σας

Βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο που απαιτείται για την οικοδόμηση γερών οστών είναι μόνο μία από τις βασικές θέσεις εργασίας βιταμίνη D’s. Μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιά σας. Οι άνδρες που πήραν μέχρι και 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D ημερησίως είχαν ένα 16 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής νόσου από ό, τι οι άνδρες που πήραν λιγότερα από 100 IU την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα με επικεφαλής επιστήμονες του Χάρβαρντ. Δεν βρίσκουν τα ίδια οφέλη για τις γυναίκες, όμως. Πριν βιαστείτε να πάρετε βιταμίνη D για την υγεία της καρδιάς, ξέρετε καρδιαγγειακά οφέλη της μπορεί να είναι περιορισμένη και πάρα πολύ μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο.

αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με βιταμίνη D για την Υγεία της Καρδιάς

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

American Journal of Cardiology

βρέθηκαν ενήλικες με τα επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D πάνω από 21 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο – μια τιμή στο κάτω εύρος της κανονικής – θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν μια

μεγαλύτερο

κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Οι ερευνητές, από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 15.000 ενήλικες και είδα τα άτομα με πολύ χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα τους είχαν αυξημένα επίπεδα της αντιδραστικής πρωτεΐνης C- (CRP), μια πρωτεΐνη που σηματοδοτεί τη φλεγμονή. Αυτό το σημάδι φλεγμονής μειώθηκαν όταν τα επίπεδα της βιταμίνης D αυξάνεται σε χαμηλά φυσιολογικά επίπεδα. Αλλά καθώς τα επίπεδα της βιταμίνης D αυξήθηκε πέρα ​​από αυτό το χαμηλό-φυσιολογικό επίπεδο, CRP αυξήθηκαν και πάλι, βάζοντας τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να σκληρύνει και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Έτσι ποια είναι η απάντηση; Δυστυχώς, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το ρόλο της βιταμίνης D στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, λέει η JoAnn Manson, MD, DrPH, επικεφαλής του τμήματος προληπτικής ιατρικής στο νοσοκομείο Brigham και Γυναικών, καθηγητής της υγείας των γυναικών στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, και μέλος του Ινστιτούτου Ιατρικής της επιτροπής Εθνικών Ακαδημιών που πρόσφατα αναθεώρησε τις συστάσεις της για τη λεγόμενη ήλιο βιταμίνη (το σώμα σας μπορεί να το κάνει μόνη της, αν έχετε αρκετή έκθεση στον ήλιο). «Η επιτροπή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα στοιχεία είναι ασυνεπής και ασαφή, και ότι οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D με την προσδοκία ότι θα βελτιώσει τη γενική υγεία εστία τους», λέει ο δρ Manson.

Να πάρει ένα ασφαλές ποσό των Η βιταμίνη D

Πόσο βιταμίνη D είναι ασφαλές; Οι συνιστώμενες ποσότητες = ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας. Μετά την εξέταση των στοιχείων για το 2010, το Ινστιτούτο Ιατρικής έθεσε καθημερινά τις συστάσεις της για την ποσότητα της βιταμίνης D σε αυτά τα επίπεδα:

Η

600 IU για όλους τους ανθρώπους μεταξύ 1 και 70

800 IU για όσους είναι 71 ετών και άνω

400 IU για όσους είναι κάτω του ενός έτους (το ποσό που η αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει συστήσει από το 2008)

η

Ποια είναι η μέγιστη ασφαλής ποσότητα της βιταμίνης D; Το Ινστιτούτο Ιατρικής έθεσε, επίσης, καθημερινά συστάσεις ασφαλή βιταμίνης D της:

Η

1.500 IU για βρέφη 6 έως 12 μήνες

2.500 IU παιδιά 1-3 ετών

3.000 IU για παιδιά 4 έως 8 ετών

4.000 IU για οποιονδήποτε 9 ετών και άνω

Η

«Αλλά περισσότερο δεν είναι απαραιτήτως καλύτερη,» λέει ο Manson . «Υπήρξε κάποια ανησυχία σχετικά με ένα σχήμα U καμπύλη, όπου οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά και υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ένα μέρος του κινδύνου από τα υψηλά επίπεδα έχει αποδοθεί σε αποτιτανώσεις στα αιμοφόρα αγγεία, μια συγκέντρωση που εμποδίζει τη ροή του αίματος και οδηγεί σε εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια. «

Πού να πάρει βιταμίνη D

Η ήλιος είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D -. μπορείτε να πάρετε 80 με 90 τοις εκατό της βιταμίνης D που χρειάζεστε από λίγα λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα, όμως, δεν πρέπει ποτέ να το παρακάνετε έκθεση στον ήλιο για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, επειδή υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. «Το Ινστιτούτο Ιατρικής της επιτροπής δεν προτείνουμε την αύξηση της έκθεσης στον ήλιο για να αυξήσει το επίπεδο της βιταμίνης D σας», λέει ο Manson.

μπορεί να είναι σε θέση να πάρετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D από τις τροφές . Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν σκούρα, τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και, και μια ποικιλία από προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. ετικέτες Διαβάστε για να βρείτε τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς, και δημητριακά.

» Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν τρώνε τα ψάρια, ή να είναι 70 ετών και άνω, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα 800 IUs την ημέρα », λέει ο Manson. Αλλά δεν πρέπει να είναι ένα συμπλήρωμα με υψηλή δόση. Ένας συνδυασμός δίαιτας και ένα συμπλήρωμα που έχει ασβεστίου με βιταμίνη D, θα το κάνω, λέει.

Αλλά προτού να αρχίσετε να βρεθώ συμπληρώματα βιταμίνης D, ρωτήστε το γιατρό σας εάν οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε θα μπορούσε να αντιδρούν αρνητικά με το συμπληρώματα, λέει ο Amir Hedayati, MD, καρδιολόγος στο St Vincent Medical Center στο Λος Άντζελες. Αν και η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία σας, λέει, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η αύξηση της βιταμίνης D είναι με κανένα τρόπο επιβλαβή για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα σας και να σας πω πόσο χρειάζεστε πραγματικά.

Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες για τις συνθήκες διαβίωσης μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, ακολουθήστε @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.