Ερώτηση

Η τι είναι ο πόνος μπορεί οι άνθρωποι αναμένουν με την ηλικία; Μετά την ηλικία των 30 για την υγεία μου δεν ήταν σχεδόν τόσο άνετα για μένα, όπως κατά τη διάρκεια της 20 μου και είμαι 35 και έχουν κάτω δεξιά πόνο στην πλάτη για μη γνωστούς λόγους και ένα NSAID και τεντώματα είναι όλες οι συμβουλές βοηθός του γιατρού μου μου έδωσε. Δεν μπορώ να φανταστώ θέλουν να ζήσουν τη ζωή μου με τον πόνο που με κρατά ξύπνιο και με κρατά από την άσκηση όσο ξέρω ότι πρέπει να. Τι είναι φυσιολογικό για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητέ James,

Η Θα απαριθμήσω τις πιθανές αιτίες και σύντομες συμβουλές για την πρόληψη του πόνου και της διαχείρισης με τη γήρανση. Σε περίπτωση που θα χρειαστείτε περισσότερες λεπτομέρειες και αναφορές για κάποιο από τα σημεία, παρακαλώ μην διστάσετε να μου ζητά.

Η 1. ΦΛΕΓΜΟΝΉ. Αυτή είναι η συνήθης ύποπτος σε οποιαδήποτε ηλικία και η πιθανότερη ύποπτος για τη γήρανση του πληθυσμού. Εάν είστε έστω και λίγο υπέρβαροι, χάνοντας μια-δυο κιλά θα βοηθήσει γρήγορα γιατί ο λιπώδης ιστός είναι ικανά να παράγουν φλεγμονή. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά το πρόγραμμα διατροφής για την πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης στη γήρανση θα αποτρέψει επίσης την αύξηση του πόνου, γιατί και οι δύο ασθένειες είναι σχετίζονται με φλεγμονή (δείτε τις παρακάτω διατροφικές dos και donts).

Η 2. ΜΥΙΚΌΣ ΣΠΑΣΜΌΣ. Σχετίζεται στενά με τη φλεγμονή, αλλά έχει ιδιαιτερότητες και η συνήθης ύποπτος είναι το έλλειμμα του μαγνησίου, μια πολύ κοινή διατροφική ανεπάρκεια. Το πρόβλημα με το μαγνήσιο είναι ότι είναι άσχημα ανεκτή σε από του στόματος μορφή του, ώστε είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει τον ήχο δόση αυτόν τον τρόπο. Η λύση είναι διαδερμική εφαρμογή: μπορείτε απλά να τρίβετε στο δέρμα σας δεν είναι λιπαρό ή ερεθιστικές. Μπορείτε να βρείτε μια εταιρεία που πωλεί τα λεγόμενα «λάδι μαγνησίου».

Η 3. Καθιστή θέση. Αν κάθεστε πάρα πολύ καιρό, κάτι που συμβαίνει για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά αν συνήθως κάθονται ασύμμετρα (διασχίζοντας τα πόδια σας, κλπ) – αυτό οδηγεί σε συνήθη ένταση των μυών. Οι λύσεις: κάθε 30 minuets, να σηκώνεται, να τεντώσει για ένα λεπτό ή δύο, και εάν μπορείτε να το κανονίσει αυτό – λειτουργούν άλλα 30 λεπτά στέκεται. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, να παρακολουθήσετε ότι κάθεστε αυστηρά σε όρθια θέση και συμμετρικά. Προσπαθήστε να πάρετε μια εργονομική καρέκλα με τα λεγόμενα του νωτιαίου υποστήριξη Akerblom (αναζήτηση στο Net). Do «αόρατο» ασκήσεις και /ή με τα πόδια τις σκάλες κάθε ώρα. . Με ρωτούν, εάν αποτύχει να βρουν τους στο youtube

Η Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι τα dos και donts τρώει κανόνες για την καταπολέμηση της φλεγμονής

Η EAT αυτά:.

Η Πράσινα φυλλώδη λαχανικά σκληρό και μορφές, όπως πλιγούρι, πλιγούρι και wheatberries

Άγρια

ρύζι

ελπίδα αυτό βοηθά,

Η Τατιάνα Zilberter, PhD