Αν και είναι κατανοητό ότι μια ανταγωνιστική τρώγων ή του αθλητή χρήση παράνομων στεροειδή μπορεί να διακινδυνεύσει τις καρδιακές παθήσεις, λόγω της εργασίας τους, για τους περισσότερους ανθρώπους η σχέση μεταξύ της εργασίας και της καρδιακής νόσου είναι το άγχος. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική καταπόνηση εργασία δημιουργεί μια «μετρίως αυξημένα κινδύνου» των καρδιακών παθήσεων, ίσως 25% μεγαλύτερη ή περισσότερο. [1] [2] Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου που σχετίζονται με την εργασία σας, θα πρέπει να διαχειριστεί αποτελεσματικά το άγχος στην εργασία, κάνουν επιλογές στον τρόπο ζωής καρδιά-υγιή, και να αναγνωρίσουν το συνολικό επίπεδο κινδύνου σας.

Βήματα

το άγχος Μέρος 1Reducing εργασίας

1Identify τι προκαλεί το άγχος σας.

κάθε εργασία προκαλεί κάποιο ποσό του στρες, και στρες δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Λίγο το άγχος μπορεί να σας δώσει επιπλέον την εστίαση και το αυτοκίνητο, αλλά πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσικά και συναισθηματικά προβλήματα. Αν το εργασιακό άγχος επηρεάζει την απόδοση ή την υγεία σας, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να εντοπίσει τις αιτίες της [3]

Εξετάστε τις ακόλουθες κοινές αιτίες, όπως για παράδειγμα:. Χαμηλούς μισθούς? υπερβολικό φόρτο εργασίας? περιορισμένες ευκαιρίες για την ανάπτυξη ή την εξέλιξη? έλλειψη δύσκολο έργο? έλλειψη υποστήριξης? έλλειψη ελέγχου? αντικρουόμενες απαιτήσεις? ασαφείς προσδοκίες? ο φόβος της απώλειας της εργασίας? αυξημένες απαιτήσεις υπερωρίες? κακές σχέσεις με τους συναδέλφους εργαζόμενος ή οι εργαζόμενοι.

Δοκιμάστε κρατώντας ένα «περιοδικό άγχος» για μια εβδομάδα ή δύο. Σημειώνω μια σημείωση κάθε φορά που θα αντιμετωπίσετε μια αγχωτική επεισόδιο, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι ακριβώς σας προκαλεί την πιο στρες και πώς θα ανταποκριθεί.

Η

2Let πάνε τα πράγματα για την οποία δεν έχετε . ελέγχου

Ορισμένες πηγές άγχους δουλειά δεν μπορεί να αποφευχθεί – προσπαθεί να σώσει ζωές ως χειρουργός, ή να κάνει πωλήσεις όταν βασίζονται σε προμήθειες, για παράδειγμα. Για την καλύτερη διαχείριση αναπόφευκτο άγχος στην εργασία σας, θα πρέπει να εξαλείψουν τα στρεσογόνους παράγοντες που μπορείτε να αποφύγετε. [4]

Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να μάθουν να αφήσεις τα πράγματα για την οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να σταματήσουν πιθανή συρρίκνωση ή να μεταφέρετε ένα πραγματικά ενοχλητικό και αποσπούν την προσοχή συνεργάτης, τι έχει να κάνει για να γίνει σοβαρή τόνισε γι ‘αυτούς;

Χρησιμοποιήστε «περιοδικό άγχος» σας για να βοηθήσει στον εντοπισμό όλων στρεσογόνους σας και τοποθετήστε τα σε «αναπόφευκτη» και «μπορούσε να αποφευχθεί» κατηγορίες. Αν είστε στη δεύτερη ομάδα, οι εργασίες σχετικά με τις στρατηγικές για να απαλλαγούμε από αυτά.

Η

3Organize και προτεραιότητα στην εργασία σας.

Δεν είναι σε θέση να βρείτε αυτό που χρειάζεστε όταν χρειάζεστε προκαλεί αδικαιολόγητη πίεση. Το ίδιο κάνει και προσπαθεί να ολοκληρώσει μια ντουζίνα εργασίες ταυτόχρονα. Πάρτε λίγο χρόνο στην αρχή κάθε εργάσιμης ημέρας (ή στο τέλος της προηγούμενης εργάσιμης ημέρας) για να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας και να σχεδιάσετε τι θα πρέπει και θα ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα. [5]

Τακτοποιήστε το χώρο εργασίας σας ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε και να εστιάσει καλύτερα, και να διαλύσουν γίγαντα «to do» λίστα σας σε πιο διαχειρίσιμα κομμάτια, με προτεραιότητα τοποθετούνται σε εργασίες που χρειάζεται να γίνει νωρίτερα παρά αργότερα.

Ορίστε προκλητική αλλά ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Μην περιμένετε την τελειότητα, ή περισσότερο από όσο είναι ανθρωπίνως δυνατό. Μάθετε να λέτε «όχι» ή «όχι τώρα», όταν είναι απαραίτητο.

Η

4Take διαλείμματα και να βρει στήριξη.

Δεχτείτε ότι είστε ένα ανθρώπινο ον, όχι μια μηχανή, και ότι » τροφοδοτεί με «μια αγχωτική εργασιακή εμπειρία δεν είναι η καλύτερη ή πιο υγιεινή επιλογή. Λαμβάνοντας ακόμη και μικρά διαλείμματα μετά από κάθε ενενήντα λεπτά ή έτσι έντονης εργασιακής δραστηριότητας μπορεί να πληρώσει τα μερίσματα αντι-στρες. Σύντομη Χαρίτων να διαλογίζεται, να κάνετε μια βόλτα, ή να ασχολούνται με άλλες χαλαρωτικές /αποσπούν την προσοχή των δραστηριοτήτων μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμη και πιο εστιασμένη. [6]

Προσπαθήστε να μην «να φέρει κατ ‘οίκον εργασία σας με σας» όταν αυτό είναι δυνατό. Κάντε τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου σας στο σπίτι ένα εκτεταμένο διάλειμμα από το άγχος στην εργασία. Επίσης, χρησιμοποιήστε τις μέρες των διακοπών σας, και να έχουν μια πραγματική διακοπές από την εργασία. Αφήσετε τη δουλειά σας και το άγχος του πίσω για μια εβδομάδα.

συνομιλίες Μοιραστείτε και γελάει με υποστηρικτική, θετική συναδέλφους οι οποίοι κατανοούν το στρες που αισθάνονται. Αποστασιοποιηθεί από άρνηση-Sayers και η διαρκώς τόνισε-out.

Η 5Employ αποτελεσματική μείωση του στρες στρατηγικές στην εργασία και γενικότερα.

Από βαθιές αναπνοές για να journaling για τζόκινγκ, υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακούφιση από το στρες στη διάθεσή σας. Πώς να ανακουφίσει το άγχος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, όταν ψάχνει για κάποια από αυτές τις στρατηγικές.

Οι περισσότερες καλές μεθόδους μείωση του στρες βράζει κάτω σε μερικές απλές έννοιες. Πάρτε, για παράδειγμα, οι «Πέντε R» της μείωσης του στρες: [7].

Αναδιοργάνωση – Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποφύγετε και να ανακουφίσει το άγχος

Rethink – στρέφει την προσοχή σας μακριά από στρεσογόνους σας.

Μείωση – De-ακαταστασία μυαλό σας και το περιβάλλον σας

Relax -.. Η χρήση του διαλογισμού, mindfulness, γιόγκα, και άλλες τεχνικές χαλάρωσης

Τύπου – Μάθετε να αφήσεις πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Η

Η

Η

Μέρος 2Making καρδιά-υγιή επιλογές

1Stop το κάπνισμα και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σας.

οι άνθρωποι συχνά στον πειρασμό να αντιμετωπίζουν το άγχος με τη στροφή σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η χρήση προϊόντων καπνού ή την υπερβολική κατανάλωση. Τέτοιες συνήθειες παρέχουν μόνο μια προσωρινή αναστολή από το άγχος σας, ωστόσο, και επίσης να δημιουργήσει μια σειρά από σημαντικούς κινδύνους για το καρδιαγγειακό σύστημα σας. [8]

Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Ενώ συνήθως πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αυτή είναι ίσως η μεγαλύτερη αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς. Το κάπνισμα προκαλεί την καρδιά σας να εργαστούμε σκληρότερα και λιγότερο αποτελεσματικά, μεταξύ των μακρύ κατάλογο των άλλων αρνητικών συνεπειών για την υγεία.

Κόψτε πάλι για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ οι μικρές έως μέτριες κατανάλωση αλκοόλ (1-2 ποτά την ημέρα) φαίνεται να έχουν καρδιά οφέλη, πέρα ​​από το ποσό αυτό δεν προσθέτει κανένα επιπλέον όφελος και θα (σε περίσσεια) αρχίζουν να αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Η

2Shed περιττά κιλά, ειδικά αν φέρει επιπλέον λίπος γύρω από το midsection.

Γραφείου θέσεις εργασίας και άλλες δραστηριότητες καθιστική εργασία συχνά συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία βάζει πρόσθεσε στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικότερα, η περίσσεια λίπους στην κοιλιακή περιοχή συχνά συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη (το σύνολο των οποίων είναι πύλες για καρδιακή νόσο). [9]

Δεν έχει σημασία η φύση της η δουλειά που έχετε, επιλέγοντας μια υγιεινή διατροφή και την εξεύρεση του χρόνου για την τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για να ρίχνει τα περιττά κιλά και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Ακόμα και απλά να κάθεται σε ένα γραφείο για τα μακροχρόνια τεντώματα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων . Κάντε συχνά διαλείμματα και να περπατήσετε γύρω από λίγο, ή την εργασία όρθιος σε ένα υψηλότερο γραφείο που προορίζονταν για το σκοπό αυτό.

Η

3Exercise τακτικά.

Όπως και κάθε άλλος μυς, την καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη και υγιέστερο όταν ασκείται τακτικά και σωστά. Ακόμα κι αν η δουλειά σας σας κρατά αλυσοδεμένος σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, απλά βρίσκοντας μερικά παράθυρα ευκαιρίας για μερικές γρήγορες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των καρδιαγγειακών κινδύνων. Επίσης, η πράξη της άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το στρες. [10]

Για τις μεγαλύτερες καρδιαγγειακά οφέλη, προσπαθήστε να πάρετε 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα. «Μέτρια» συνήθως σημαίνει ότι είστε κάπως από την αναπνοή και την εφίδρωση. Ένα γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα σας ταιριάζει το νομοσχέδιο? το ίδιο κάνει και ποδηλασία προς και από την εργασία, το κούρεμα του γκαζόν, όταν παίρνετε το σπίτι, ή τη λήψη μια τάξη χορού με μερικούς συναδέλφους το βράδυ.

Η άσκηση σε ένα ενιαίο μπλοκ μισή ώρα ή σε τρεις δέκα λεπτά συνεδρίες ανά ημέρα παρέχει τα ίδια οφέλη. Έτσι, λαμβάνοντας μια σύντομη, γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να μειώσει το άγχος, και να ενισχύσει την καρδιά σας όλα με τη μία.

Αν είστε μόλις αρχίζουν μια θεραπευτική αγωγή άσκησης αφού ζουν μια καθιστική ζωή, ή έχουν υποκείμενες συνθήκες καρδιαγγειακών ή άλλων υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

η

4Improve διατροφή σας.

Ενώ τα κορεσμένα λίπη και το υπερβολικό συστέλλονται νάτριο και να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διατροφή που δίνει έμφαση λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το αίμα σας ρέει ομαλά, μειώνοντας έτσι την πίεση στην καρδιά σας. [11]

Προσπαθήστε να τρώτε 5-10 μερίδες τα λαχανικά και τα φρούτα την ημέρα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά (βρίσκονται επίσης σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης) βοηθά να καθαρίσει τη συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία.

άπαχο πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, και τα φασόλια παρέχουν άφθονες θρεπτικές ουσίες χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος μπορεί επίσης να βοηθήσει για τη λίπανση των αιμοφόρων αγγείων.

Πακέτο γεύματος σας για την εργασία, αντί να βασίζεται σε πακέτο, μηχανές, ή τίποτα αυτόματης πώλησης σε όλα. Είναι ευκολότερο να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων το βράδυ πριν ή το πρωί από ό, τι μετά από μισό από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.

Επισκεφθείτε αυτό το άρθρο wikiHow για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή.

Η

5Sleep για 7-9 ώρες ανά νύχτα.

ύπνου και το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα φαύλο κύκλο. Το στρες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί, και η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Το πρώτο βήμα προς το σπάσιμο αυτού του κύκλου είναι να ρυθμιστεί αρκετά αναιρέσει ώρα κάθε βράδυ για ύπνο μιας πλήρους νύχτας που σας επιτρέπει να ξυπνήσουμε ξεκούραστοι και επαναφορτίζεται.

Να πάρει περισσότερο ύπνο είναι καλό για την καρδιά σας, όπως καλά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, προκειμένου να ξεκουραστούν σωστά, ανανέωσης και επαναφόρτιση. Να πάρει επαρκή ύπνο μειώνει τα επίπεδα του άγχους και της πίεσης του αίματος, και τα οφέλη της καρδιαγγειακής λειτουργίας. [12]

Η 6Get τακτικές οδοντιατρικές και ιατρικές εξετάσεις.

Μικρές αλλαγές, ειδικά όταν συνδυάζονται, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην αφορά την καρδιαγγειακή υγεία σας. Για παράδειγμα, η απλή πράξη της τη φροντίδα των δοντιών σας μπορεί να ωφελήσει την καρδιά σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες στο στόμα μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να συμβάλει στην σκλήρυνση των αρτηριών. Καθημερινός καθαρισμός και η τακτική οδοντιατρικές εξετάσεις μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. [13]

Ακόμη πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικών ελέγχων υγείας με το γιατρό σας. Συνεργαστείτε με το άτομό του για τη δημιουργία συνολικών κινδύνων για την υγεία και την καρδιαγγειακή νόσο σας. Εάν ορισμένα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης (όπως οι στατίνες) ή την πίεση του αίματος (όπως η β-αναστολείς), ή για να αραιώσουν το αίμα σας (όπως η ασπιρίνη), τους πάρει με τις οδηγίες και συνέχεια με το γιατρό σας τακτικά. [14]

Η

Μέρος 3Assessing τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις

1Identify παράγοντες κινδύνου σας.

Κάθε εργασία μπορεί να είναι αγχωτική και έτσι να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας. Θέσεις εργασίας που είναι πολύ ψυχικά /συναισθηματικά /σωματικά απαιτητική, αλλά παρέχουν περιορισμένη ελευθερία να λαμβάνουν αποφάσεις (δηλαδή, δεν είστε σε χρέωση) φαίνεται πιο πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Σκεφτείτε το, μαζί με άλλους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να έχετε οφείλεται σε γενετική ή τον τρόπο ζωής [15]

Κοινή σταθερό παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο περιλαμβάνουν το οικογενειακό ιστορικό, το αρσενικό φύλο, και την αύξηση της ηλικίας.? διαχειρίσιμη παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, και διαβήτη? και να προληφθούν παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης. [16]

Η

2Determine συνολικό επίπεδο κινδύνου σας.

Ειδικά αν έχετε πολλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια – για παράδειγμα, ένας γονέας ο οποίος είχε μια καρδιακή προσβολή σε νεαρή ηλικία, η υψηλή πίεση του αίματος, και μια αγχωτική εργασία – μιλήστε με το γιατρό σας για να κερδίσετε μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση και το σχέδιο για την αντιμετώπιση των κινδύνων που σας

Μπορείτε να. χρησιμοποιήστε ένα σχετικά απλό τύπο για να υπολογίσει αριθμητικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας, αλλά μην χρησιμοποιήσετε αυτό το «σκορ» ως υποκατάστατο για την ιατρική συμβουλή από τον ιατρό τους. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να κάνουν αλλαγές και να αναζητήσουν τις επιλογές θεραπείας.

Η 3Recognize σημάδια κοινές μορφές των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δεν έχει σημασία συνολικό κίνδυνο για καρδιακή νόσο, αλλά ειδικά αν είστε σε μια υπερυψωμένη κατηγορία, θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Αν έχετε υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα, άμεση ιατρική παρέμβαση είναι απαραίτητη [17]

σημάδια καρδιακής προσβολής μπορεί να περιλαμβάνει θώρακα ή στο άνω σωματικός πόνος ή δυσφορία.? δυσκολία στην αναπνοή; ζαλάδα? ναυτία; ζαλάδα; ή κρύος ιδρώτας.

Σημάδια του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία ή παράλυση στη μία πλευρά του σώματος, η ομιλία, ή ένα πρόσωπο γείρει από τη μία πλευρά.

Άλλες μορφές καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία , καρδιακή αρρυθμία, πρήξιμο στα πόδια, ανεξήγητη πυρετούς ή εξανθήματα, και μια σειρά από άλλα συμπτώματα. καλύτερη άμυνα σας είναι να γνωρίζουμε το επίπεδο κινδύνου σας και πώς να ενεργήσουν, αν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα.

Απλή αναζήτηση