Μετακινεί να κάνουμε για να βοηθήσουμε RA σας. Κριτική από Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Μπορείτε να κάνετε απαλές κινήσεις για να διευκολύνει τον πόνο, την αποφυγή τραυματισμών, και να βελτιώσει την ισορροπία σας. Βοηθούν τις αρθρώσεις σας λειτουργεί καλά.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ασκήσεις ευλυγισίας.

Τεντώνει

κρατήσει τους μυς σας ελαστικό, το οποίο σας βοηθά να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας πιο εύκολα.

εύρους της κίνησης των ασκήσεων

κρατήσει τις αρθρώσεις σας σε κίνηση όλο το εύρος τους και να μειώσουν την ακαμψία

Η

Παρουσίαση:. Πρακτικές Πρωί Συμβουλές για RA

Τεντώστε μυς των ποδιών σας στο Δωμάτιο με

Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις καθημερινά, ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας φωτοβολίδα RA. Δοκιμάστε το για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, όταν έχετε την ενέργεια. Αυτό τείνει να γίνει πιο εύχρηστο, λέει ο Maura Iversen, PT, καθηγητής και πρόεδρος του φυσικού πρόγραμμα θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Northeastern της Βοστόνης.

Με RA, μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει μία ώρα ή περισσότερο για πρωινή δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο να ξεθωριάζει μετά ξυπνάτε. Για να πάρει τη μετάβαση, Iversen σας προτείνει να δοκιμάσετε αυτά τα τμήματα, πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι.

1) Βλάπτει τέντωμα

Η

Καθίστε με ίσια την πλάτη. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας, έτσι ώστε να ακουμπά στο κρεβάτι. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και να ξεκουραστείτε αριστερό πόδι σας στο κρεβάτι.

γλιστρήσει αργά τα χέρια σας κάτω από το δεξί πόδι σας μέχρι αίσθηση σας ένα απαλό τέντωμα κατά μήκος του πίσω από αυτό. Αυτό τεντώνει βλάπτει σας. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να ανταλλάξουν τις θέσεις πόδι σας και τεντώστε το αριστερό βλάπτει σας

Η

2) τέντωμα Μοσχάρι

Η

Καθίστε στην ίδια θέση με το τέντωμα βλάπτει.: το δεξί πόδι ευθεία, αριστερά λυγισμένο πόδι με το πόδι σας ακουμπά στο κρεβάτι.

Loop μια πετσέτα ή ελαστική ζώνη γύρω από το πέλμα του δεξιού ποδιού σας. Αν μπορείτε, κρατώντας το δεξί πόδι σας ίσια, τραβήξτε αργά στην πετσέτα ή ζώνη, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Νιώστε ένα απαλό τέντωμα στο μόσχο σας (το χαμηλότερο των μυών του ποδιού σας). Εάν πρέπει να κρατήσει μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας, αυτό είναι εντάξει. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ενεργοποιήστε θέσεις πόδι σας και τεντώστε το αριστερό μοσχάρι σας.

Η

Ρωτήστε έναν φυσιοθεραπευτή ή ρευματολόγο σας να σας συστήσει κάποια άλλα τμήματα για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Warm Up στο ντους

με το φάσμα της κίνησης των ασκήσεων, μπορείτε να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας για να τους κρατήσει χαλαρά έτσι ώστε να μην σκληραίνουν με την πάροδο του χρόνου. Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Κάνετε τους μια-δυο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.