Εάν ασκείστε όταν έχετε αρθρίτιδα; Εάν δεν είναι, λόγω των πρόσφατων ανακαλύψεων που αποδεικνύουν ασκήσεις μπορούν να μειώσουν την ακαμψία και πόνο στις αρθρώσεις, δεν μπορείτε καν να το εξετάσει. Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές προτείνουμε πάντα συγκεκριμένες ασκήσεις για τη διαχείριση του αρθριτικούς πόνους. Ασκήσεις για την αρθρίτιδα αποτελούνται από σειρά-of-κινήσεις προπονήσεις, ενισχύοντας και τις δραστηριότητες αντοχής.

Εύρους της κίνησης ασκήσεις περιλαμβάνουν το τέντωμα. Κρατούν τις αρθρώσεις σας κινητό και ευέλικτο για να ανακουφίσει την ακαμψία στις αρθρώσεις. Θα πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις διατάσεις καθημερινά, αν θέλετε να είναι απαλλαγμένο από δυσκαμψία. Συνήθως, έχετε την τάση να μην μετακινούνται οι επώδυνες αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενθαρρύνουν εργάζονται για τις πληγείσες αρθρώσεις για να κρατήσει την κανονική κοινή μετακίνηση.

Ενίσχυση ασκήσεις περιλαμβάνουν την κατάρτιση βάρους. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών σας. Ισχυρή μύες μπορεί να προστατεύσει φλεγμονή και πρησμένο αρθρώσεις λόγω αρθρίτιδας. Μπορούν επίσης να κάνουν οι αρθρώσεις πιο σταθερό, έτσι ώστε να μπορεί να κινηθεί με το μικρότερο πόνο. Να χρησιμοποιείτε πάντα τις σωστές στάσεις κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Εάν έχετε πραγματοποιήσει αυτά τα σύνολα με ανάρμοστη στάση του σώματος, των μυών σας θα δάκρυ. Αυτό θα οδηγήσει σε περισσότερο πόνο και οίδημα στις αρθρώσεις.

Ενίσχυση ασκήσεις έρχεται σε δύο τύπους: ισομετρική και ισοτονικό. Ισομετρική δραστηριότητες βοηθούν να σφίξετε τους μυς σας χωρίς να μετακινήσετε τις αρθρώσεις. Μπορούν να επωφεληθούν όσοι υποφέρουν από κατεστραμμένα κοινή κυκλοφορία. Από την άλλη πλευρά, ισοτονικά ασκήσεις απαιτούν κίνηση του κοινού για την ενίσχυση των μυών. Θα πρέπει να εκτελέσετε μυς-οικοδόμησης σύνολα σε εναλλασσόμενες ημέρες. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο των αρθρώσεων, θα πρέπει είτε να μειώσει τις επαναλήψεις ή να σταματήσει την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.

Ασκήσεις αντοχής ενίσχυση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Όταν εκτελείτε αυτές τις ομάδες, τους μυς σας θα χρησιμοποιήσει τις θερμίδες. Αδράνειας μπορεί να προκαλέσει μυϊκή σας για την αποθήκευση των λιπών. Το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει την αρθριτικές κατάσταση. Το υπερβολικό βάρος στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο. Ως εκ τούτου, τον έλεγχο του βάρους είναι σημαντικό να διαχειριστεί την επώδυνη κατάσταση της αρθρίτιδας.

Ωστόσο, οι ασκήσεις αντοχής δεν είναι κατάλληλο για άτομα με μακροχρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα και περιορισμένη κοινή λειτουργίες. Θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος των ασκήσεων αντοχής για την αρθρίτιδα για να αποτραπεί η περαιτέρω κοινή τραυματισμό.

Εάν αισθανθείτε πόνο που διαρκεί για πάνω από μία ώρα κατά τη διάρκεια της προπόνηση, τότε είναι πολύ επίπονη για εσάς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και φυσιοθεραπευτή για να τροποποιήσετε την άσκηση αν αισθανθείτε οποιαδήποτε έντονη συμπτώματα όπως κόπωση συνεπής, εντάθηκε διόγκωση άρθρωσης, μειωμένο εύρος κινήσεων, και αυξημένα αδυναμία.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε μία από τις ασκήσεις για την αρθρίτιδα εξυπηρετεί έναν διαφορετικό σκοπό. Κάθε ένα από αυτά εστιάζει σε συγκεκριμένα τμήματα του κοινού. Δεν έχει σημασία πόσο οδυνηρό είναι, μπορείτε ακόμα να εκτελέσει τις ασκήσεις. Αν είστε διστακτικοί λόγω του πόνου, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα προγράμματα αερόμπικ στο νερό. Καθώς το νερό παρέχει πλευστότητα για το σώμα σας, η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι μια ανώδυνη εμπειρία.

Ασκήσεις για την αρθρίτιδα μπορεί να σας βοηθήσει σε αρθριτικούς διαχείριση του πόνου. Θα αποκατασταθεί η κανονική κοινή μετακίνηση, την άμβλυνση δυσκαμψία, και να βελτιώσει την ελαστικότητα των μυών της άρθρωσης. Θα αντιμετωπίσετε μια μείωση των αρθριτικών συμπτωμάτων, όπως πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, να ζητήσει για μια επαγγελματική σύσταση από τους γιατρούς σας και φυσιοθεραπευτές. Μπορούν να σχεδιάσουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για να ασχοληθεί με την αρθρίτιδα. Μπορούν να σας πω ποιες ασκήσεις είναι εκτός ορίων.