Οι άνθρωποι που τρώνε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος, ή υπέρταση. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι περικοπές για τα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν πολλή φρουκτόζη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

Η υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την καρδιά και τα νεφρά ασθένειες. Μια αύξηση στη γενική κατανάλωση φρουκτόζης, η οποία χρησιμοποιείται για να γλυκάνουν μια ευρεία ποικιλία των επεξεργασμένων τροφίμων, έχει συμβεί ταυτόχρονα ως αύξηση του επιπολασμού της υπέρτασης

Σύμφωνα με Newswise:.

«Στη μελέτη συμμετείχαν 4.528 Αμερικανών ενηλίκων ηλικίας 18 ετών και άνω που δεν έχουν προηγούμενο ιστορικό υπέρτασης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη απάντησαν ερωτήσεις που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφίμων και ποτών όπως οι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά, τα προϊόντα αρτοποιίας και γλυκά . «Σχόλια

Η Δρ Mercola είναι:

Η φρουκτόζη έγινε ένα στήριγμα της διατροφής μας.

Η φρουκτόζη προκαλεί πίεση του αίματος να ανεβάσουν στα ύψη

Τρόφιμα και ποτά κατασκευαστές άρχισαν μετάβαση γλυκαντικές ουσίες τους από σακχαρόζη (επιτραπέζια ζάχαρη) σε σιρόπι καλαμποκιού σε τη δεκαετία του 1970, όταν ανακάλυψαν ότι HFCS ήταν πολύ φθηνότερο να χρησιμοποιούν στα προϊόντα τους.

Αυτός ο διακόπτης αλλάξει δραστικά τη μέση αμερικανική διατροφή.

HFCS βρίσκεται τώρα σε κάθε είδους επεξεργασία, προσυσκευασμένα τρόφιμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Στην πραγματικότητα, η χρήση του HFCS στη διατροφή των ΗΠΑ αυξήθηκαν 10 673 τοις εκατό μεταξύ 1970 και 2005, σύμφωνα με το USDA. Κάνει τώρα το νούμερο ένα πηγή θερμίδων στην Αμερική.

Λαμβάνοντας υπόψη τα αυξανόμενα ποσοστά τόσο της κατανάλωσης φρουκτόζης και υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ερευνητές πήδηξε στο να ανακαλύψει εάν υπάρχει μια σύνδεση, και ω του θαύματος βρήκαν ένα .

στην τελευταία μελέτη, η οποία διεξήχθη εν μέρει από τον Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, επικεφαλής του τμήματος της νεφρικής νόσου και της υπέρτασης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και ένας από τους κορυφαίους ερευνητές στον τομέα αυτό, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ποσό σε 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης από 160/100 mmHg.

Για σύγκριση, μια κανονική ανάγνωση πίεσης του αίματος είναι κάτω από 120/80 mmHg. Η κατανάλωση 74 γραμμάρια ή περισσότερο φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μιας ανάγνωσης 135/85 της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει τώρα 70 γραμμάρια φρουκτόζη κάθε μέρα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα 100 χρόνια πριν, όταν η μέση πρόσληψη ήταν περίπου 15 γραμμάρια και αυτό ήταν ως επί το πλείστον με τη μορφή των υγιών φρούτων. Έτσι είμαστε καταναλώνουν 500% περισσότερο από ό, τι κάναμε έναν αιώνα πίσω.

Έχω στο παρελθόν συνέντευξη ο Δρ Τζόνσον για την έρευνά του σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία της φρουκτόζης, ειδικά το πώς η φρουκτόζη προκαλεί η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης , και ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που έφερε επάνω του ήταν το πώς επιζήμια φρουκτόζη είναι σε επίπεδα ουρικού οξέος σας.

Η φρουκτόζη ανεβάζει επίπεδα ουρικού οξέος και αναγνώσεις πίεσης του αίματος

θα ήθελα να ενθαρρύνω όλους να έχουν το επίπεδο του ουρικού οξέος τους ελέγχονται για να μάθετε πόσο ευαίσθητο είναι να φρουκτόζη. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί.

Χάρη στην έρευνα του Δρ Τζόνσον, γνωρίζουμε πλέον ότι η φρουκτόζη δημιουργεί ουρικού οξέος μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση. Τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος που συνήθως συνδέονται με ουρική αρθρίτιδα, αλλά έχει από καιρό γνωστό ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και νεφρική νόσο, και οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, συχνά έχουν αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος.

Θεωρήθηκε αυτό αυξημένο ουρικό οξύ προέκυψαν από την ασθένεια, αλλά τώρα φαίνεται ότι μπορεί να έχει αυτό που προκαλεί!

η γλυκόζη και η φρουκτόζη είναι διαφορετικοί τύποι των απλών σακχάρων. Μετά από αυτά διαχωρίζονται μεταξύ τους και κατανέμονται στο σώμα σας που μεταβολίζονται χρησιμοποιούν εντελώς διαφορετικές πορείες. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται από κάθε κύτταρο στο σώμα σας -. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να το χρησιμοποιήσετε για την ενέργεια

Αλλά η φρουκτόζη διασπάται σε μια ποικιλία των προϊόντων αποβλήτων που είναι κακό για το σώμα σας, ένα από τα οποία είναι το ουρικό οξύ.

Το ουρικό οξύ ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, έτσι καταστολή μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Στην πραγματικότητα, 17 από τις 17 μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος να οδηγήσει σε υπέρταση.

σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες στον τομέα αυτό, το ασφαλέστερο εύρος του ουρικού οξέος είναι μεταξύ 3 και 5,5 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου. Ο Δρ Τζόνσον δείχνει ότι το επίπεδο ιδανική ουρικού οξέος είναι πιθανώς γύρω στο 4 mg /dl για τους άνδρες και 3,5 mg /dl για τις γυναίκες.

Όταν το επίπεδο του ουρικού οξέος σας υπερβαίνει περίπου 5,5 mg ανά dl, έχετε αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο της υπέρτασης αλλά και:

Η

Νεφροπάθεια

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, παχυσαρκία και ο διαβήτης

Το λιπώδες ήπαρ

αυξημένα τριγλυκερίδια, αυξημένη LDL, και των καρδιαγγειακών παθήσεων

Για τις έγκυες γυναίκες, προεκλαμψία

Η

Ο Δρ. Johnson έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα του ουρικού οξέος, και το βασικό στάδιο αυτού του προγράμματος είναι η πλήρης εξάλειψη της φρουκτόζης.

Ενημέρωση Συστάσεις μου για φρουκτόζη κατανάλωση

Η φρουκτόζη βρίσκεται σε σχεδόν κάθε επεξεργασμένα τρόφιμα εκεί έξω, συμπεριλαμβανομένων των «υγιών» ποικιλίες γλυκαίνεται με αγαύης. Είναι επίσης κοινή σε αναψυκτικά και χυμούς φρούτων, και αυτές πρέπει να είναι οι πρώτες περιοχές που περικόψει τις (περιλαμβάνονται τα επεξεργασμένα τρόφιμα).

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα .

η φρουκτόζη βρίσκεται επίσης φυσικά σε φρέσκα φρούτα, αλλά αυτά δεν μπορεί να είναι σχεδόν τόσο προβληματική όσο και η φρουκτόζη από πρόσθετα σάκχαρα. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι επειδή ολόκληρα φρούτα περιέχουν υψηλές ποσότητες φυσικά αντιοξειδωτικά, καθώς και άλλα συνεργιστική ενώσεις που μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων της φρουκτόζης.

Ωστόσο, αν είστε ήδη πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση ή σημάδια αντίστασης στην ινσουλίνη, όπως ο διαβήτης, το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να περιορίσει φρουκτόζη σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από ολόκληρα φρούτα, με 15 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερο.

Τώρα, αν έχετε ουρικού σας στάθμη ελέγχεται και να έχουν ένα επίπεδο 4 για τους άνδρες, ή 3,5 για τις γυναίκες, τότε μάλλον είναι σε πολύ χαμηλό κίνδυνο για την τοξικότητα της φρουκτόζης και μπορεί να είναι πιο φιλελεύθερη με αυτό το όριο.

το υψηλότερο ουρικού οξέος σας όμως, τόσο περισσότερο θα πρέπει να περιορίσουν ή ακόμη και να αποφευχθεί η φρουκτόζη μέχρι το επίπεδο του ουρικού οξέος σας ομαλοποιεί.

Φρούτα Μερίδα γραμμάρια φρουκτόζης Limes1 medium0Lemons1 medium0.6Cranberries1 cup0.7Passion fruit1 medium0.9Prune1 medium1.2Apricot1 medium1.3Guava2 medium2.2Date (Deglet Noor στυλ) 1 medium2.6Cantaloupe1 /8 της med. melon2.8Raspberries1 cup3.0Clementine1 medium3.4Kiwifruit1 medium3.4Blackberries1 cup3.5Star medium3.6Cherries fruit1, sweet103.8Strawberries1 cup3.8Cherries, sour1 cup4.0Pineapple1 φέτα (3.5 «x 0,75») 4.0Grapefruit, ροζ ή κόκκινο1 /2 medium4. 3Fruit Μέγεθος μερίδας γραμμάρια φρουκτόζης Boysenberries1 cup4.6Tangerine /μανταρίνι orange1 medium4.8Nectarine1 medium5.4Peach1 medium5.9Orange (ομφαλό) 1 medium6.1Papaya1 /2 medium6.3Honeydew1 /8 της med. melon6.7Banana1 medium7.1Blueberries1 cup7.4Date (Medjool) 1 medium7.7Apple (σύνθετο) 1 medium9.5Persimmon1 medium10.6Watermelon1 /16 med. melon11.3Pear1 medium11.8Raisins1 /4 cup12.3Grapes, χωρίς κουκούτσια (πράσινο ή κόκκινο) 1 cup12.4Mango1 /2 medium16.2Apricots, dried1 cup16.4Figs, dried1 cup23.0

Τι άλλο Επιπτώσεις σας επίπεδα της πίεσης του αίματος;

η φρουκτόζη αναδύεται ως ένα ισχυρό παίκτη στην υπέρταση, αποφεύγοντας έτσι αυτό το κυρίαρχο γλυκαντικό όσο το δυνατόν είναι μια σημαντική στρατηγική. Ωστόσο, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να φροντίσει να αποφύγει όλα τα τρόφιμα που θα αυξήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, και αυτό περιλαμβάνει τα σάκχαρα και τα δημητριακά. Ακόμη και ολόκληρο, οργανικά δημητριακά θα σπάσει ταχέως κάτω σε σάκχαρα, έτσι και αυτοί θα πρέπει να αποφεύγεται.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (ή υψηλή χοληστερόλη ή παχυσαρκία), σας & rsquo? ll θέλετε να αποφύγετε τα τρόφιμα όπως:

Η

Ψωμιά

Ζυμαρικά

Ρύζι

δημητριακών

Πατάτες

Η

Στη συνέχεια, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας και την αρτηριακή σας πίεση είναι μέσω της άσκησης. Μια τακτική, αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από αερόμπικ, ασκήσεις Peak Fitness, ο πυρήνας του κτιρίου και την κατάρτιση δύναμης, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης σας και την αρτηριακή σας πίεση.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να εξομαλύνει το αίμα τους πίεση από την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, μαζί με:

η

Μείωση του στρες & ndash σας? Το άγχος, συμπεριλαμβανομένων άλυτα συναισθηματικά ζητήματα, μπορεί να συμβάλλει στην υπέρταση σε μερικούς ανθρώπους. Η προσευχή, ο διαλογισμός ή η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι όλες οι χρήσιμες τεχνικές για να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο.

ομαλοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας & ndash? Έχει γίνει πρόσφατα σαφές ότι ομαλοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας μπορεί να έχει μια ισχυρή επίδραση στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης. Χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι επίσης αναμφισβήτητα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Επιπλέον, προηγούμενη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν πέφτει κυρίως μέσα σε μια νύχτα, μπορείτε διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Εδώ, η σύνδεση είναι επίσης αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) επίπεδα, όπως αυξημένα σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες ασθένειες, οι οποίες αυξάνουν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Και επίσης, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στην διαβήτη, έτσι ώστε να είναι όλα συνδέονται μεταξύ τους

Η

Η λήψη υψηλής ποιότητας ζωικής προέλευσης ωμέγα-3 λιπαρά & ndash.? Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το λάδι κριλ είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς σας και έχουν βρεθεί να μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Λαμβάνοντας κριλ καθημερινά το πετρέλαιο είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας.

Η

Οι στρατηγικές αυτές θα πρέπει να συμβάλλουν στην επίλυση ζητημάτων της υψηλής αρτηριακής πίεσης για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ωστόσο, & rsquo? s ζωτικής σημασίας να μην πάει σε ένα φάρμακο για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ ψηλά!

Αυτή είναι μία από τις λίγες περιπτώσεις όπου τα ναρκωτικά είναι απαραίτητο, καθώς χωρίς αυτό βάζετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, και η εγκεφαλική βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας εγκεφαλικό επεισόδιο τείνει να είναι μόνιμη και μη αναστρέψιμη.

Μόλις η αιτία του προβλήματός σας έχει αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας τις παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής, τότε θα είστε σε θέση να απογαλακτιστεί αργά μακριά τα φάρμακά σας.