αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τις αρθρώσεις του σώματος. Όπου οστά συναντιούνται υπάρχει ένα κοινό, όπως στους ώμους, τους αγκώνες, το ισχίο, τα γόνατα, δάχτυλα, κ.λπ. Όταν οι αρθρώσεις αυτές είναι καλά λιπαίνονται και υγιής, δεν υπάρχει πόνο της αρθρίτιδας.

Ένα προστατευτικό στρώμα του χόνδρου καλύπτει τα άκρα των οστών και παρέχει μια ομαλή, λεία επιφάνεια που μαξιλάρια και αφαιρεί τριβή στην άρθρωση όπου τα οστά τρίβετε μαζί. Μια λεπτή μεμβράνη που ονομάζεται τις γραμμές αρθρικό υγρό των αρθρώσεων και παρέχει ένα υγρό που λιπαίνει και θρέφει το χόνδρο και οστά στην άρθρωση.

Αρθρίτιδα μπορεί να συμβεί όταν αυτό αρθρικό υμένα καταστραφεί ή φλεγμονή. Αν συμβεί αυτό, το λιπαντικό υγρό μπορεί να μην είναι παρούσα στην άρθρωση, και βλάβη χόνδρου μπορεί να λάβει χώρα. Στην οστεοαρθρίτιδα, ο χόνδρος των αρθρώσεων επιδεινώνεται και διαβρώνει μέχρι συνέπειες απορρόφηση των κραδασμών της είναι ανύπαρκτες. Τελικά το κοινό είναι μόνο οστών το τρίψιμο στα οστά, η οποία γίνεται πολύ επώδυνη και ακρωτηριάζοντας. Οστεοαρθρίτιδα συμβεί την πάροδο του χρόνου και είναι μια σταδιακή αποτέλεσμα, το οποίο είναι ο λόγος που οι ηλικιωμένοι πλήττονται περισσότερο από αυτήν.

Άλλη μορφή αρθρίτιδας, ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μπορεί επίσης να προκληθεί από βλάβη στον αρθρικό υμένα. Ο αρθρικός υμένας σταματά πάλι παρέχει την λιπαντικού υγρού στην άρθρωση. Αυτό προκαλεί οι αρθρώσεις οίδημα, δυσκαμψία, και επώδυνο.

Ενώ η αιτία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας δεν είναι πλήρως γνωστός, πιστεύεται ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος επιτίθεται πράγματι ορισμένους ιστούς, με την sunovium είναι μία από αυτές. Ουλώδης ιστός μπορεί να σχηματιστεί στις αρθρώσεις, και στην ακραία περίπτωση, τα οστά μπορεί πραγματικά να συγχωνεύονται μαζί.

Γυναίκες αποτελούν σχεδόν το 75% των 2.000.000 ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτή η ασθένεια μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζουν τους ανθρώπους ήδη από την εφηβεία τους.

Άσκηση βοηθά στην ελαχιστοποίηση της αρθρίτιδας.

Ένα πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από ένα βάρος που φέρουν ρουτίνα χαμηλές επιπτώσεις μπορεί σε μεγάλο βαθμό βοηθήσει να αποκρούσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Stretching είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνουν ευέλικτοι και να διατηρήσουν την καλή υγεία των αρθρώσεων. Ισχυρή μύες βοηθούν τις αρθρώσεις και να αποτρέψει κάποιο βαθμό φθοράς.

Αν είστε άνω των 50 ετών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε κάποια μορφή άσκησης για να κρατήσει τις αρθρώσεις ευέλικτες και να αποτρέψει την εμφάνιση της αρθρίτιδας . Πολλοί άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να πιστεύουν ότι είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά όσο πιο σύντομα αρχίσετε τόσο το καλύτερο. Αυτή η ηλικία είναι όταν οι επιπτώσεις της αρθρίτιδας αρχίζουν να γίνονται αισθητές περισσότερο, έτσι αυτό είναι όταν οι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να εργαστούν για να μείνουν όσο το δυνατόν υγιέστερο

Μερικοί άλλοι τρόποι για την πρόληψη και την ελαχιστοποίηση της αρθρίτιδας περιλαμβάνουν:.

1. Χάσετε το επιπλέον βάρος. Τα περισσότερα μπορείτε να ζυγίζουν, η μεγαλύτερη πίεση που βάζετε στις αρθρώσεις σας, ειδικά τα ισχία και τα γόνατα σας. Η πίεση από αυτό το επιπλέον βάρος θα διαβρώσουν πιο γρήγορα το χόνδρο στις αρθρώσεις και προκαλούν πόνο όλα αυτά πολύ πιο γρήγορα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι ένα σαφές πλεονέκτημα για την καθυστέρηση και την πρόληψη της αρθρίτιδας. Σε μια μελέτη, οι υπέρβαρες γυναίκες που έχασαν 11 κιλά ή περισσότερο σε μια περίοδο 10 ετών μειώθηκε τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας του γόνατος κατά 50%.

2. Τεντώστε τους μύες. Stretching ζεσταίνει τους μυς και βοηθά στην πρόληψη καταπόνηση των μυών και δάκρυα κατά την άσκηση. Τεντώστε και κρατήστε το για 15 με 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε. Ακόμα και όταν δεν είστε άσκηση, είναι μια καλή ιδέα να τεντώσει κάθε μέρα. Αυτό κρατά τους μυς χαλαρά και εύκαμπτος, και τους βοηθά να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις καλύτερα.

3. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Εάν είστε ηλικιωμένο άτομο, το περπάτημα είναι μια ασφαλής, υγιής άσκηση που έχει μεγάλα οφέλη για όλα τα συστήματα του σώματος. Δεν έχει μόνο να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σε φόρμα, αλλά αυξάνει τα επίπεδα της ροής και της ενέργειας του αίματος.

Έτσι, για να κρατήσει τις αρθρώσεις σας δωρεάν από τις οδυνηρές συνέπειες της αρθρίτιδας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθήστε τις μερικές συμβουλές μόλις δοθεί. Χάσουν το επιπλέον βάρος, τεντώστε τους μύες κατά καιρούς, και να περπατήσει αρκετές φορές την εβδομάδα για να κρατήσει αυτές τις αρθρώσεις ελεύθερες από τη φθορά. Την άσκηση και τη φροντίδα του σώματός σας τώρα θα αποτρέψει ένα σωρό πόνο αργότερα!