μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ΟΚ με ήπια υψηλή αρτηριακή πίεση?; Συμβουλευτείτε γιατρό πρώτα

Οι ερευνητές χωρίσει τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες.

Μια ομάδα έκανε μια ώρα μέτριας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες. Η άλλη ομάδα δεν άλλαξε συνηθισμένη ρουτίνα τους.

Κανένα ήταν ένα σκληρό πυρήνα γυμναζόμενος ή σε εξαιρετική κατάσταση πριν από τη μελέτη. μέσος ΔΜΣ τους ήταν περίπου 29, το οποίο είναι υπέρβαροι, αλλά όχι παχύσαρκοι

Εδώ είναι το τρυπάνι για τις συνόδους της άσκησης, η οποία ήταν υπό την επίβλεψη:.

Προθέρμανση

Κάντε κατάρτιση αντίστασης ( δύο σύνολα των επτά ασκήσεις, με 10-15 επαναλήψεις ανά σετ)

Πάρτε μια αερόβια προπόνηση σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή μηχανή σκάλα-stepping

Η

Το σχέδιο ακολουθεί τις κατευθυντήριες γραμμές από το American College of Sports Medicine. Αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός, έτσι οι ερευνητές δεν είναι διαλαλούν το σχέδιο αυτό ως να είναι-όλοι, τέλος-όλα προγράμματος εκγύμνασης.

Όλοι οι συμμετέχοντες πήραν πληροφορίες για την καρδιά-υγιή τρόφιμα. Αλλά δεν κλήθηκαν να δίαιτα ή να χάσουν βάρος.

Πριν και Μετά

Οι συμμετέχοντες δεν χρειάζεται πάνινα παπούτσια τους για ένα από τα πιο σημαντικά βήματα της μελέτης.

Μπορούν όλα τα πήρε εξετάσεις πριν ανατεθεί στην ομάδα τους. Έλεγχος με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι μια έξυπνη κίνηση, ειδικά αν έχετε μείνει αδρανής για λίγο.

Έξι μήνες αργότερα, οι συμμετέχοντες πήραν μια άλλη τσεκάπ. Τα αποτελέσματα:

Δεν επικίνδυνα διευρυμένη καρδιές, ή αυξημένη ακαμψία του καρδιακού τοιχώματος

Καμία αλλαγή στη συστολική αρτηριακή πίεση (ο πρώτος αριθμός σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος)

Η

Η ομάδα άσκησης έδειξε επίσης πολλά πλεονεκτήματα:

Καλύτερα κέρδη στην αεροβική ικανότητα σε ένα τεστ διάδρομο

Η καλύτερη βελτίωση με τη μυϊκή δύναμη

απώλεια περισσότερο λίπος

Μεγαλύτερη πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (ο δεύτερος αριθμός σε μια ανάγνωση της πίεσης του αίματος)

η