Αν έχετε αισθανθεί χαμηλή και κατάθλιψη, να θυμάστε ότι δεν είναι πάντα οφείλεται σε στρες και ορισμένες καταστάσεις στη ζωή. Θα μπορούσαν να υπάρχουν άλλες εκπληκτικό λόγοι για αυτό που κυμαίνονται από την έλλειψη της βιταμίνης D στην έλλειψη επαρκούς ύπνου. Έτσι, πριν να επιλέξουν να σκάσει το χάπι, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές επιλογές:

Πάρτε την καθημερινή σας δόση βιταμινών

Η

Μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο και να ζήσουν μια καλύτερη ζωή. Εκτός από τα τρόφιμα σεροτονίνης-ενίσχυση, τρώνε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (πράσινο τσάι, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, σπανάκι, κολοκύθα, παπάγια) για την καταπολέμηση των ορμονών του στρες στο σώμα. Επίσης, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες (βιταμίνη Β12, βιταμίνη C και φολικό οξύ), όπως τα πορτοκάλια, τα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην ανακούφιση από τη διάθεσή σας.

Φαράγγι στο ψάρια και τα καρύδια

τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα στο αίμα της σεροτονίνης (μια χημική ουσία του εγκεφάλου), εμποδίζοντας με την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης από τους υποδοχείς του εγκεφάλου. Ωστόσο, μπορεί κανείς να κάνει αποτελεσματικά αυτό ακόμη και με το φυσικό επιλογές, όπως τα ψάρια, τα καρύδια και άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα υγιή λίπη όπως το λάδι καρύδας, σοκολάτες, σπόροι κάνναβης, τα φιστίκια και δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες.

μπαχαρικό μέχρι τη ζωή σας με μαύρο πιπέρι

το μαύρο πιπέρι περιέχει πιπερίνη, μια ένωση που διεγείρει το νευρικό σύστημα και αναστέλλει τη δράση της μονοαμινοξειδάσης (μόρια που είναι υπεύθυνα για την κατάθλιψη). Αυτό το μπαχαρικό αυξάνει επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης (χαρούμενος ορμόνη) και νοραδρεναλίνης (νευροδιαβιβαστής) (2). Ψεκάστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι σε σαλάτες ή ως καρύκευμα για να αποκομίσουν αντικαταθλιπτική δράση της.

Δοκιμάστε θεραπεία Μουσική Online

Οι ειδικοί έχουν αποκαλύψει ότι ακούγοντας μουσική (ειδικά rap και hip-hop μουσικής) βοηθά στην ανακούφιση θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Εκτός από αυτό, η τακτική μουσικοθεραπεία ενισχύει επίσης τις γλωσσικές δεξιότητές σας, τη δημιουργικότητα και την ευτυχία. Αυτό είναι επειδή; έχουμε επτά κύρια τσάκρα στο σώμα σας που είναι ευθυγραμμισμένα σε ευθεία μορφή από τη σπονδυλική στήλη στην κορυφή του κεφαλιού. Αλλά όταν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη ή άγχος, αυτή η ευθυγράμμιση έχει διαταραχθεί. Ακούγοντας τη μουσική τακτικά έχει βοηθά στην ευθυγράμμιση αυτών των τσάκρα στο σώμα ανακουφίζοντας έτσι την κατάθλιψη.

Πηγαίνετε μια βόλτα

Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε μορφή, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Όπως ασκείστε, το αισθάνονται καλά οι ορμόνες, οι ενδορφίνες και η τεστοστερόνη, απελευθερώνονται στο σώμα. Αυτό μειώνει τα επίπεδα του άγχους σας, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να εκτελέσουν επίπονες ασκήσεις, ακόμα και το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Κρατήστε την ειρήνη με το διαλογισμό και γιόγκα

Ο διαλογισμός και η γιόγκα κορυφή της λίστας του νου-σώματος θεραπείες, καθώς δεν είναι μόνο εύκολο-to-do, αλλά και να ασκήσει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική ευεξία. Mindfulness διαλογισμό κάνει θαύματα στην τόνωση διάθεσή σας και ενεργοποιεί τα σχέδια εγκεφάλου σας με έναν θετικό τρόπο. Παρά το γεγονός ότι το γέλιο γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, έχει ένα καλό γέλιο μείωση των ορμονών του στρες στο σώμα, με αποτέλεσμα να αγωνίζονται για να αποκρούσουν την κατάθλιψη. Εδώ είναι 6 μάντρας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος.

Η αγάπη κρεβάτι σας, να πάρετε σας

ύπνο

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι να πάρει τον ύπνο οκτώ ωρών σας είναι το κλειδί για να εξορκίσει καθώς βοηθά το μυαλό σας να χαλαρώσει, διεγείροντας την παραγωγή του άγχους ορμόνες. Εκτός από αυτό, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, ποτά που περιέχουν καφεΐνη και το κάπνισμα, καθώς επίσης να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Απολαύστε τον ήλιο

Η

Αρκετές μελέτες έχουν ρίξει φως στη σχέση μεταξύ ανεπάρκεια της βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, χημικών ουσιών του εγκεφάλου που συνδέονται με την κατάθλιψη. Καθώς το φως του ήλιου είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D, εκθέτουν στον ήλιο για λίγα λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Χτυπάμε το άγχος με αιθέρια έλαια

Ένα από τα ιδιαίτερα αποτελεσματική φυσικά βοηθήματα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η χρήση των αιθέριων ελαίων, όπως έλαιο μέντας, έλαιο δενδρολίβανου και το έλαιο που περιέχουν τα λουλούδια γιασεμί και σανταλόξυλο. Επικεφαλής μασάζ με αυτά τα έλαια ανυψώνει όχι μόνο τη διάθεσή σας με την τόνωση του εγκεφάλου και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθιστά επίσης να αισθανθείτε ανανεωμένοι και χαλαροί. Διαβάστε για 6 must-have έλαια αρωματοθεραπείας για το ντουλάπι φαρμάκων σας

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.