Έχετε συχνά αισθάνονται κόπωση και μυϊκή αδυναμία; Οι πιθανότητες είναι έχετε έλλειψη καλίου ή Βιταμίνη Κ στη διατροφή σας. Το κάλιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο τροφίμων που βοηθά στη ρύθμιση του αίματος και βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Θεωρείται ως τρίτο πιο άφθονο ορυκτό στον πλανήτη είναι επίσης γνωστό ότι παρέχουν ανακούφιση από εγκεφαλικό επεισόδιο, την πίεση του αίματος, την καρδιά και τα νεφρά διαταραχές, άγχος και στρες, καθώς και αυξημένη αντοχή των μυών, το μεταβολισμό, την ισορροπία του νερού, ηλεκτρολυτική λειτουργίες, και το νευρικό σύστημα .

ένα άτομο με έλλειψη καλίου μπορεί να αισθάνονται μία ή περισσότερες από αυτές τις συνθήκες:

Η

ανενεργό αντανακλαστικά

ανώμαλη καρδιακού παλμού

αίσθημα παλμών της καρδιάς

αναιμία

σοβαρές κεφαλαλγίες

υψηλή αρτηριακή πίεση

πόνο στο έντερο τους

πρήξιμο στο αδένες και στους λεμφαδένες

Εάν ένα άτομο επιτρέπει το σώμα του να χάσει πάρα πολύ κάλιο, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, επιληψία, ατροφία των μυών και του διαβήτη. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι πάρα πολύ οτιδήποτε είναι εξίσου επιζήμια για την υγεία. Περίσσεια ποσότητα καλίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα νεφρά

Διαβάστε περισσότερα:. 5 λόγοι για τους οποίους Αβοκάντο είναι το πιο υγιεινό Φρούτα & nbsp

Καλύτερες πηγές των

καλίου

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ μοιράζονται το διαφορετικό είδη τροφίμων πλούσιων σε κάλιο και το ποσό της κατανάλωσης για να επιτευχθεί μια ορισμένη ποσότητα καλίου:

η

σκουός χειμώνα, κομμένη σε κύβους, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα: 896 mg

γλυκοπατάτα, μέσο , ψημένο με το δέρμα: 694 mg

πατάτας, μέσο, ​​ψημένο με το δέρμα: 610 mg

Λευκή φασόλια, κονσέρβες, στραγγισμένο, μισό φλιτζάνι: 595 mg

Γιαούρτι, το λίπος -δωρεάν, 1 φλιτζάνι: 579 mg

ιππόγλωσσα, 3 ουγκιά, μαγειρεμένα: 490 mg

100% χυμό πορτοκαλιού, 8 ουγκιών: 496 mg

Το μπρόκολο, 1 φλιτζάνι, βρασμένα: 457 mg

Το πεπόνι, κομμένο σε κύβους, 1 φλιτζάνι: 431 mg

Μπανάνα, 1 μέτριο: 422 mg

Χοιρινό φιλέτο, 3 ουγκιά, μαγειρεμένα: 382 mg

Φακές, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα: 366 mg

Το γάλα, 1% χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 8 ουγκιών: 366 mg

Ο σολομός, σολομός Ατλαντικού, 3 ουγκιά, μαγειρεμένα: 326 mg

Τα κελυφωτά φιστίκια, χωρίς κέλυφος, 1 ουγκιά, ξηρό καβουρδισμένα: 295 mg

Σταφίδες, τέταρτο φλιτζάνι: 250 mg

στήθος κοτόπουλο, 3 ουγκιά, μαγειρεμένα: 218 mg

τόνου, το φως, κονσέρβες, στραγγισμένο, 3 ουγκιά: 201 mg

Η

Να τρώτε καλά και να τρώτε σωστά για βέλτιστο κέρδος

Διαβάστε Επίσης:. Μπανάνες, περισσότερο από ακριβώς μια άλλη Φρούτα