Αυτές τις μέρες, τα παιδιά έχουν συχνά στρεσογόνους παράγοντες που έρχονται σε αυτούς από όλες τις κατευθύνσεις. Τα σχολεία στέλνοντας περισσότερο την εργασία και τα έργα στο σπίτι με τα παιδιά, τα παιδιά είναι απασχολημένοι μετά το σχολείο με εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες, και υπάρχουν video games, social media, και κινητά τηλέφωνα όλα ανταγωνίζονται για την προσοχή τους. Επιπλέον, ενδέχεται να χρειαστεί να ασχοληθεί με να πάρει στο σχολείο ή μπορεί να αντιμετωπίσει τις πιέσεις της διαζύγιο των γονέων ή την άφιξη ενός νέου αδελφό στο σπίτι. Με όλα αυτά που τα παιδιά πρέπει να αντιμετωπίσει, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε ασκήσεις mindfulness τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι παιδιά που είναι περισσότερο σε θέση να αυτορυθμιστεί και να ηρεμήσει τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια περιόδων στρες.

Τι είναι Mindfulness;

Τι είναι mindfulness, ούτως ή άλλως; Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα, mindfulness ορίζεται ως «δίνοντας προσοχή σε κάτι, με έναν ιδιαίτερο τρόπο, για το σκοπό, στην παρούσα στιγμή, μη-judgmentally» (Kabat-Zinn, 2003).

Mindfulness βοηθά με τη συναισθηματική ρύθμιση και γνωστική εστίαση. Αυτό επιτρέπει στα παιδιά να επιλέξουν μια πιο ήρεμη, ασκείται απάντηση σε στρεσογόνους παράγοντες, αντί να ρίχνουν ένα ξέσπασμα ή να χάσει τον έλεγχο. Τους διδάσκει να είναι συνειδητή για το πώς τα συναισθήματά τους «εμφανίζονται» στο σώμα τους (με τη μορφή πονοκεφάλους, στομαχόπονους, εφιάλτες κλπ), και τους βοηθά να κατανοήσουν ότι οι σκέψεις τους είναι «μόνο σκέψεις.» Τα παιδιά που υποβάλλονται σε εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης γίνει ειδήμονες στο να αναγνωρίζουν όταν η προσοχή τους έχει περιπλανήθηκε και να μάθουν να εφαρμόζουν τα εργαλεία για τον έλεγχο ώθηση.

Πώς μπορώ να Mindfulness Κατάρτισης βοηθήσετε το παιδί σας;

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας που δείχνει εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να βελτιώσουν την ικανότητά τους να ηρεμήσουν όταν τόνισε ή αναστατωμένος, να μάθουν να δώσουν προσοχή και να γίνει πιο εστιασμένη, να αυξήσουν την ικανότητά τους να επικεντρωθούν, και να μάθουν να κάνουν καλύτερες αποφάσεις.

δραστηριότητες mindfulness για τα παιδιά μπορεί επίσης να βοηθήσει με:

Η

άγχος και κατάθλιψη

δυσκολίες ύπνου

ζητήματα θυμού και άγχους αποχωρισμού

Αντιμέτωποι με αυξημένη στρεσογόνους παράγοντες της ζωής

το άγχος στο σχολείο (για παράδειγμα: λήψη δοκιμή ή την αθλητική απόδοση)

οι χρόνιες παθήσεις

Μαθαίνοντας τη συμπόνια και την αποδοχή για τον εαυτό τους και τους άλλους

Σπάζοντας τον κύκλο της ανησυχίας πριν από το μετατρέπει σε πλήρη άνθηση άγχος ή κρίσεις πανικού

η

Mindfulness Δραστηριότητες για παιδιά

Αν θέλετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν να γίνουν πιο προσεκτικοί, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την διδασκαλία τους. Κατ ‘αρχάς, θυμηθείτε να πάρετε την ηλικία του παιδιού υπόψη και να κρατήσει τις συνεδρίες mindfulness μικρή μέχρι να συνηθίσουν να το ασκεί. Επίσης, κάνουν την πρακτική φορές την ηλικία κατάλληλη – να περιορίσει τους σε περίπου πέντε λεπτά ή λιγότερο, ιδιαίτερα για τα μικρότερα παιδιά. Επαινείτε το παιδί σας για την προσπάθεια που έχουν τεθεί σε ασκήσεις mindfulness τους και να ανταμείψει τους με αγκαλιές και χάδια ή κάνοντας κάτι που θέλουν να κάνουν μαζί αργότερα

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας πρακτική να είναι πιο προσεκτικοί:.

κοιλιά αναπνοή

– Έχετε το παιδί σας να βάλει το ένα χέρι στην κοιλιά τους και το ένα χέρι στην καρδιά τους. Τους έχετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή για μια αργή αρίθμηση των 3 και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και πάλι σε μια άλλη αργή αρίθμηση των 3. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την βαθιά αναπνοή άσκηση τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές για να αισθανθεί πιο ήρεμη σε περιόδους στρες. Για τα μικρότερα παιδιά, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα έχουν ξαπλώσει και τοποθετήστε ένα μικρό λούτρινο ζωάκι στο στομάχι τους, ενώ αναπνοή μέσα και έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς επικεντρώνονται στην βλέποντας το γεμιστό άνοδο των ζώων και να πέσει με την αναπνοή τους, να μάθουν πώς να αναπνέετε από την κοιλιά τους

«Cool σας φαγητό» αναπνοή

-. Έχετε το παιδί σας να αναπνέει μέσα από τους μύτη και φυσήξτε την αναπνοή τους από το στόμα τους, σαν να προσπαθούσαν να κρυώσει ζεστό φαγητό. Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές, πολύ αργά

Ακούστε τους ήχους γύρω σας κατασκευαστής -. Ένας εύκολος τρόπος για τα παιδιά να πρακτική mindfulness είναι να επικεντρωθεί η προσοχή σε αυτό που μπορεί να ακούσει. Κάντε μια βόλτα και να ακούσετε τα πουλιά κελαηδούν, μηχανές κουρέματος γκαζόν κούρεμα, ή το φύσημα του ανέμου. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε τις εφαρμογές του τηλεφώνου που έχουν κατευναστική καταρράκτες ή ήχους της φύσης και να έχει το παιδί σας να ακούσετε για να δούμε τι μπορεί να ακούσει (για παράδειγμα: βατράχια υπάρχουν κρώζοντας ή πουλιά κελαηδούν στο παρασκήνιο;)

Γνωρίζοντας Playtime

– Δαχτυλομπογιές ή χρωστικών βιβλία προσφέρουν μεγάλη τρόπους για τα παιδιά να είναι προσεκτικές. Όπως το χρώμα, ρωτήστε το παιδί σας πώς μυρίζουν τα κραγιόνια ή πώς το χρώμα δάχτυλο αισθάνεται ενάντια στα χέρια τους. Τι σημαίνουν τα χρώματα που χρησιμοποιούν σημαίνει για αυτούς; Μπορούν να ακούσουν το κραγιόνι ή μολύβι ξύσιμο στο χαρτί ή το swishing χρώμα όπως την στροβιλίζονται σε όλη την χαρτί

Δαχτυλίδι ένα κουδούνι; –

ή χτυπήματα ή ίσως χτυπήσει ένα σημείωμα στο πιάνο ( ή να χρησιμοποιήσετε ένα τηλέφωνο app που έχει αυτούς τους ήχους σε αυτό) και να έχει το παιδί σας να ακούσει προσεκτικά τον ήχο του ήχου μέχρι σταδιακά εξασθενίζει μακριά και σταματά

Πρακτική ευγνωμοσύνη -.

έχετε το παιδί σας να σας πω ένα ή δύο πράγματα που ήταν ευγνώμονες για σήμερα. Μπορείτε να τους κάνετε αυτό κατά το χρόνο δείπνο ή λίγο πριν πάτε για ύπνο. Πείτε τους τι

σας

είναι ευγνώμονες για την, όπως καλά!

Η