή πηγές από τα ψάρια.

Τρόφιμα βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β είναι γνωστό ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των κυττάρων. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην & quot? Στεφανιαία Νόσος & quot? Διαπιστώθηκε ότι δύο έτη ημερήσιο συμπλήρωμα με φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β-12 αυξημένη κυκλοφορία του αίματος σε ασθενείς με καρδιακή νόσο. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, όπως το φυλλικό οξύ. Φολικό οξύ υπάρχει στα πράσινα φύλλα, τα φιστίκια, τα ξερά φασόλια και τα μπιζέλια. Β-12 βρίσκεται σε αφθονία στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Η αύξηση της πρόσληψης σας από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά μπορούν να προωθήσουν την καλύτερη κυκλοφορία σε μακροπρόθεσμη βάση.