κοιμούνται καλύτερα και πιο αθόρυβα μέσα από ασκήσεις ροχαλητό

Η άσκηση, όπως όλοι γνωρίζουν, είναι καλό για σας να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες και να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να στοχεύσετε το ροχαλητό σας δίνοντάς σας τη δυνατότητα και άλλες σημαντικές για να πάρετε μια καλύτερη nightâ € ™ s ύπνο σας; Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν μπορεί να θεραπεύσει εντελώς το πρόβλημα ροχαλητό σας, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να μειώσει και να σας δώσει μια καλύτερη nightâ € ™ s υπόλοιπα.

Τι προκαλεί ροχαλητό;

Loose ιστούς γύρω από ρινικές διόδους σας , το στόμα και το λαιμό τείνουν να προκαλούν snoring. Όπως μπορείτε ύπνο, αυτά τα χαλαρά ιστούς μπορεί να καταλήξει το κλείδωμα των αεραγωγών σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο δύσκολο, η οποία προκαλεί τους ιστούς να ανεμίζει γύρω και να δονείται, προκαλώντας έτσι τα γνωστά αρχεία καταγραφής πριόνισμα ακούγεται ότι οι αγαπημένοι σας γνωρίζουν τόσο καλά. Αν πάτε στο γιατρό με ένα πρόβλημα ροχαλητού, θα μπορούσαν να προτείνουν μια χειρουργική διαδικασία για να βοηθήσει την ενίσχυση αυτών των χαλαρών ιστών, μειώνοντας την ποσότητα του χτύπημα βοηθά στην εξάλειψη των κραδασμών που προέρχονται από διόδους του αέρα σας.

Ροχαλητό ασκεί στόχο οι περιοχές γύρω από το στόμα σας, τόνωση τους έτσι ώστε να παραμείνουν σταθερές ως κοιμάστε και μπορεί να οδηγήσει στα ίδια αποτελέσματα με μια χειρουργική διαδικασία. Υπάρχουν διαφορετικές exercises για κάθε σετ στοματικής μυών καιμία ένα κανονικό routine άσκηση μπορεί να επιφέρει μια θετική αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου σας.

Οι ασκήσεις ροχαλητό

Εδώ είναι μερικές snorcerizes που μπορείτε να δοκιμάσετε που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μειώσετε το ροχαλητό σας. Δοκιμάστε τους για ένα χρονικό διάστημα για να δουν αν μπορούν να επιφέρουν αποτελέσματα.

Το μάσημα τσίχλας

Κλείστε το στόμα σας, έτσι ώστε γομφίοι σας ελαφρά αγγίζετε ο ένας τον άλλον, τώρα mover σαγόνι σας γύρω σε μια τσίχλα μάσημα κίνηση χωρίς να ανοίξετε τα χείλη σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα â € œmmmmâ € ?? ακούγεται στην ρουτίνα για πρόσθετο όφελος.

Το χασμουρητό

Ξεκινήστε με σκώρο σας κλειστά και γομφίους ελαφρά συγκινητικό, στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας σε ένα ευρύ χασμουρητό, όπως η θέση προσέχοντας να μην επιβαρύνουν υπερβολικά το σαγόνι σας. Η στέγη του στόματός σας θα πρέπει να αυξηθεί, το άνοιγμα των αεραγωγών σας. Κρατήστε το στη συνέχεια κλείστε πάλι το σαγόνι σας. Επαναλάβετε.

Nya, Nya

κολλήσει έξω τη γλώσσα σας σαν ένα νευρικός παιδί πηγαίνει â € œnya, nyaâ € ??, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να υποχωρούν. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, το κάνουμε ξανά, αλλά αυτή τη φορά μαστίγιο σας γλώσσα μέσα και έξω όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρέσει ένα βάτραχο πιάσει μύγες.

Η γλώσσα σε όλο τον κόσμο

κολλήσει έξω τη γλώσσα σας. Τεντώστε το από πλευρά σε πλευρά αγγίζουν τις γωνίες των χειλιών σας, στη συνέχεια, τεντώστε το επάνω προς τη μύτη σας και στη συνέχεια προς τα κάτω προς το πηγούνι σας, που εκτείνεται προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα, dotongue κύκλους αγγίζοντας τα χείλη σας όλη τη διαδρομή γύρω, πρώτη φορά του ρολογιού στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ποσοστό επιτυχίας

Κάνοντας αυτά ροχαλητό ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση, ακόμα και στην εξάλειψη του ροχαλητού σε μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι ο καθένας . Εξαρτάται τελικά από την ακριβή κατάστασή σας. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψει οποιεσδήποτε ιατρικές συσκευές που ο γιατρός σας σας έδωσε στη θέση αυτών των ασκήσεων, αν τύχει να υποφέρουν από άπνοια ύπνου, ωστόσο, ίσως να θέλετε να πάτε σε ένα επαναξιολόγηση μετά από να κάνει αυτές τις ασκήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Όπως κάθε άσκηση, χρειάζεται χρόνο και αφοσίωση για να κάνει τη διαφορά και θα πρέπει να τους κρατήσει μέχρι και αν θέλετε να παραμείνει ελεύθερη ροχαλητό.