Αν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε μια υγιή καρδιά δίαιτα. Όλα τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας. Πηγαίνουν τις ημέρες όταν μια υγιή καρδιά διατροφή σήμαινε γεμίζει σε άγευστη, βαρετό γεύματα. Η τελευταία συμβουλή για να μας βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων ενεργά να μας ενθαρρύνει να δημιουργήσουμε γεύματα με νόστιμα, φρέσκα υλικά, όπως ο σολομός, αβοκάντο, ελαιόλαδο, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως και μια σειρά από φρούτα και vegetables.Heart υγιή DietEating λιγότερο νάτριο μπορεί να βοηθήσει μειώσει κάποιους ανθρώπους & rsquo? s αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Το νάτριο είναι κάτι που χρειαζόμαστε στη διατροφή μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ από αυτό. Μεγάλο μέρος του νατρίου που τρώμε προέρχεται από το αλάτι που προσθέτουμε στο φαγητό μας στο τραπέζι ή ότι οι εταιρείες τροφίμων προσθέτουν στα τρόφιμα τους. Έτσι, αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα τρόφιμα κατά τη table.Meat, πουλερικά και ψάρια μαζί με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές των πρωτεϊνών. Αλλά να είστε προσεκτικοί για να επιλέξετε χαμηλότερη επιλογές λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα και τα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα αντί για τηγανητό κοτόπουλο patties.Vegetables και τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι καλές πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μια διατροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, το είδος που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτοχημικά, ουσίες που βρίσκονται στα φυτά που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά & mdash? και με αυτό τον τρόπο να ικανοποιούν την πείνα σας & mdash? μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο πλούσια σε λίπη τρόφιμα, όπως το κρέας, το τυρί και σνακ foods.Better διατροφικές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να είναι πιο υγιείς. Η American Heart Association συνιστά να τρώτε μια ευρεία ποικιλία τροφών καθημερινά από το σύνολο των βασικών groups.Cholesterol τροφίμων προέρχεται από τις τροφές που τρώτε και από το ίδιο το σώμα σας. Ωστόσο, το σώμα σας και μόνο δημιουργεί την κατάλληλη ποσότητα της χοληστερόλης για σας, γι ‘αυτό δεν χρειάζεται καμία επιπλέον χοληστερόλης από την πρόσληψη τροφής σας. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα της χοληστερόλης στη διατροφή σας, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος που τρώτε. Αντί του κόκκινου κρέατος, μπορείτε να φάτε τα ψάρια και τα πουλερικά. Χρησιμοποιήστε ασπράδια αυγών ή υποκατάστατα αντί για ολόκληρο το αυγό. Ως γενικός κανόνας, αν είναι λιπαρό, τότε μάλλον δεν θα πρέπει να τρώνε it.Eat περισσότερα φρέσκα τρόφιμα: επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να είναι υψηλή σε λιπαρά και ζαχαρούχα στοιχεία, ενώ τα φρέσκα τρόφιμα είναι χαμηλά σε αυτές και πλούσια σε ευεργετικά βιταμίνες, μέταλλα και άλλες nutrients.A υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η ίνα πιστεύεται ότι είναι η πλέον χρήσιμη είναι «διαλυτή» ίνα, μια κολλώδης ουσία που βρίσκεται στο φακές, φασόλια και άλλα όσπρια, μήλα, αχλάδια, φράουλες, βατόμουρα και δημητριακά όπως σίκαλη, κριθάρι, ρύζι και βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια, σκουός, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες και γλυκοπατάτες είναι άλλη καλή αντίθεση sources.In, η HDL μεταφέρει περίσσεια χοληστερόλης από τις αρτηρίες στο ήπαρ, όπου το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από αυτό. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα της χοληστερόλης HDL ότι προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και έτσι, είναι μερικές φορές αποκαλείται & lsquo? Καλή & rsquo? διαχείριση cholesterol.Stress περιλαμβάνει χαλάρωση μέσω του διαλογισμού ή γιόγκα. Έχοντας μια ομάδα υποστήριξης για να σας φτιάξει το κέφι και να σας ενθαρρύνω είναι ένα μεγάλο μέρος του προγράμματός του. Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής στο σπίτι θα πρέπει να έχετε την υποστήριξη και την ενθάρρυνση της οικογένειάς σας. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου το 40 τοις εκατό των θερμίδων ως λίπος.