κάθε βράδυ, όταν οι ίδιοι οι άνθρωποι ενδώσετε σε κρεβάτι, πολλά έχουν δυσκολία να κοιμηθούν. Πετώντας και γυρίζοντας μέσα από άγρυπνες νύχτες μπορεί να είναι απογοητευτικό και να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή σας. Ευτυχώς, όμως, πολλές από τις αιτίες της αϋπνίας είναι εύκολα θεραπεύσιμη.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι, όταν πρόκειται για ύπνο και αϋπνία, δεν υπάρχει ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους θεραπεία. Κάθε άτομο απαιτεί διαφορετικά ποσά του ύπνου για την επαναφόρτιση και λειτουργούν κανονικά, ενώ τα αίτια της αϋπνίας διαφέρουν από περίπτωση σε περίπτωση. 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ δεν είναι η θεραπεία.

Μία από τις κύριες πηγές της αϋπνίας και δυσκολία στον ύπνο προέρχεται από την αδυναμία να χαλαρώσει σωστά και να προετοιμάσει τον εαυτό σας για το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πάνω από διέγερση πριν από το κρεβάτι ή το αίσθημα τόνισε σχετικά με την εργασία ή τις άλλες υποχρεώσεις στη ζωή σας. Μερικοί από τους τρόπους για την καταπολέμηση αυτών των αιτίων της αϋπνίας είναι να κάνω μερικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας.

Για παράδειγμα, οι ειδικοί προτείνουν αποφεύγοντας κάθε διεγερτική δραστηριότητα μέσα σε μια ώρα ή έτσι πριν τον ύπνο για να κατακτήσει αυτή τη δυσκολία στον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η άσκηση, εργασία, μεγάλο συζητήσεις ή επιχειρήματα, βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο που παίρνει την αδρεναλίνη σας πηγαίνει. Ακόμα κι αν vegging έξω μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή μπορεί να φαίνεται χαλαρό, μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ερεθισμό στον εγκέφαλο που οδηγούν σε δυσκολία sleeping.Instead, δοκιμάστε τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας μουσική ηρεμεί να προκαλέσει μια αίσθηση της χαλάρωσης. Με αυτό τον τρόπο, οι ειδικοί υποστηρίζουν, θα πρέπει να προετοιμάζει το σώμα σας για να κλείσει και να ξεκουραστείς, όταν το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι.

Μια άλλη αιτία που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο είναι η διατροφή. Ανάλογα με την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και άλλα τρόφιμα, μπορεί να θέτει τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο. Όπως ίσως γνωρίζετε, η καφεΐνη, νικοτίνη και απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη) δρουν ως διεγερτικά στο σώμα. Παρέχουν αυξημένη ενέργεια και την ευαισθητοποίηση, και μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο πολύ καιρό μετά που καταναλώνονται, ακόμη και αν ο επηρεάζει δεν είναι κατ ‘ανάγκην αισθητή.

Για να προσδιορίσετε αν αυτό είναι το θέμα, απλά περιορίσει τη χρήση σας των προϊόντων αυτών. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφεΐνη (καφές, σόδα) μέχρι και 12 ώρες πριν από το χρόνο κρεβάτι. Αν αυτό είναι παράλογο, προσπαθήστε να μην πιείτε έναν καφέ ή σόδα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν είστε καπνιστής, να προσπαθήσουν να περιορίσουν τον αριθμό των τσιγάρων που έχετε το βράδυ? το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα ζαχαρούχα τρόφιμα.

πάρει στο κρεβάτι σε μια συνεπή ώρα κάθε νύχτα μπορεί επίσης να περιορίσει δυσκολία στον ύπνο. Ορισμός χρονοδιαγράμματος για τη διασφάλιση μια τακτική ώρα για ύπνο μπορεί να εκπαιδεύσετε το σώμα σας σε αναγνωρίζοντας ότι είναι ώρα για ύπνο. Προσπαθώντας να πάρει αρκετό χρόνο στο φως της ημέρας μπορεί να βοηθήσει, επίσης.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να αποδοθούν στην αϋπνία. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν με κατάθλιψη ή άσθμα μπορεί να είναι σε κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει επειδή κάποια φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των ασθενειών αυτών καθιστούν δύσκολο να κοιμηθεί. Μερικά παραδείγματα είναι τα βρογχοδιασταλτικά και κορτικοστεροειδή που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άσθματος, και μια σειρά από συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια δυσάρεστη αίσθηση τσούξιμο που εμφανίζεται σε ορισμένους ανθρώπους όταν καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο τις βραδινές ώρες. Μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό και να προκαλέσει για δυσκολία στον ύπνο. Μασάζ στα πόδια ή μετακίνηση τους γύρω, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι, ή να πάρει κάποια άσκηση, όπως το περπάτημα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ανακουφίσει RLS και αϋπνία.

Αν κανένα από αυτά δεν φαίνεται να προκαλούν αϋπνία σας, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε άπνοια ύπνου. άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο σταματήσει να αναπνέει, ή δεν λαμβάνει βαθιές αναπνοές ενώ κοιμούνται. Υπάρχουν εμπόδια στον αεραγωγό που περιορίζουν το οξυγόνο, δημιουργώντας έτσι δυσκολία στον ύπνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δοκιμές άπνοια ύπνου.