Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Πόσο καιρό μπορώ να μείνω στον ήλιο χωρίς να πάρει ένα μαύρισμα

Η Όσο για αγώνα, δεν είμαι λευκό, αλλά είμαι δεν μαύρο είτε, είμαι κάτι άλλο lol. Anyways, εγώ και η μητέρα μου και οι δύο φαίνεται να μαυρίσουν αρκετά εύκολα. Και λοιπόν σας ζητώ, πόσο καιρό μπορώ να μείνω στον ήλιο χωρίς να πάρει ένα μαύρισμα; Εύχομαι να μην πάρει βυρσοδέψη. Ζω στην Καλιφόρνια, όπου αυτό είναι ωραίο και ηλιόλουστο = D, περίπου 75 μοίρες ή έτσι εδώ και εκεί.

Η Και επίσης, θα εξακολουθούν να πάρω την βιταμίνη D μέσω του ήλιου, αν ο ήλιος λάμπει στην μπλούζα μου, αντί της απευθείας στο δέρμα μου; ή παντελόνι;

Η θέτω αυτό το ερώτημα, γιατί εγώ προσπαθώ να πάρετε βιταμίνη D μέσω του ήλιου και όχι μόνο μέσα από τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:. Αγαπητέ κ Josh

Είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθούν πόσο από το χρωματισμό του δέρματος επηρεάζει το πόσο ακτινοβολία απορροφά το δέρμα σας. Όσο πιο σκούρο είναι το δέρμα, τόσο περισσότερο είναι προστατευμένη από τον καρκίνο του δέρματος, αλλά το λιγότερο ικανοί είναι να απορροφούν τις ακτίνες UV-B. Εξαρτάται επίσης από το πόσο δέρμα εκτίθεται και την ώρα της ημέρας. Εάν είστε δίκαιη ξεφλουδισμένα και ηλιοθεραπεία τον εαυτό σας έξω σε ένα μαγιό το μεσημέρι, θα πρέπει να έχετε μόνο λίγα λεπτά χωρίς αντηλιακό. Αν είστε ήδη μαύρισμα ή των ισπανόφωνων προέλευσης, θα πρέπει ίσως 15 έως 20 λεπτά. Μαύρο δέρμα μπορεί να απαιτήσει έξι φορές την έκθεση στον ήλιο για να κάνει τα ίδια επίπεδα βιταμίνης D ως ένα πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα, πρόσωπο, αλλά χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για το θέμα αυτό, επειδή οι μελέτες που έχουν δείξει αυτό ήταν μικρό. Μια μελέτη θα καθορίσει πόσο χρώση του δέρματος, ρούχα, αντηλιακό, και εποχιακή αλλαγή επηρεάζει τα επίπεδα της βιταμίνης D, έτσι θα πρέπει να γνωρίζουμε περισσότερα για όλα αυτά στο εγγύς μέλλον.

Σώμα σας κάνει τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στην υπεριώδη Β (UVB) ακτίνες του ηλιακού φωτός. Τότε μάλλον πρέπει 5-30 λεπτά της έκθεσης για το δέρμα στο πρόσωπό σας, τα χέρια, την πλάτη ή τα πόδια (χωρίς αντηλιακό) δύο φορές κάθε εβδομάδα. Δεδομένου ότι η έκθεση στον ήλιο είναι ένας κίνδυνος για καρκίνο του δέρματος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό μετά από λίγα λεπτά στον ήλιο, ακόμα και το χειμώνα και θολό, συννεφιασμένες ημέρες.

Το ύψος της έκθεσης εξαρτάται επίσης από την εποχή του έτους. Στο βόρειο ημισφαίριο, η UVB είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια των θερινών μηνών και λιγότερο έντονη κατά τους χειμερινούς μήνες. Στην πραγματικότητα, εάν ζείτε στα βόρεια του 42-μοίρες γεωγραφικό πλάτος, θα έχετε μια δύσκολη στιγμή να πάρει αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο από το Νοέμβριο έως Φεβρουάριο. Εάν ζείτε βόρεια της γραμμής που σε ένα χάρτη από τα βόρεια σύνορα της Καλιφόρνια στη Βοστώνη, Μασαχουσέτη, μάλλον θα χρειαστεί επιπλέον βιταμίνη D από τις τροφές που τρώτε κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Η ένταση των ακτίνων UVB μειώνεται επίσης από σύννεφα, τη ρύπανση και UVB δεν θα ταξιδέψει μέσα από το γυαλί, έτσι ώστε να κάθεται δίπλα σε ένα παράθυρο, δεν θα σας δώσει αρκετό φως του ήλιου για να παράγει βιταμίνη D.

το χειμώνα, είναι αδύνατον να παράγει βιταμίνη D από τον ήλιο, αν ζείτε βόρεια της Ατλάντα επειδή ο ήλιος ποτέ δεν παίρνει αρκετά υψηλή στον ουρανό για υπεριώδεις ακτίνες Β της να διεισδύσει στην ατμόσφαιρα. Αλλά το καλοκαίρι είναι μια μεγάλη στιγμή για να απόθεμα επάνω στο θρεπτικά συστατικά. Όταν οι ακτίνες UV-B του ήλιου χτύπησε το δέρμα, μια αντίδραση λαμβάνει χώρα που επιτρέπει τα κύτταρα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D. Αν είστε ανοιχτόχρωμο δέρμα, οι ειδικοί λένε ότι πρόκειται έξω για 10 λεπτά στον ήλιο του μεσημεριού 梚 n σορτς και μια οροφή της δεξαμενής με δεν αντηλιακό 梬 άρρωστος σας δώσει αρκετή ακτινοβολία για να παράγει περίπου 10.000 διεθνείς μονάδες της βιταμίνης. Μελαμψό άτομα και οι ηλικιωμένοι παράγουν επίσης λιγότερη βιταμίνη D, και πολλοί λαοί δεν παίρνουν αρκετό από το θρεπτικό συστατικό από διαιτητικές πηγές, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.

Η βιταμίνη D βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, καθώς και όπως και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα και τα δημητριακά πρωινού. Μπορείτε, επίσης, να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.

Διαιτητικές συστάσεις της κυβέρνησης είναι 200 ​​IUs την ημέρα μέχρι την ηλικία των 50, 400 IUs την ηλικία των 70, και 600 IUs πάνω από 70. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι συστάσεις αυτές είναι πάρα πολύ χαμηλή για να διατηρήσει υγιεινή των επιπέδων της βιταμίνης D. Υποστηρίζουν για τη συμπλήρωση του χειμώνα περίπου 2.000 IUs ανά ημέρα και μια δόση της καθημερινής ηλιοφάνειας το καλοκαίρι.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση και αξιοποίηση του ασβεστίου, οπότε θα πρέπει να έχετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D για υγιή οστά. Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης D στα παιδιά προκαλεί ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία στους ενήλικες.

Η ειλικρινά σας

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ —— —-

η ΕΡΩΤΗΣΗ: Πω πω και εγώ είμαι πρόκειται να πρέπει να ορίσουν σας Εθελοντής του μήνα, τέλεια απάντηση. Τώρα έχω μόνο ένα cuple περισσότερες ερωτήσεις; Θέλω να πάρω τη βιταμίνη D χωρίς να το μαύρισμα οπότε αν φοράω αντηλιακό βούληση που με εμποδίζει από το να πάρει τη βιταμίνη D; Είμαι ανοιχτόχρωμο δέρμα (όπως το συνηθισμένο μεξικάνικο) και να ζήσουν κοντά στο San Francisco, CA, όπου είναι ηλιόλουστη).

Η

Και επίσης, έχει σημασία σε ποιο μέρος του δέρματός μου τα χτυπήματα ήλιο; Επειδή εγώ θα προσπαθήσει να πάρει αυτή την βιταμίνη D κατά την οδήγηση στο αυτοκίνητό μου φορώντας ένα T-shirt, δεν έχω το χρόνο να βγούμε έξω και απλά απλώστε με ένα tanktop και τι δεν

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:.; Αγαπητοί ο κ Josh

Η Σήμερα πολλοί από εμάς εργάζονται εντός της σφραγισμένης κτίρια με τζάμια, και φοράμε αντηλιακό και το αυτοκίνητο παντού σε αυτοκίνητα αντί για πόδια σε εξωτερικούς χώρους. Τυχόν γυάλινα παράθυρα ή αντηλιακό με SPF πάνω από 15 θα εμποδίσει τις ακτίνες UVB είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της βιταμίνης D.

Εάν ζείτε σε μια περιοχή πάνω από το γεωγραφικό πλάτος 40 (μια οριζόντια γραμμή που εκτείνεται από ακριβώς κάτω από την πόλη της Νέας Υόρκης τα δυτικά προς τα βόρεια Καλιφόρνια) , τότε ο ήλιος είναι μόνο αρκετά ισχυρή μεταξύ Μαΐου και Σεπτεμβρίου για να προκαλέσει την μετατροπή της βιταμίνης D (ή το αντίστροφο στο νότιο ημισφαίριο). Αυτό σημαίνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού που είναι σε σημαντικό κίνδυνο μεγάλο μέρος του έτους για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D.

Το σώμα μας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ακόμη και μόλις 15 λεπτά από τον ήλιο (χωρίς αντηλιακό!) Νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα είναι αρκετό για τους περισσότερους ανοιχτόχρωμο δέρμα άτομα για να δημιουργήσετε μια άφθονη προσφορά της βιταμίνης D. δέρματος με περισσότερα χρωστική (μελανίνη) μπορεί να απαιτήσει μέχρι και 40 λεπτά.

Αλλά κάποιοι λένε ότι είμαστε συναλλαγών μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μας για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, έτσι don 抰 πετάξουν αντιηλιακό σας! Είναι; s ακόμα σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής σας, κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής του ήλιου 抯 (11 π.μ. 2: 24:00); χρησιμοποιώντας μια λοσιόν με SPF 5 (ή υψηλότερη), κατά προτίμηση PABA 杅 ree .

Αυτό σημαίνει προσέχοντας, να μην είναι έξω στον ήλιο απροστάτευτοι για περισσότερο από 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Αν αρχίσετε να κοκκινίζει πριν από 15 λεπτά, να καλύπτει εντελώς ή να πάτε στο εσωτερικό. Ποτέ δεν είναι μια υγιής πρακτική να κάψει το δέρμα σας. Επίσης, δεν είναι ασφαλές να επικαλεστεί τα κρεβάτια μαυρίσματος, ως κύρια πηγή της βιταμίνης D, επειδή λαμπάδες τους είναι συνήθως βαθμονομηθεί να ευνοούν τις ακτίνες UVA, όχι οι ακτίνες UVB που διεγείρουν την παραγωγή της βιταμίνης D

Η. – ——– ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

η ΕΡΩΤΗΣΗ: Τώρα εκεί δεν είναι μια διαφορά μεταξύ Υπο Block Και Sun Screen; Διάβασα ότι το ένα είναι μόνο για την πρόληψη μαυρίσματος από τον ήλιο, ενώ η άλλη είναι μόνο για την πρόληψη το δέρμα σας για να γίνει ανθυγιεινό από τις ακτίνες του ήλιου.

οποίων το ένα είναι για την οποία;

Η και είναι αλήθεια αυτό;

Η Και πώς μπορώ να πω όταν αγοράζουν τα λοσιόν, τι πρέπει να αναζητήσουμε για τα προϊόντα;

Η

Απάντηση

Η Αξιότιμε κ Josh

Η Αντιηλιακό περιέχει φυσικές ή ανόργανα συστατικά που αντανακλούν και να σκορπίσει το φως UVB και ενεργεί ως ένα τείχος μεταξύ του δέρματος σας και τον ήλιο. Ψάξτε για διοξείδιο του τιτανίου ή οξείδιο του ψευδαργύρου ως το κύριο συστατικό. (Ολικής προστασίας δεν προστατεύουν από τις ακτίνες UVA.)

Αυτό μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για την οικογένειά σας, αν έχετε ο καθένας με ευαίσθητο δέρμα από το διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο του ψευδαργύρου είναι λιγότερο ενοχλητικό από Parsol 1789 που βρέθηκαν στα αντηλιακά.

Επειδή οι περισσότερες μάρκες λοσιόν είναι ένας συνδυασμός και των δύο αντηλιακό και αντηλιακό, αν ψάχνετε για μια πραγματική αντηλιακό προσπαθήσουμε μπλε σαύρα Αυστραλίας Αντιηλιακό και Neutrogena Αντιηλιακό.

αντηλιακά περιέχει χημικές ουσίες που προστατεύουν το δέρμα σας από την απορρόφηση και αντανακλούν τις ακτίνες UV και επιτρέπει σε ένα συγκεκριμένο εύρος των υπεριώδες φως για να απορροφηθεί από το δέρμα. Ψάξτε για Parsol 1789 σε πολλές από τις σημερινές αντηλιακό μάρκες. Αυτό βοηθά στην προστασία από τις ακτίνες UVA όσο και UVB. Έτσι, μπορείτε να πάρετε μια λίγο μεγαλύτερη προστασία.

Ενώ αντηλιακό και αντηλιακό είναι τόσο μεγάλη για την πρόληψη ηλιακά εγκαύματα, εάν θέλετε πραγματικά πλήρη προστασία από τις ακτίνες UVA (αυτές που προκαλούν βλάβες του δέρματος!) και UVB, αναζητήστε το πιο πρόσφατο προϊόν στην αγορά που ονομάζεται Mexoryl.

LaRoche Posay SPF 60 Anthelios Fluide Extreme, διπλό διατύπωσε

(Mexoryl SX και Mexoryl XL) γαλακτώδες προϊόν παρέχει υψηλή προστασία UVA και UVB

χωρίς λιπαρή αίσθηση ή αποκαλυπτικά λευκές λωρίδες.

Mexoryl (ecamsule ) είναι ένα συστατικό σε χημικά αντηλιακά που έχει διαθέσιμο σε

Ευρώπη για πολλά χρόνια, και η οποία ήρθε στις ΗΠΑ μόνο πριν από λίγα χρόνια. Mexoryl,

διαθέσιμο ως SX (υδατοδιαλυτό) και XL (λιποδιαλυτά), είναι πολύ αποτελεσματικό για δύο λόγους:

ένα, επειδή είναι πολύ σταθερός [ως παράγωγο βενζυλιδενοκάμφορας], και δύο, επειδή

απορροφά φως σε ένα ευρύτερο φάσμα μηκών κύματος UVA από πολλά άλλα αντηλιακά.

Μετά την απορρόφηση φωτός από αυτό το ευρύ φάσμα, ecamsule υφίσταται φωτοϊσομερισμό,

ακολουθείται από φωτοδιέγερση, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί για το υπεριώδες φως που θα κυκλοφορήσει ως θερμική ενέργεια

παρά επιτρέποντας υπεριώδες φως για να απορροφηθεί από το το δέρμα και να προκαλέσει ζημιές, καθώς οι περισσότεροι

χημικά αντηλιακά κάνουν. Επιπλέον, ο συνδυασμός των Mexoryl SX και Mexoryl XL ακόμη

πιο σταθερό από κάθε μόνο? Ωστόσο, Mexoryl XL συχνά δεν είναι ανεκτή σε ασθενείς με ευαίσθητο δέρμα.

Αν το δέρμα σας δεν είναι ευαίσθητο, αλλά είναι λιπαρό /τάση ακμής, πιστεύω ότι αυτό είναι το καλύτερο προϊόν στην αγορά.