Μια σωστή, καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας, διατηρώντας το σχήμα και τη διατήρηση της χοληστερόλης σας. Αν τύχει να έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα εκεί έξω μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε. Κακή χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αρτηριών και να περιορίσει τη ροή του αίματος. Αν ο περιορισμός γίνεται σοβαρή, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή να συμβεί. Η επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σημαίνει μια δεύτερη ευκαιρία στη ζωή για τους ανθρώπους που έχουν στα επίπεδα κινδύνου cholesterol. Επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε τροφές που προάγουν την ευημερία με τη μείωση της χοληστερόλης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν πολλά που σχετίζονται heartâ προβλήματα.

περισσότερες φυτικές ίνες, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο λίπος

Ο πρώτος κανόνας για τους ανθρώπους που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την υψηλή χοληστερόλη τους είναι να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Καλές πηγές για την παραγωγή ινών είναι εκείνα τα λαχανικά που θέλετε να αφήσετε στο πιάτο σας. Μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα δέρματα πατάτα, και το σέλινο είναι όλα ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο δεύτερος και ο τρίτος κανόνας του αντίχειρα να περιλαμβάνει ό, τι δεν πρέπει να τρώνε. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τα παιδιά αφίσα για τα τρόφιμα που τυχαίνει να είναι υψηλό τόσο ζάχαρη και κορεσμένα λίπη και θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος.

Oatmeal

Τρώγοντας βρώμη είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε μπορεί να κάνει, αν ψάχνετε για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας, πλιγούρι βρώμης έχει και πάντα θα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και είναι σημαντικό να το συμπεριλάβει στο πρόγραμμά γεύμα σας. Αν πλιγούρι βρώμης το πρωί δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε μπισκότα βρώμης για ένα νόστιμο σνακ ή να βρουν τρόπους για να το συμπεριλάβει σε άλλες συνταγές, όπως η προσθήκη του σε ρολό αντί των κράκερ ή ψωμί ψίχουλα. Εκτός από βρώμη, άλλα δημητριακά είναι επίσης φορτωμένο με τη μείωση της χοληστερόλης ίνα εφόσον είναι της ολικής αλέσεως ποικιλίας. Τρώτε φρέσκα φρούτα όλη την ημέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας. Σιγουρευτείτε για τουλάχιστον τρεις μερίδες μισό φλιτζάνι από φρούτα την ημέρα.

Τα ζωικά προϊόντα

Τα ζωικά προϊόντα αποτελούν μια σημαντική πηγή χοληστερόλης και τον περιορισμό τους, ειδικά τα πολύ λιπαρά αυτά, είναι ένας καλός τρόπος να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση χοιρινού κρέατος, το βόειο κρέας, τα γαλακτοκομικά και το τυρί και εντελώς να αποφεύγουν τα τρόφιμα που έχει τηγανισμένα σε ζωικά λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα, όπως μπιφτέκια, χοτ ντογκ, λουκάνικα, και προσυσκευασμένα κρέατα γεύμα. Όσο για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτό μόνο άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, και να χρησιμοποιήσουν χωρίς λιπαρά τυριά, γιαούρτι και ξινή κρέμα.

Γενετική

Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η δική μας όργανα παίζουν ρόλο στην παραγωγή της χοληστερόλης και μερικοί άνθρωποι είναι πιο προδιάθεση να έχουν υψηλή χοληστερόλη από τους άλλους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις δικές σας παράγοντες κινδύνου και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, εάν η υψηλή χοληστερόλη τρέχει στην οικογένεια.

Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας και ακόμη και να βοηθήσει μείωση releince κατά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Κόκκινο ρύζι ζύμης είναι ένα παράδειγμα ενός συμπληρώματος που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κόκκινο ρύζι ζύμης μπορεί να οδηγήσει σε τόσο όσο και μια μείωση κατά 40% των επιπέδων χοληστερόλης.

Τρώγοντας τις σωστές τροφές, δεν τρώει τα λάθος τρόφιμα και να πάρει την αφθονία της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας και να δώσει σας μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή για να ζήσουν.