Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας με τη δέσμευση για τον τρόπο ζωής changesWritten από την Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, ΚΑΕ

109

Η

Απλή αναζήτηση

ο γιατρός σας απλά να σας ενημερώσουμε ότι είστε σε αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2-αυτός ή αυτή μπορεί να έχει ακόμη και να σας πει ότι έχετε προ-διαβήτη. Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε προ-διαβήτη και την πρόληψη του διαβήτη πλήρως ανεπτυγμένο τύπου 2; Είναι ακόμη δυνατό να την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

Οι καλές ειδήσεις: Με την ανάληψη της υγείας σας με τη δέσμευση για αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Σκεφτείτε μια διάγνωση προ-διαβήτη ως ένα προειδοποιητικό σημάδι: Αυτή είναι μια ευκαιρία για να πάρει την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας. Διαπράττουν σήμερα να κάνει αλλαγές που πρόκειται να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

# 1. Χάστε βάρος -. Έστω και λίγο

Πολλοί άνθρωποι, όταν προειδοποίησε ότι έχουν προ-διαβήτη, βρίσκονται σε ένα νοσηρό δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ (25 ή μεγαλύτερο). Αυτή δεν είναι η περίπτωση για τον καθένα, όμως, ακόμα και λεπτές οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, τότε τώρα είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε. Περίσσεια λίπους-ειδικά κοιλιακό λίπος είναι ένα από τα πράγματα που το καθιστούν πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Με το κλάδεμα κιλά, μπορείτε να βελτιώσετε το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τη ζάχαρη χρήση το σώμα μας για την ενέργεια.

Τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσει τα τμήματα και να γυμνάζονται περισσότερο ή να ξεκινήσετε να είναι πιο ενεργός-και αυτά τα 2 πράγματα μπορούν να επίσης να σας βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, αρκετά βολική.

έχετε το gotta κίνηση για να το χάσετε! # 2. Τρώνε πιο έξυπνοι.

Κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, περιορίζοντας τις θερμίδες σας (τρώνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει κάθε μέρα), και βλέποντας το μέγεθος της μερίδας σας είναι όλα άριστες τρόποι για να χάσετε βάρος και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Εργαστείτε με διαιτολόγος διατροφολόγος (RDN), ο οποίος είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη (ΚΑΕ) για να συμβάλει στη δημιουργία ενός εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα. Μια RDN /CDE μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστούν σε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, και αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας διδάξει σχετικά με τη δημιουργία ισορροπημένα γεύματα κάθε φορά που τρώτε. Για ιδέες για το πώς να τρώτε καλά, ανατρέξτε στο Κέντρο μας συνταγές. Το Κέντρο περιλαμβάνει συνταγές για νόστιμα ορεκτικά, ορεκτικά, σνακ, dessertes, ποτά και πολλά άλλα. Όλα τα διαβητικά φιλικό συνταγές αναπτύχθηκαν σε συνδυασμό με μια μαγειρική ινστιτούτο και αναλύονται από έναν διαιτολόγο που παρέχεται μέσω των θρεπτικών συστατικών ανάλυση.

# 3. Προχωρήσουμε περισσότερο.

Το να είσαι πιο ενεργό έχει πολλά οφέλη, για τα άτομα με ή χωρίς διαβήτη. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει καλύτερα το σώμα σας χρήση ινσουλίνης. Η ιδέα της άσκησης μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακή, αν δεν το έχετε κάνει σε λίγο. Είναι perfefctly πρόστιμο για να αρχίσει τις μικρές και δημιουργία. Το σημαντικό πράγμα είναι να κινείται κάθε μέρα. Μια καλή μακροπρόθεσμος στόχος είναι 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να πάρετε ότι με το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, λαμβάνοντας μια άσκηση ταξική ό, τι λειτουργεί για σας και τον τρόπο ζωής σας. Ένα από τα κλειδιά για την επιτυχία κολλήσει σε μια άσκηση ρουτίνας είναι αναφέρονται για το πώς να incorporpate άσκηση στην everday ρουτίνα σας, ενώ, επίσης, ψάχνει για οποιαδήποτε ευκαιρία για να προχωρήσουμε. Εσείς προτίθεστε να εκπλαγείτε με το πόσο τα πράγματα όπως το να παίρνουν τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πάρκινγκ σε ένα σημείο μακριά, και το περπάτημα να κάνει θελήματα σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το σώμα σας με έναν θετικό τρόπο.