Μερίδες: 6

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συστατικά

1 14 1/2-ουγγιά καρβέλι γαλλικό ή ιταλικό ψωμί στυλ, κομμένη στη μέση κατά μήκος (μπορείτε να αφαιρέσετε κάποιες από το μαλακό εσωτερικό του ψωμιού, αν θέλετε να περιορίσετε το ψωμί σε αυτό)

δοχεία

2 6-ουγγιά νερό συσκευασμένο τόνου, στραγγισμένο καλά

1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

& frac14? κουταλάκι του γλυκού σάλτσα Worcestershire

1/3 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα

2 πλευρών σέλινο, ψιλοκομμένο

1 μεγάλη ντομάτα, κομμένο σε λεπτές φέτες

2 φλιτζάνια τεμαχισμένο μαρούλι

αλάτι και πιπέρι, για γεύση

η

Οδηγίες

σε ένα μπολ, λιώνουμε τον τόνο με πιρούνι μέχρι κομμάτια χωρίζονται σε μικρά κομμάτια.

Προσθέστε το χυμό λεμονιού, σάλτσα Worcestershire, μαγιονέζα, και το σέλινο. Συνδυάστε καλά.

Μετακινήστε με το κουτάλι το μίγμα στο κάτω μισό του ψωμιού. Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι (αν χρησιμοποιείτε). Κορυφή με ντομάτα και μαρούλι, και στη συνέχεια, τοποθετήστε το άλλο μισό του ψωμιού στην κορυφή του ότι

Η

Διατροφικές Πληροφορίες

Ανά μερίδα:.

247 θερμίδες (12% των θερμίδων από λίπος), 18 g πρωτεΐνης, 3 g συνολικού λίπους (0,5 g κορεσμένου λίπους), 36 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες, 14 mg χοληστερίνης, 653 mg νάτριο

Ανταλλαγές:

2 πολύ άπαχο κρέας, 2 1/2 υδατάνθρακες (2 1/2 ψωμί /άμυλο)