Πώς να μειώσει τη χοληστερόλη, το ερώτημα εκατομμύρια δολάρια σε όλο τον κόσμο, όπως γνωρίζετε χοληστερόλη είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών όπως η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η πιο σημαντικός είναι η καρδιακή προσβολή. Δεδομένου ότι αυτές οι χοληστερόλης πάει και να μπλοκάρουν τις αρτηρίες και να προκαλέσει την καρδιακή προσβολή μπλοκάροντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Μπορείτε να απαντήσετε πώς να μειώνουν τη χοληστερόλη, τροποποιώντας τη διατροφή σας με σχέδιο διατροφής που δεν έχει περισσότερη χοληστερίνη. Ακούγεται απλό, αλλά πραγματικά είναι δύσκολο να προσαρμοστούν σε αυτό. Το πρώτο εύκολο να αρχίσει με θα είναι το γάλα, ώστε να πάει από το πλήρες γάλα με γάλα χωρίς λιπαρά. Αλλά η σημασία αυτού του σχεδίου διατροφής είναι ότι όχι μόνο μειώνει, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσει τη μείωση της χοληστερόλης με ένα τέτοιο καλό σχέδιο διατροφής. Έτσι, πάμε για αυτό αμέσως με τα αγαπημένα σας, όπως και αν είστε ένα πράσινο πρόσωπο που πάει για περισσότερα πράσινα λαχανικά ή αν είστε ένα πρόσωπο φρούτα πάνε για περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε λίγο προσεκτικοί σχετικά με τα φρούτα, αν είναι στα πρόθυρα της διαβητικής.

Όταν τρώτε καρδιά υγιεινά τρόφιμα μειώνει αυτόματα τη χοληστερόλη σας και τώρα ο κόσμος έχει έρθει σε μια συναίνεση ότι αυτού του είδους της διατροφής μπορεί να τους βοηθήσει μακροπρόθεσμα επίσης. Έτσι τώρα μπορείτε να δείτε πολλές τέτοιες δίαιτες στα παντοπωλεία για να πάρει. Περισσότερο από ότι εκπαιδεύσει πολλά όπως μπορείτε να μάθετε πολύ απλά να περάσει από την κάλυψη των εν λόγω καρδιακής υγιεινής διατροφής. Ας δούμε μερικά από αυτά,

Η πρώτη θα ήταν να μειώσουν την πρόσληψη λίπους σας. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μεταβείτε από το κόκκινο κρέας σε λευκό κρέας και το κόβουμε κάτω trans λιπαρά από τα υδρογονωμένα έλαια, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη γρήγορα τόσο LDL και HDL.

Στη συνέχεια το ένα θα ήταν να στραφούν από την απλή ή εξευγενισμένα υδατάνθρακες για να σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό είναι απλό να πάει από το λευκό ψωμί στο ψωμί ολικής αλέσεως, πηγαίνουν από λευκά ζυμαρικά σε ολόκληρα τα ζυμαρικά κόκκους καθώς αυτές οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι δύσκολο να σπάσει και έχει επίσης περισσότερες φυτικές ίνες. Αν είναι δύσκολο να σπάσει, δεν θα αποθηκεύσει εύκολα ως λίπος, ο λόγος είναι υδατάνθρακας είναι το νούμερο ένα καύσιμο στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, αν τρώτε και να αρχίσει να κάνει οποιαδήποτε εργασία, θα πάρει καμένο. Αλλά αν δεν κάνουν οποιαδήποτε εργασία, τότε θα μετατραπεί σε λίπος και αποθηκεύεται για μελλοντική χρήση. Και έτσι παίρνει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου που οδηγούν στην παχυσαρκία.

Πώς να μειώνουν τη χοληστερόλη με τα φρούτα και τα λαχανικά, πάμε για περισσότερα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το κουνουπίδι, δεδομένου ότι είναι καλύτερο σε σχέση με τα φρούτα ακόμη. Μπορείτε να πάτε για τις σαλάτες, αλλά πάει εύκολο για τυρί ή άλλα λιπαρά dressing στις σαλάτες. Μπορείτε επίσης να πάτε για τα φρούτα τα οποία έχουν αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρου.

Πώς να μειώνουν τη χοληστερόλη με τον περιορισμό τμήματος; Μπορείτε να πάτε από 3 φορές την ημέρα για 5 φορές την ημέρα, αλλά τώρα είναι ακόμα συνιστώντας 7 έως 11 μερίδες την ημέρα. Το τμήμα μπορεί να είναι ένας χούφτα των τροφίμων όταν πρόκειται για 7 έως 11 μερίδες την ημέρα. Όταν ελέγχετε τις μερίδες, η χοληστερόλη θα μειωθεί ως μεταβολικό ρυθμό σας μπορεί να αυξηθεί με τη συχνή πρόσληψη τροφής και λιγότερο τμήμα.

Η