Θέλετε να σταματήσετε να υποφέρει από τις βασανιστικές συνέπειες της αϋπνίας; Θέλετε να κοιμάστε ήσυχοι σαν ένα μωρό και να ξυπνήσει το αίσθημα ανανεωμένοι; Αυτά τα γεγονότα για την αϋπνία μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση της κατάστασης του ύπνου σας και να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία της αϋπνίας για εσάς. Θα πρέπει να γνωρίζετε ήδη μερικά γεγονότα για την αϋπνία, το άρθρο αυτό αϋπνία μπορεί να σας διδάξει κάτι περισσότερο από τα βασικά. Βασικά στοιχεία για την αϋπνία Με απλά λόγια, η αϋπνία είναι η ανικανότητα να κοιμηθείτε όταν θέλετε να. Χαρακτηρίζεται από μικρή ή κακής ποιότητας του ύπνου. Υπάρχουν τρεις τύποι της αϋπνίας, ανάλογα με τη διάρκεια της κατάστασης: 1) Παροδική ή βραχυπρόθεσμη αϋπνία, καθώς ο όρος υποδηλώνει, διαρκεί μόνο για μια νύχτα σε λίγες εβδομάδες? 2) Η διαλείπουσα αϋπνία είναι μικρής διάρκειας, αλλά επαναλαμβανόμενες? 3) Η χρόνια αϋπνία είναι η πιο σοβαρή όπως συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, το έτος, ή ακόμη και μια διάρκεια ζωής. Ένα κύριο αποτέλεσμα της αϋπνίας είναι υπερβολική υπνηλία, η οποία μπορεί να συνοδεύεται με ανησυχία, κόπωση, λήθαργο, και ευερεθιστότητα, μεταξύ άλλων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη συγκέντρωση και την εστίαση. Η Insomniac δεν υπάρχει, αλλά δεν είναι αρκετά εκεί. Αυτή είναι η πιο κοινή μεταξύ των χρόνιων πασχόντων αϋπνία, οι οποίοι ενδέχεται να βρεθούν σε μια σταθερή κατάσταση της λήθης. Insomniacs μπορεί να είναι επίσης πιο επιρρεπείς στα ατυχήματα. Η αιτία ένας στους πέντε ατυχήματα οδικής κυκλοφορίας είναι ο οδηγός αποκοιμηθεί στιγμιαία. Σε μακροπρόθεσμη βάση, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις στο σπίτι και την εργασία, χόμπι, δραστηριότητες αναψυχής, και τη γενική κατάσταση του νου. Περισσότερο από απλά μια διαταραχή του ύπνου, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής? ότι; s γιατί είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουν τα γεγονότα σχετικά με insomnia.Insomnia CausesSleeplessness μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε ή ένα συνδυασμό από τα ακόλουθα: 7) Διατροφή πλούσια σε διεγερτικά. Η καφεΐνη είναι ο κύριος ένοχος. Υπερβολική κατανάλωση καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα και τρώνε πάρα πολύ σοκολάτα, ειδικά το βράδυ, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Το αλκοόλ είναι επίσης δεν συνιστάται; ένα ποτό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά την πρώτη, αλλά σας εμποδίζει από το να πηγαίνουν σε βαθύ ύπνο, ή την κατάσταση REM, και ως εκ τούτου, σας επιτρέπει να κοιμούνται λιγότερο ήσυχοι. 8) Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ο θόρυβος, το φως, ξαφνικές αλλαγές του καιρού, ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αν όχι να καθυστερήσει) Αλλαγή it.9 στη ρουτίνα. Ταξιδεύοντας συχνά, να κοιμάται σε ένα άγνωστο κρεβάτι, και μια δουλειά με μεταβλητό χρονοδιαγράμματα είναι παραδείγματα ρουτίνας διακοπές που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αν και μικρής term.10) Στρες ή αγχωτική ζωή γεγονότα. προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, προβλήματα σχέσεων, πρόβλεψη ενός επερχόμενου γεγονότος, όπως μια παρουσίαση ή ιατρικές εξετάσεις, και ξαφνική γεγονότα της ζωής όπως το διαζύγιο και ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Άγχος που σχετίζονται με το στρες μπορεί κάλλιστα να είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο μπορείτε να 抰 πιάσει ένα κλείσιμο του ματιού. 11) Ιατρικές παθήσεις. Άσθμα, διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία και η βουλιμία, πεπτικό έλκος, αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να σας αποτρέψει από το να πέσει σε ξεκούραστο slumber.12) Ορμόνες. Μια γυναίκα που υποφέρει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να έχουν προβλήματα στον ύπνο. Αϋπνία σε εφήβους, εν τω μεταξύ, συμβαίνουν κυρίως λόγω της έναρξης της εφηβείας, όπου οι ανάγκες ύπνου και ύπνου συνήθως change.Insomnia Θεραπεία Φυσικού WayThere είναι διαφορετικές επιλογές θεραπεία της αϋπνίας, που κυμαίνονται από τα φυσικά βότανα αϋπνία στην ιατρική. Ιατρική περίθαλψη, συνήθως μέσω υπνωτικά χάπια, έχουν δυσάρεστες παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ειρωνικά αϋπνία σε μακροπρόθεσμη βάση, έτσι ώστε η θεραπεία και φυσικές μέθοδοι είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές. Παρακάτω είναι μερικές examples.6) Αρωματοθεραπεία. Για περιόδους της αϋπνίας από καιρό σε καιρό, το μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιώντας μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, μαντζουράνα, ή ylang-ylang μπορεί να βοηθήσει. Ή μπορείτε να ρίξει αυτά τα έλαια απευθείας στο μαξιλάρι σας. 7) θεραπεία Λουλούδι ουσία. White Chestnut βοηθά ιδιαίτερα θεραπεύσει την αϋπνία σταδιακά, συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες. ανθοϊάματα μπορούν να αγοραστούν σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή μέσω ταχυδρομείου σε κάποιο websites.8) Herbal θεραπεία. Βαλεριάνα είναι γνωστό ως το καλύτερο φυτικό θεραπεία για την αϋπνία, δεδομένου ότι μειώνει δραστικότητα νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες δοσολογίας στο πακέτο. 9) Χαλάρωση της θεραπείας. Αυτό περιλαμβάνει την κατάρτιση προοδευτική χαλάρωση των μυών, την κατάρτιση εικόνες, ύπνωση μεταξύ άλλων. Αυτό μπορεί να μάθει μόνο του ή με τη βοήθεια ενός ειδικού ιατρού. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία και έτοιμη για bed.10) ανακατασκευής. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την εκ νέου συνδέει το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο. Κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, δραστηριότητες όπως το φαγητό, την ανάγνωση, και βλέποντας τηλεόραση δεν μπορεί να γίνει στο κρεβάτι. Στον ύπνο για περισσότερα από 30 έως 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης αποθαρρύνεται. Ένα σταθερό ώρα αφύπνισης είναι επίσης προγραμματισμένο να εκπαιδεύσουν το σώμα. Γνωρίζοντας αυτά τα γεγονότα για την αϋπνία, εσάς και τους αγαπημένους σας μπορεί να ασχοληθεί με την κατάσταση καλύτερα πρέπει να έρθει.