Ερώτηση

Η Hi

Είμαι 48 ετών γυναίκα, 165 εκατοστά ύψος, 58kg. Στις αρχές του περασμένου έτους υπέφερα μια πλήρη απόσπαση των τενόντων βλάπτει από το ισχιακό κύρτωμα στο δεξί πόδι μου σε ένα κλασικό θαλάσσιο σκι ατύχημα. Θα ανασυρθεί κάτω από το μηρό μου και έπρεπε να είναι τεντωμένο πίσω και συρραφή για. Υπήρξε μια αργή πορεία προς την ανάκαμψη, αλλά έχω χάσει το βάρος και τώρα ασκούν για έως και μία ώρα τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο, αλλά καρδιακό ρυθμό μου φαίνεται για να πάρει μέχρι εκεί γιατί είναι ένα κομμάτι της προσπάθειας να εργαστούν μου «πονηρή» πόδι. Είναι κακό αν σπρώχνω με τον καρδιακό ρυθμό μου μέχρι περίπου 165 παλμούς το λεπτό;

Χαιρετισμοί

Deb Parker

Η

Απάντηση

Η 48 ετών έχει ένα μέγιστο προβλεπόμενο καρδιά ρυθμός (με βάση την ηλικία) των 172 bpm. Για επαρκή καρδιαγγειακή ασκηθείτε πιο καρδιολόγοι προτείνουμε την άσκηση σε περίπου 65-75% της μέγιστης προβλεπόμενης καρδιακό ρυθμό (περίπου 135-140 bpm για 48 yo). Επειδή το ποσοστό καρδιών σας φτάνει το 92% tha μέγιστο προβλεπόμενο ποσοστό καρδιά για την ηλικία σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο αντικατάστασης τρέξιμο με κάτι σαν το ποδήλατο ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ένα ορειβάτης σκάλα, μέχρι το πόδι εντελώς θεραπεύει.

Η D.Cowling, RDCS