Πολλές πτυχές της διάγνωσης και θεραπείας πόνου στην πλάτη είναι αμφιλεγόμενες στην ιατρική κοινότητα.

Ωστόσο, ένας τομέας που η ιατρική κοινότητα κάνει γενικά συμφωνούν σχετικά με το ρόλο της αποκατάστασης (φυσικοθεραπεία και πίσω άσκηση), βοηθώντας ανακτήσει από τον πόνο στην πλάτη και την πρόληψη ή την ελαχιστοποίηση των μελλοντικών υποτροπών του πόνου στην πλάτη.

Αν το πρόβλημα πόνος συνεχίστηκε για πολλές εβδομάδες, το σώμα επισημαίνοντας ότι υπάρχουν εμπόδια στη διαδικασία της επούλωσης που πρέπει να εξαλειφθεί. Σε πόνο στην πλάτη, την άσκηση και την αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση της διαδικασίας επούλωσης.

Έλλειψη δραστηριότητα και την άσκηση πραγματικά κάνει τον πόνο χειρότερο

Ο πόνος συχνά μας εμποδίζει από το να πάρει αρκετή άσκηση, και η έλλειψη άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο που οδηγεί σε δυσκαμψία, αδυναμία, και deconditioning. Κίνημα είναι απαραίτητο για να κρατήσει τους δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις υγιείς.

Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει τη διάχυση των θρεπτικών συστατικών στο τραυματισμένο χώρο του δίσκου και το βοηθά να παραμείνουν υγιείς. Σημαντικές αδράνειας στερεί το τραυματισμένο δίσκο της διατροφής που χρειάζεται, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω εκφυλισμό και τον πόνο.

Επιπλέον, η δραστηριότητα και η άσκηση διατηρηθεί η ανταλλαγή των υγρών του νωτιαίου δομές και να μειώσει το πρήξιμο που εμφανίζεται φυσικά στους ιστούς γύρω από ένα τραυματισμένο δίσκο. Αυτή η διόγκωση μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τα νεύρα που πλήττονται ήδη από κήλη υλικό του δίσκου, το οποίο είναι ιδιαίτερα φλεγμονώδη.

Η

Δείτε Επιστροφή Άσκηση και Fitness για την Επιστροφή Πόνου και

Η σημασία της Κοιλιακό Άσκηση και Πίσω άσκηση.

η

Αποκατάσταση και άσκηση διεγείρει την επούλωση

η άσκηση σε μια ελεγχόμενη, σταδιακή και προοδευτικό τρόπο είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να πει το σώμα μας για να επουλωθούν. Ενέσεις, φάρμακα, και άλλα παθητικά θεραπείες μπορεί να είναι σημαντική για την παροχή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν μπορεί να τονώσει τη διαδικασία επούλωσης.

Το φυσικό ερέθισμα για τη διαδικασία επούλωσης είναι ενεργό άσκηση. Ενεργό άσκηση σημαίνει ότι χρησιμοποιούν το νευρικό μας σύστημα να πει στους μυς τι να κάνουν, και απαιτεί αφοσίωση σε μια κατάλληλη, ολοκληρωμένη άσκηση και την αποκατάσταση του προγράμματος.

Η

Δείτε Αποκατάστασης και άσκηση για μια υγιή Πίσω.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

stretching, ενίσχυση, και αερόβια ασκήσεις είναι όλα σημαντικά

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποκατάστασης θα πρέπει να αποτελείται από το τέντωμα, την ενίσχυση και αερόβια της πλάτης και του σώματος. Και οι τρεις από αυτές τις δραστηριότητες είναι σημαντική στην ανάρρωσή σας.

Stretching ασκήσεις είναι σημαντικό, διότι κάθε μορφή αδράνειας, ιδίως όταν ένα τραυματισμένο πίσω εμπλέκεται, συνδέεται συνήθως με κάποια προοδευτική ακαμψία.

Οι ασθενείς με χρόνιο πόνο μπορεί να βρει διαρκεί εβδομάδες ή μήνες από το τέντωμα για την κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης και των μαλακών ιστών, αλλά θα διαπιστώσετε ότι η αύξηση της κίνησης παρέχει ουσιαστική και συνεχή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη τους.

η

για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Stretching για την Επιστροφή πόνου.

Η

Ενίσχυση ασκήσεις είναι σημαντικό, προκειμένου να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών υποτροπών του πόνου στην πλάτη. Ειδικά αν ένα επεισόδιο οσφυαλγίας έχει διαρκέσει δύο ή περισσότερες εβδομάδες, ένα πρόγραμμα ενίσχυσης (όπως McKenzie ασκήσεις, εκπαίδευση σταθεροποίηση της οσφυϊκής, ή /και ασκήσεις διευκόλυνση) είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη.

Η

Δείτε Ενίσχυση και Επιστροφή πόνου ασκήσεις.

η

αερόβιες ασκήσεις κλιματισμού αποτελούν σημαντικό αερόβιες ταιριάζει ασθενείς έχουν λιγότερα επεισόδια οσφυαλγίας, και βιώνουν λιγότερο πόνο όταν συμβεί ένα επεισόδιο. Καλά-Fi ασθενείς είναι επίσης πιο πιθανό να διατηρήσουν τακτική ρουτίνα τους, ενώ οι ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία που δεν εργάζονται για την αερόβια κλιματισμού είναι πιθανό να χάσουν την ικανότητά τους να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες πάροδο του χρόνου.

Η

δείτε χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση.

η

η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ισχιαλγία, η οποία συζητείται περαιτέρω στο ισχιαλγία Ασκήσεις.

Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας για την Άσκηση

ενώ είναι φυσικό να αισθάνονται ανήσυχοι για την άσκηση, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος και ο φόβος του νέου τραυματισμού σας, προκειμένου να ανακτήσει την φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η βάση για το αίσθημα του άγχους περίπου οσφυαλγία έγκειται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η οποία ανταποκρίνεται στον πόνο αναθέτοντας τους μύες κοντά στην πληγείσα περιοχή για την προστασία έναντι περαιτέρω ζημία. Μόνο κατάλληλη σωματική άσκηση που υποχρεώνει ειδικά τους μυς να βελτιώσουν τη λειτουργία τους μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το νευρολογικές εμπόδιο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών.

Δείτε κατάλληλα εκπαιδευμένο Υγείας Επαγγελματικής Αποκατάστασης

Για όλες τις μορφές άσκησης, καλό θα είναι να δούμε ένα κατάλληλα εκπαιδευμένο και εξειδικευμένο άδεια της σπονδυλικής στήλης -. όπως ένα φυσιοθεραπευτή, εργοθεραπευτή, φυσική ιατρική και αποκατάσταση γιατρό (που ονομάζεται επίσης ψυχίατρος), ή ο γιατρός της χειροπρακτικής

Ανάλογα με την συγκεκριμένη διάγνωση και το επίπεδο του πόνου, το πρόγραμμα αποκατάστασης και η άσκηση θα είναι πολύ διαφορετική, και οι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης είναι εκπαιδευμένοι να αναπτύξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα αποκατάστασης και παρέχει οδηγίες για τη σωστή μορφή και τεχνική.

η

Δείτε πώς ένας φυσικός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει με την άσκηση και άσκηση και χειροπρακτική θεραπεία.

Η