Εάν είστε καταθλιπτικός όλη την ώρα, δεν είναι τίποτα ασυνήθιστο, δεδομένου ότι ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη είναι αρκετά εντυπωσιακό. Οι φαρμακευτικές εταιρείες που κατασκευάζουν τις κατάθλιψη και το άγχος φάρμακά είναι το γέλιο σε όλη τη διαδρομή προς την τράπεζα ως τώρα αποκαλύπτεται ότι οι Αμερικανοί πολύ προτιμούν να διαρκέσει μερικά χάπια με την ελπίδα ότι θα είναι αρκετό για να τους βοηθήσουν να ξεκινήσετε από την αρχή και να βγει από το τούνελ.

κατά κάποιο τρόπο έχουν δίκιο, όπως και με τις περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης, οι SSRIs ή αντι κατευναστικά θα μειώσει πράγματι μερικά από τα συμπτώματα και οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πιο χαρούμενα, δραστήρια και κοινωνική Αλλά τουλάχιστον το 30% των ασθενών αποκομίζουν κανένα όφελος σε όλα από αυτά τα φάρμακα, έτσι αυτός είναι ο λόγος που ήθελα να αναφέρω τρεις τρόποι που μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή, αν έχετε κατάθλιψη όλη την ώρα.

Πριν κοιτάξουμε τους τρόπους για να βγούμε από το τούνελ, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι προκαλεί την κατάθλιψη υπάρχουν πολλά σύνθετα λόγοι γι ‘αυτό και κανείς δεν μπορεί να είναι απολύτως βέβαιοι ότι αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν τώρα ότι αν είμαστε σε ύφεση, τότε είναι περισσότερο από πιθανό να έχουν μια εγκεφαλική χημική ανισορροπία. Οι πιο σημαντικές από αυτές που επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας είναι η σεροτονίνη η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο και τις διατροφικές μας συνήθειες. Τα άλλα δύο χημικές ουσίες του εγκεφάλου είναι νοραδρεναλίνης που διατάζει τα επίπεδα μας της εγρήγορσης και της ντοπαμίνης, που συνδέεται κυρίως με τα συναισθήματα της ευχαρίστησης. Μπορούμε να δούμε ότι αν αυτά είναι ασύμμετρη με οποιονδήποτε τρόπο, τότε είμαστε υποχρεωμένοι να αισθάνονται τις επιπτώσεις. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε την αποκατάσταση της ισορροπίας και η απάντηση δεν είναι πάντα ένα αντι χάπι καταστολής.

Εδώ είναι τρεις τρόποι μου για να σας βοηθήσει αν έχετε κατάθλιψη όλη την ώρα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τα φάρμακά ή απλώς από μόνα τους. Η πρώτη μου ένα είναι να διασφαλίσουμε ότι η διατροφή μου περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν αρκετό τρυπτοφάνη, ώστε τα επίπεδα της σεροτονίνης μου συμβαδίζουν. Αυτό σημαίνει, καλύτερη διάθεση, πιο αυτοπεποίθηση, αλλά και θετικές σκέψεις. top τροφές μου είναι το σπανάκι, οι μπανάνες, τα φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage και το γιαούρτι.

δεύτερος τρόπος μου είναι να βεβαιωθείτε ότι η χρεωστική ύπνο μου έχει μειωθεί και ότι μπορώ να πάρω πραγματικά αρκετά ξεκούραστο ύπνο. Θα βεβαιωθείτε ότι έχω ηρεμήσω χρόνο πριν από τη συνταξιοδότηση, ώστε να σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, όπως οι υπολογιστές μπορούν να παίξουν τον όλεθρο με κιρκάδιου κύκλου μου και ότι πρόκειται να αναστατώσει τον ύπνο μου. Στη συνέχεια, παίρνω βαλεριάνα βότανο για να με βοηθήσει να πάρει ξεκούραστο ύπνο.

τρίτο μου τρόπος για να ξεκινήσετε από την αρχή είναι να έχουμε μια σοβαρή ματιά σε CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) που μπορεί να με βοηθήσει να ανακατευθύνει τις σκέψεις μου και να μάθουν να τους ελέγχουν έτσι ώστε να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της αρνητικότητας.

Τώρα τι ξέρετε τρεις τρόποι για να ξεκινήσετε από την αρχή, αν έχετε κατάθλιψη όλη την ώρα, γιατί να μην μάθετε περισσότερα από την ιστοσελίδα μου, όπου έχω περιγράψει πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρετε έξω από το τούνελ.

η