Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το άγχος, και μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας. Όταν ασκείστε, θα απελευθερώσει κάτι που ονομάζεται «ενδορφίνες» – και αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Οι ενδορφίνες είναι οι χημικές ουσίες στο σώμα σας που θα σας βοηθήσουν να «αισθάνονται καλά» και να έχουν μια καλή διάθεση. Έτσι, η περισσότερη άσκηση που κάνετε σε καθημερινή βάση, η μεγαλύτερη από αυτές ενδορφίνες μπορούν να εξουδετερώσουν το άγχος σας

Είτε τρέχετε, άρση βαρών, αναρρίχηση σε βράχο, ή ποδηλασία -. Όλα αυτά είναι η άσκηση, και είναι μεγάλη τρόπους για να πάρετε το μυαλό σας από τις πιέσεις της ημέρας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ, και η σωστή ξεκούραση είναι το κλειδί, όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους.

Για να βρείτε χρόνο για άσκηση στην πολυάσχολη ζωή σας, το κλειδί είναι να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα. Θέλετε να αναλύσει τη ζωή σας μέρα με τη μέρα και να βρει 20 λεπτά για να χωρέσει σε εβδομάδα σας για την άσκηση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να πάει για αυτό και όχι τυχαία άσκηση καθημερινά.

Για παράδειγμα, αν εργάζεστε σε 9-5 καθημερινά, τότε μπορείτε να εισάγετε αυτό 20 λεπτά μετά παίρνετε το σπίτι από την εργασία. Ή αν είστε homebody, κατά τη διάρκεια της μέσης της ημέρας, όταν τίποτα συναρπαστικό είναι στην τηλεόραση, θα μπορούσατε προπόνηση στη συνέχεια. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα και να βρούμε τη σωστή ποσότητα του χρόνου για την άσκηση.

Και δεδομένου ότι γυμνάζεστε μόνο για 20 λεπτά, θέλετε να είναι αποτελεσματική. Δεν χρειάζεται σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής για να πάρει την άσκηση ποιότητα που χρειάζεται για να ανακουφίσει την πίεση. Μπορείτε απλά να πάτε για τρέξιμο γύρω από ένα κομμάτι. Αν υπάρχει ένα γυμνάσιο σε κοντινή απόσταση, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή το περπάτημα κατά μήκος της τροχιάς γύρω από το γήπεδο ποδοσφαίρου γυμνασίου. Το περπάτημα είναι επίσης πολύ καλή και μπορεί να είναι ένα τέλειο υποκατάστατο αν δεν είστε ο τύπος τζόκινγκ.

Ή αντί να πάει έξω να τρέχει για 20 λεπτά, μπορείτε να μείνετε μέσα και προπόνηση σε ένα καλό βίντεο άσκηση. Τα περισσότερα από αυτά τα βίντεο που απαιτούν να ασκήσει για λιγότερο από 20 λεπτά, έτσι αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξει μερικά κιλά ενώ όλοι τη μείωση του στρες ταυτόχρονα.

Αν έχετε οποιεσδήποτε φως βάρη γύρω, επίσης, ότι μπορείτε να προπόνηση με, φροντίστε να τα χρησιμοποιήσουν. Η ποικιλία των workouts σας σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να σπάσει τη μονοτονία της βαρετή ρουτίνα προπόνηση. Αυτή η εσωτερική προπόνηση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για την μεγάλη αίσθηση διανοητικά, όλα βελτίωση της υγείας σας την ίδια στιγμή.

Κατά την άσκηση, επίσης, να είστε βέβαιος να έχουν κάποια μουσικής που διατίθεται επίσης. Ακούτε τα αγαπημένα σας τραγούδια μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει μια προπόνηση 20 λεπτών με τα πόδια περνούν γρήγορα, ενώ όλοι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα στο μεταξύ.

Αν όχι ένα τραγούδι, δοκιμάστε ένα audiobook αντ ‘αυτού. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψουν τη διαφορά σε χάσει την ανάγνωση του βιβλίου, ενώ εργάζονται έξω την ίδια στιγμή. Αυτή η «λογική» ο συνδυασμός είναι εξαιρετική για τη λήψη μυαλό σας από τα πράγματα που μπορείτε να υπογραμμίσουν, και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί επίσης.

Η άσκηση είναι μεγάλη για τη μείωση του στρες. Είναι καλό για σας ψυχικά και σωματικά, αλλά και σας χαλαρώνει. Μην παραβλέπουμε αυτό το ισχυρό τρόπος για να μειωθεί το άγχος, καθώς μπορεί να σας φέρει έναν τόνο των παροχών υγείας για τα επόμενα χρόνια.

Η