Αυτό είναι. Είμαι αφοσιωμένος. Πάω να αρχίσετε να τρώτε τα καρύδια κάθε μέρα. Raw, ίσως μερικές ημέρες ψητό ή εμποτισμένο καρύδια, αλλά σίγουρα μείον το αλάτι.

Αυτό συμβαίνει γιατί, όπως είστε έτοιμος να μάθετε, οι κορυφαίες οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καρυδιών καθημερινά είναι πάρα πολύ πειστική για μένα να κρατήσει munching τα αμύγδαλα ή τα φυστίκια (που έχουν τα αγαπημένα μου για το προηγούμενο έτος).

βλέπετε, μου αρέσει καρύδια μου. Η ικανοποιητική κρίσιμη στιγμή, η πλούσια-σχεδόν-λιπαρό αίσθηση στο στόμα, και το κερασάκι στην τούρτα … Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα καλύτερα superfoods εκεί έξω, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του σούπερ σταρ μεσογειακής διατροφής, τα χέρια προς τα κάτω η καλύτερη δίαιτα για τη συνολική υγεία και την τοποθέτηση σε skinny jeans.

Γιατί να φάει καρύδια κάθε μέρα;

Είτε σκέφτεστε για τα οφέλη των καρυδιών για τον εγκέφαλο, επιλέγοντας καρύδια μουλιάσει σε νερό για να χωνέψει πιο εύκολα, ακόμα και καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (απόλυτα, χάρη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους, πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες όταν τρώει για δύο), αυτά τα νόστιμα καρύδια έχουν μια ολόκληρη ρόστερ της καλής-για-σας χαρακτηριστικά.

Πάω να σας δώσω top 10 οφέλη για την υγεία μου τρώει καρύδια καθημερινά για να σας πάρει τσιμπολόγημα σωστά. Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να τον τεμαχισμό και την άλεση να προσθέσετε smoothies, σαλάτες, ανακατεύετε-πατάτες ή σπιτικό μίγμα ιχνών σας. Μιλώντας μίγμα ιχνών, εδώ είναι ένα από τα go-to ενεργοποίηση συνταγές μου. Θυμηθείτε να αγοράσετε καρύδια φρέσκα. Θα πρέπει να είναι γλυκιά, ποτέ πικρό

Οφέλη για την υγεία των καρυδιών

Όταν πρόκειται για τα κορυφαία οφέλη για την υγεία από τα καρύδια, εδώ είναι 10 καλοί λόγοι για τους οποίους να φάει καρύδια κάθε μέρα:.

1 θα ζουν περισσότερο: τα καρύδια είναι μια καταπληκτική μακροζωία των τροφίμων. Αν έτυχε να ρίχνει για

Survivor

(ναι, αυτό είναι ακόμη σε εξέλιξη), θα θέλατε να κρύψει ένα stash καρύδια για να σας βοηθήσει να κερδίσετε τις προκλήσεις της ασυλίας και ξεπεράσει frenemies σας.

εδώ είναι η απόδειξη: στην Ισπανία, μια διαχρονική μελέτη περισσότερων από 7.000 άτομα άνω των 50 ετών διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν ξηρούς καρπούς περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα είχαν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με eaters μη παξιμάδι. Καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο είναι η Νο 1 αιτία θανάτου. Σε αυτή τη μελέτη, συνολικά, τρώγοντες παξιμάδι είχαν 39 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και τρώνε ξύλο καρυδιάς είχαν 45 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο. Απλά μια μικρή χούφτα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα

2 Είναι μεγάλη για την καρδιά σας! Καρυδιά eaters έχουν λιγότερο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, επειδή αυτά τα καρύδια, σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σκράντον στην Πενσυλβάνια. Σε σύγκριση με άλλες οκτώ είδη καρπών με κέλυφος, καρύδια βρέθηκαν να περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες πολυφαινολών. Είναι οι ενώσεις που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου από την μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση της φλεγμονής

3 Κάνει λάμψη στο δέρμα σας:. Οι γυναίκες σκέφτονται μεγάλη δέρμα αποτελεί προτεραιότητα. Γι ‘αυτό είμαστε στο δέος της γυναικείας A-listers Χόλιγουντ, ακόμη και αν αυτοί θα είχαν δουλειά …

Διασημότητες στην άκρη – και ενώ μπορεί να έχετε ότι ορισμένες λάμψη όταν είστε έγκυος – γήρανση, τη βαρύτητα, ρύπανσης και τις ελεύθερες ρίζες μπορούν όλοι να πάρει έναν φόρο στο δέρμα σας όλα αυτά τα χρόνια. Μια μικρή bronzer στο μέτωπο και τα ζυγωματικά σας βοηθά, αλλά τα καρύδια είναι πλούσια σε Β-βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για να προστατεύσετε το δέρμα σας, και να το διατηρήσει νεανικό και λαμπερό. . Μην ξεχάσετε να καθαρίσει και ενυδατώνουν κάθε βράδυ, φυσικά, και να κρατήσει καλά ενυδατωμένο πίνοντας νερό

4 Μπορούν να ανακουφίσει την πίεση: Σνακ για καρύδια και σκέπτομαι για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Αν το μυαλό σας τείνει να αγωνιστεί και ήσυχο διαλογισμό είναι δύσκολο να επιτευχθεί (το πρόβλημά μου), πάμε για τη χούφτα ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον! Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο

Journal of the American College of Nutrition

διαπίστωσε ότι τα καρύδια και το καρυδέλαιο μείωσε δύο ηρεμίας πίεση του αίματος και της αρτηριακής πίεσης αντιδράσεις στο στρες στο εργαστήριο. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η διαιτητική αλλαγή θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκριθούν καλύτερα στο στρες.

5 Είναι φορτωμένο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτό είναι ένα μεγάλο, όταν πρόκειται για τα οφέλη των καρυδιών για την υγεία του εγκεφάλου. Τα καρύδια αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχει ένα σώμα της έρευνας που διαλαλούν τη σημασία της μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Ανταλλάξουν αυτές τις λιγούρες μπισκότο 15:00 με γέμιση καρύδια.

6 Θα μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη: Ένας στους τρεις Αμερικανούς πάνω από την ηλικία των 20 ετών έχει ήδη προ-διαβήτη, έτσι οι πιθανότητες είναι …

Τα καλά νέα είναι ότι ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί εύκολα να προληφθεί με τη διατροφή, την άσκηση και τη ρίψη κάποιο βάρος. Τα καρύδια δείχνει υπόσχεση εδώ ως ένα βήμα προς την κατεύθυνση της πρόληψης. Οι ερευνητές στο Harvard School of Public Health λένε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μία ουγκιά (30 γραμμάρια) ξηρών καρπών τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά σχεδόν 30 τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που σπάνια ή ποτέ δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς. Γιατί; Τα μονο και πολυακόρεστα λίπη στους ξηρούς καρπούς συμβάλει στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ποια φέρνει στο Νο 7, ένα σχετικό σημείο

7 Θα βοηθήσει με την απώλεια βάρους:. Δεν είναι καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φορτωμένα με θερμίδες που θα συσκευάσουν για τα κιλά; Λοιπόν, δεν τα τρώνε, χούφτα μετά χούφτα όπως θα κάνατε ποπ κορν ταινία (πριν φτάσετε στην ταινία!). Απλά μια μικρή χούφτα την ημέρα. Έχουν το καλό είδος του λίπους που γεμίζει, το είδος που χρειάζεται το σώμα σας. Προσθέστε σε αυτό, έχουν γέμιση και την ενέργεια που παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Κάθε επιτυχημένο σχέδιο διαχείρισης βάρους πρέπει να περιλαμβάνει το «συντελεστή κορεσμού» και τα καρύδια μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας

8 Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε:. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για να φάνε τα καρύδια κάθε μέρα. Χρειαζόμαστε την ποιότητα του ύπνου για να περάσει τις μέρες μας και να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας από το στρες και την ασθένεια. Η στέρηση ύπνου είναι ένα τεράστιο έλλειμμα στη σημερινή αμερικανική κουλτούρα, οι ειδικοί προειδοποιούν. Τα καρύδια περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται μελατονίνη, υπεύθυνη για cuing κύκλους ύπνου του σώματος. Δεδομένου ότι η μελατονίνη έχει ήδη συντίθενται από το σώμα, η κατανάλωση καρυδιών είναι σαν ασφαλιστική ύπνο. Αυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα για να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο. Πεπεισμένοι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σνακ σε καρύδια τώρα ?!

9 Είναι καλό για τα μαλλιά σας: τα δύο φύλα ανησυχείτε για την αραίωση των μαλλιών και να χάσει τη νεανική ομορφιά τους. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Έχετε κοίταξε διαφημίσεις για μεταμόσχευση μαλλιών ή θεωρούνται επεκτάσεις τρίχας;

Φέρτε πίσω στη διατροφή σας. Τα καρύδια περιέχουν βιοτίνη – βιταμίνη B7 – που βοηθά στην ενίσχυση της τρίχας, την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών σε κάποιο βαθμό

10 Έχουν καταπολεμούν τον καρκίνο αρμοδιότητες: καρύδια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του προστάτη και του καρκίνου του μαστού.. Σε μια μελέτη, τα ποντίκια που έτρωγαν το ανθρώπινο ισοδύναμο του 2,4 ουγγιές ολόκληρου καρύδια για 18 εβδομάδες είχαν σημαντικά μικρότερες και βραδείας ανάπτυξης όγκων του προστάτη, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που κατανάλωσαν την ίδια ποσότητα λίπους από άλλες πηγές.

μια άλλη μελέτη σε ποντίκια, από τη Marshall Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια, διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που έτρωγαν το ανθρώπινο ισοδύναμο των μόλις δύο χούφτες καρύδια την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά το ήμισυ, και επιβράδυναν την ανάπτυξη του όγκου κατά 50 τοις εκατό.

καρύδια Διατροφή Διάγραμμα και Μέγεθος μερίδας

καρυδιά Trail Mix Συνταγή

Τακτοποίηση 2 φλιτζάνια καρύδια μισά σε ένα φύλλο ψησίματος και ψήστε στο κέντρο του 350 βαθμού φούρνο Φαρενάιτ μέχρι ψημένα, για περίπου 8 λεπτά. Στη συνέχεια, συνδυάζονται σε ένα αεροστεγές δοχείο με 1 φλιτζάνι ανάλατο σπόροι κολοκύθας, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αποξηραμένα βερίκοκα, 1 κούπα τσιπς μπανάνας και μούρα ½ φλιτζάνι goji. Μερικές φορές θα προσθέσετε λίγο τεμαχισμένο χωρίς ζάχαρη καρύδας ή μερικές semi-sweet τσιπ σοκολάτας. Αυτό κάνει περίπου 4 φλιτζάνια.

Νόστιμα και την πλήρωση! Και καλό για σας, πάρα πολύ. Καθιστώντας τον εαυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά ώστε να μην καταλήξετε με επιπλέον γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετα που το σώμα σας δεν χρειάζεται να ασχοληθεί με.

Έχω θεωρείται αμύγδαλα στην κορυφή παξιμάδι για την υγεία. Θα δεν θα τους εγκαταλείψει στην περιστροφή σνακ γραφείο από την πλευρά μου, αλλά, όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν τόσα πολλά κορυφαία οφέλη για την υγεία από τα καρύδια. Δεν πρέπει να αγνοηθεί!

Η Karen Hawthorne είναι Διευθυντής Σύνταξης στο Health etalk και BelMarraHealth.com. Karen έχει εργαστεί για το Εθνικό Post, Postmedia News, CBC Radio Βανκούβερ, το Έντμοντον Εφημερίδα, το Kitchener-Βατερλώ και το Cobourg Daily Star, την υποβολή εκθέσεων σχετικά νέα για την υγεία και τον τρόπο ζωής τάσεις για πάνω από 15 χρόνια.

Η