«Είστε αυτό που τρώτε» ισχύει απόλυτα αληθές για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, όπως η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τόσο πολύ έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε ακόμα και το διαβήτη σας μόνο μέσω της διατροφής. Σύμφωνα με τον Δρ Balaji J Mohan, Σύμβουλος Διαβητολόγος, Απόλλωνα ζάχαρη, Bangalore, «Είναι δυνατό να τον έλεγχο του διαβήτη σας μόνο μέσω της διατροφής, εάν είστε νέοι, και τα επίπεδα HbA1c σας είναι μεταξύ 6,5 και επτά. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα της HbA1c σας είναι υψηλότερα από επτά, θα πρέπει να έχετε τα φάρμακα κατά του διαβήτη για καλύτερα αποτελέσματα. »

Για τον έλεγχο του διαβήτη μέσω της διατροφής, φροντίστε να τρώτε τροφές χαμηλές σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε GI (γλυκαιμικός δείκτης). Επειδή, αυτά τα τρόφιμα δεν προκαλούν μια ξαφνική ακίδα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και επίσης απαιτεί λίγη ινσουλίνη για την απορρόφηση του σακχάρου από το αίμα. Επίσης, όχι μόνο γεμίσει το στομάχι σας και να παρέχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, που με τη σειρά του μειώνει τις επιπλοκές του διαβήτη. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορείτε να τρώνε καθημερινά.

αντί για σιτάρι ή ρύζι, μπορείτε να φάτε

τσιαπάτες

/

bhakris

κατασκευασμένα από

ragi

,

jowar, bajra

ή ολικής αλέσεως. Μπορείτε να έχετε ακόμη και ένα μπολ κουάκερ ragi ή rotis από αυτά τα δημητριακά στο πρωινό σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα κτύπημα. Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής δείγμα για τους διαβητικούς από διατροφολόγο Prema Kodical.

Φροντίστε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον ένα μπολ με τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είτε με τη μορφή σαλάτας ή κάρι στη διατροφή σας. Είναι σοφό να φάτε ένα μπολ με αγγούρι μέσα του το πρωί ή το απόγευμα για να κρατήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας κατά τον έλεγχο.

Σε ό, τι αφορά τα φρούτα, αποφύγετε να τρώτε

chikoos

ή μάνγκο ως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε GI. Αντ ‘αυτού, περιλαμβάνουν τα μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα γλυκά λάιμ.

Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τα όσπρια και ξηροί καρποί, όπως φακές, Chana, η φάβα και τα ξερά φασόλια καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (περίπου 18) και επίσης να κάνει το στομάχι σας να αισθανθεί πλήρως.

Η

Εκτός από την υγιεινή διατροφή (πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε GI), βεβαιωθείτε ότι δεν τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη. Και με έναν ενεργό τρόπο ζωής, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε

Η

10 υγιείς ψηφίσματα κάθε διαβητικό πρέπει να ακολουθήσουν για μια καλύτερη ζωή

8 υγιεινές τροφές που είναι πραγματικά κακό για τους διαβητικούς

14 τροφές που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη φυσικά

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp!? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ

!