αρχαρίων

Τον Ιανουάριο του 2014 μια μελέτη του John Hopkins University, Βαλτιμόρη ερευνητές έδωσαν απόδειξη του τι πολλά από τα Ανατολικών πολιτισμών ήδη γνωρίζαμε προ αμνημονεύτων χρόνων – διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην αντιμετώπιση του άγχους και κατάθλιψη.

Τι είναι η γνώση και συναίσθηση διαλογισμός;

Η

Η βουδιστική πρακτική γνωστή ως Vipassana είναι μια από τις παλαιότερες μορφές του διαλογισμού. Τον τελευταίο καιρό, αυτή η μέθοδος έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο με το όνομα του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης. Ένα μη-θρησκευτική πρακτική, αυτός ο διαλογισμός είναι εύκολο να εξασκηθείτε και να μπορεί να μάθει από οποιονδήποτε με την επιθυμία για μεγαλύτερη ηρεμία.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Κέντρο για Mindfulness, mindfulness είναι ότι είναι εντελώς επίγνωση της σκέψης ενός ατόμου ως καθώς και όλες τις άλλες αισθητικές εμπειρίες έχει κανείς, όπως βλέπουμε, μυρίζοντας, ακοής, αίσθηση και γεύση. Με απλά λόγια, είναι να πληρώσει βαθιά προσοχή, χωρίς να είναι επικριτικοί απ ‘όλα τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα στον εαυτό του, καθώς και στον έξω κόσμο. Ως αποτέλεσμα αυτής της γνώσης και συναίσθησης, μαθαίνει κανείς να ζήσει περισσότερο στην παρούσα χωρίς cribbing για το παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον.

Πώς να ασκήσετε

Η

Ρύθμιση μια ειδικό χώρο του δωματίου σας ή ένα ολόκληρο δωμάτιο για την πρακτική του διαλογισμού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια περιοχή που σας επιτρέπει ιδιωτικότητα και ησυχία. Αν είστε τόσο κλίση, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βωμό με τα αντικείμενα της λατρείας, όπου μπορείτε ανάψει μια λάμπα θυμίαμα, αν και αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι, αν κάθεστε στο πάτωμα ή μια άνετη καρέκλα με μια επίπεδη και σταθερή έδρα.

Καθίστε σε όρθια θέση σε μια θέση που είναι άνετο για σας και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω, στους μηρούς σας. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά άνετα χωρίς να κοιτάζει και αφήστε το βλέμμα σας εφάπτονται απαλά στο πάτωμα μπροστά. Όταν βρείτε την προσοχή σας περιπλάνηση μακριά, φέρτε απαλά προς τα πίσω προς το σώμα σας και το χώρο όπου κάθεστε.

Μετά από λίγα λεπτά, φέρτε απαλά την προσοχή σας προς την αναπνοή σας, παρατηρώντας καθώς κινείται μέσα και έξω από το σώμα σου. Μην προσπαθείτε να ελέγχετε την αναπνοή σας ή να το κατευθύνει σε μια συγκεκριμένη σειρά, απλά να παρακολουθήσετε ακόμη και ως εστίασή σας παραμένει στο σώμα σας και το περιβάλλον γύρω σας.

Κατά τη διάρκεια της όλο αυτό το διάστημα, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις είναι προκύπτουν συνεχώς στο μυαλό σας και δεν υπάρχει χώρος καθόλου μεταξύ ενός σκέψη και την επόμενη. Αρχίστε να τηρούν αυτές τις σκέψεις και αν βρείτε τον εαυτό σας να παρασύρονται από αυτούς, επιστήσω την προσοχή σας απαλά προς τα πίσω προς την αναπνοή σας και το περιβάλλον.

Οφέλη του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης

Η

Καθώς αρχίζετε να ασκήσετε mindfulness διαλογισμό καθημερινά, θα αναπτύξει μια πολύ εσωτερική ηρεμία και τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν τα πηγαίνω-επάνω – τόσο εντός όσο και στον έξω κόσμο – χωρίς να αντιδρά σε αυτές. Μόλις η συμβολή της αντίδρασης του μυαλού σας σε δυσάρεστες καταστάσεις υποχωρεί, γίνεται πιο εύκολο να ασχοληθεί μαζί τους με αντικειμενικό τρόπο.

Με την τακτική άσκηση του διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, θα γίνει πιο σταθερή και επίγνωση της ανάγκης να αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους γύρω σας σε ένα βαθύ, συμπονετικός και υγιεινό τρόπο

Εστιάζοντας συνεχώς στην αναπνοή και το άμεσο περιβάλλον σας διδάσκει να ζούμε στην παρούσα στιγμή -. το τώρα – χωρίς αδικαιολόγητη ανησυχία για το μέλλον. Με την τακτική εξάσκηση, είστε πολύ πιθανό να βρείτε δεν έχετε όπως τόνισε, φοβισμένη ή ανησυχούν, όπως κάνατε στο παρελθόν.

Αν και υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, αρκετοί από αυτούς στρέφονται προς κάνοντάς μας διαφορετικό από αυτό που ουσιαστικά είναι. – αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο πολλοί από εμάς θεωρούν ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί ασκούν τέτοιες τεχνικές διαλογισμού

Όταν πρόκειται για mindfulness διαλογισμό όμως, δεν υπάρχει καμία τέτοια προσπάθεια για την επίτευξη ενός στόχου, ότι αισθάνεται αλλοδαπός – δεν υπάρχει καμία προσπάθεια να σταματήσει να σκέφτεται και να αναπτυχθούν κενό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καλλιεργήσει μια πλήρη επίγνωση του τι είναι σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, βλέποντας τις σκέψεις σας, όπως πετάνε μέσα και έξω, ακόμα και όπως μπορείτε να επικεντρωθεί στο παρόν. Όπως μπορείτε να συνεχίσουμε να κάνουμε αυτό το είδος διαλογισμού, θα είναι ευκολότερο να μείνετε στο Τώρα και πάντα, η ζωή σας θα αυξηθεί βαθύτερη και πιο ουσιαστική και να αλλάξει προς το καλύτερο

Αναφορά:.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA διαθέσιμο σε https://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Ο οδηγός του διαλογισμού 10-βήμα για αρχάριους

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

Ο διαλογισμός επηρεάζει πραγματικά τα γονίδιά σας!

9 τρόποι για να διευκολύνει την πίεση κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης

10 τρόποι να προσεύχεται ωφελεί πραγματικά την υγεία σας!

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους και πώς μπορείτε να ασχοληθεί με τους

Χτυπάμε το άγχος με επίγνωση του διαλογισμού

Ο διαλογισμός θα σας κάνει να εξυπνότερα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαλογισμό, επισκεφθείτε το διαλογισμό μας

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η