;

Τροφίμων, των τροφίμων, των τροφίμων! Οι άνθρωποι με διαβήτη ακούσει για τα σχέδια διατροφή, τη διατροφή και το γεύμα όλη την ώρα. Τι τρώτε και πόσο τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του διαβήτη. Αλλά σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου ευεργετικά ως διατροφή για τα άτομα με διαβήτη.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Γιατί να πάρει από τον καναπέ;

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να αντιστραφεί αυτό που προκαλεί διαβήτη τύπου 2 στην πρώτη θέση, η οποία είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη το σώμα σας μπορεί να κάνει πολλά ινσουλίνης, αλλά η ινσουλίνη δεν είναι σε θέση να κάνει τη δουλειά του σωστά. Η συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη, το οποίο θα μπορούσε να επιτρέψει σε σας για να αποφύγετε το φάρμακο ή να μειώσετε την ποσότητα του φαρμάκου που χρειάζεστε.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα μειώσει επίσης σας γλυκόζης του αίματος (σάκχαρο αίματος) , η αρτηριακή πίεση και κακή χοληστερόλη, ενώ αυξάνει την καλή χοληστερόλη σας. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου – δύο εκ των οποίων είναι ο κίνδυνος της νόσου μεταξύ των ατόμων με διαβήτη. Διατηρεί την καρδιά και τα οστά σας ισχυρή και ευέλικτη αρθρώσεις σας. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος και μια σαφέστερη μυαλό. Και, εάν λειτουργεί σωστά, μπορείτε να χάσετε βάρος και το λίπος του σώματος, καθώς και.

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Τι είδους δραστηριότητες θα πρέπει να συμπεριλάβετε;

Τέσσερα είδη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει – αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης, το τέντωμα, και είναι επιπλέον ενεργά κάθε μέρα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε λίγο από το καθένα σε εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης σας.

1. Αερόβια άσκηση

εμπειρογνώμονες Άσκηση συνιστούμε να το κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μερικοί τρόποι για να πάρετε αερόβια άσκηση περιλαμβάνει? ζωηρό βάδισμα, κολύμπι ή το νερό αερόμπικ, χορού ή τη λήψη μια τάξη αερόμπικ χορού όπως Zumba.

2. Αντοχή Κατάρτισης

Θα πρέπει να αποσκοπεί να κάνει προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε σε ένα γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε μηχανές βάρους, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις το βάρος στο σπίτι με αλτήρες, λάστιχα άσκηση, ζυγισμένες σφαίρες ή ακόμα και χρησιμοποιώντας τη δική σας σωματικού βάρους ως αντίσταση.

3. Stretching

Stretching αυξήσεις των μυών και των αρθρώσεων ευελιξία και το εύρος της κίνησης, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε πλήρως τις αρθρώσεις και τα άκρα σας. Ορισμένοι επίσημη είδη των ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ευελιξία περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι και πιλάτες, αλλά μπορείτε να βρείτε απλοί τρόποι για να χωρέσει το τέντωμα στην καθημερινή ρουτίνα σας. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας 10 φορές πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι, πραγματικά φτάσει για τα στοιχεία στο πάνω ράφι του ντουλαπιού, βαθύ κάθισμα σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο με τη σφουγγαρίστρα.

4. Extra Δραστηριότητα

Όντας επιπλέον ενεργά κάθε μέρα είναι ένα απλό θέμα κινείται περισσότερο καθώς πηγαίνετε για την καθημερινή εργασία σας. Περπατήστε αντί για το αυτοκίνητο, πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, παρκάρετε πιο μακριά από το κατάστημα, ή να περπατήσετε τα παιδιά στο σπίτι από το σχολείο. Προσθέστε 15 λεπτά δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας και σταδιακά να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι και 30 λεπτά

Το κλειδί για την τοποθέτηση σε σωματική δραστηριότητα είναι κάτι ευχάριστο και διασκεδαστικό να κάνει -. Κάτι που πρόκειται να προσβλέπουμε σε πράξη. Εάν επιλέξετε προσεκτικά τις δραστηριότητες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας και την ιδιοσυγκρασία σας, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να το προσθέσετε στο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας.

Επισκεφθείτε τη BlackDoctor.org Living με κέντρο διαβήτη για περισσότερα άρθρα και συμβουλές.

Constance Μπράουν-Ριγκς, MSEd, RD, ΚΑΕ, CDN, είναι ένα βραβευμένο διαιτολόγο, πιστοποιημένο εκπαιδευτή του διαβήτη, και το παρελθόν εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Είναι ο συγγραφέας του The Αφρικής Οδηγός Αμερικανός για να Ζώντας καλά με το διαβήτη και την κατανάλωση soulfully και υγιώς με διαβήτη. Μάθετε περισσότερα για το έργο της στο www.constancebrownriggs.com και ακολουθήστε της στο Twitter @eatingsoulfully

Η