Ξέρατε ότι ενενήντα εννέα τοις εκατό του ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια μας για τη διαρθρωτική στήριξη; Σε μια εποχή, όταν όλοι έχουν εύκολη πρόσβαση σε συμπληρώματα τεχνητής ασβεστίου, ορισμένοι από εμάς έχουν την τάση να πάει στη θάλασσα με αυτά τα αρωματισμένα χάπια ασβεστίου.

Πρόσφατα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δήλωσε ότι έχει πάρα πολύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Σε μια χώρα όπου τα προβλήματα που σχετίζονται με οστά είναι τόσο συχνές όσο καρδιακές προσβολές, δεν είναι να απορεί κανείς που οι γιατροί της πόλης λαμβάνουν στα σοβαρά την προειδοποίηση.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι θα πρέπει να αγνοήσουμε εντελώς τα συμπληρώματα ασβεστίου όλοι μαζί, αλλά η μετριοπάθεια είναι η κλειδί. Senior καρδιά χειρουργός Δρ Ramakant Panda, δήλωσε ότι η Ινδία πρέπει να επανεξετάσει τους τρόπους ασβέστιο-popping της. Είπε TOI «Η μελέτη είναι σχετικό στον Ινδικό πλαίσιο πάρα πολύ. Περιττές συμπληρώματα ασβεστίου θα πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος, εκτός αν υπάρχει μια σαφής ένδειξη της ανεπάρκειας εξακριβωθεί με ένα σπινθηρογράφημα οστών ή άλλες ελλείψεις βιταμινών. »

Η μελέτη διεξήχθη στις 4 λάκκα μεσήλικες ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 50 να 71 για πάνω από 12 χρόνια. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που είχαν λάβει περισσότερες από 1.000 χιλιοστόγραμμα καθημερινά ασβέστιο έχουν σχεδόν 20% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν εξαιτίας σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Η μελέτη αναφέρει επίσης η δυνατότητα του πλεονάζοντος ασβεστίου πάρει κατατεθεί στις αρτηρίες και αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε ορισμένους ανθρώπους.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.

οι γιατροί συνιστούν συνήθως συμπληρώματα ασβεστίου σε γυναίκες που είναι εμμηνόπαυση, οι έγκυες γυναίκες, οι έφηβοι και οι άνδρες ηλικίας άνω των 55 ετών. Καθώς αυτοί οι παράγοντες κινδύνου αύξηση, η ποσότητα ασβεστίου που χάνεται από το σώμα είναι πολύ μεγαλύτερη, καθιστώντας την ένταξη των συμπληρωμάτων στη διατροφή τους είναι απαραίτητο.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Σύμφωνα με τους ειδικούς 1.000 mg ασβεστίου ανά ημέρα για τους άνδρες και 1.400 mg ασβεστίου την ημέρα για τις γυναίκες είναι το μέγιστο που θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή αυτά. Αυτό το όριο είναι χωρίς αποκλεισμούς των φυσικών πηγών, καθώς και τα συμπληρώματα. Αν και τα συμπληρώματα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε ότι τόσο αναγκαία αποθέματα ασβεστίου συμπληρώνεται, εδώ είναι μερικές τροφές που θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν στη διατροφή σας για να βελτιστοποιήσουν πρόσληψη ασβεστίου σας.

Πηγή

ποσότητα ασβεστίου σε χιλιοστόγραμμα

Curd (απλό)

452 ανά μικρό φλιτζάνι

Τυρί (τσένταρ)

307 ανά 20 ml

γάλα σόγιας

386 ανά φλιτζάνι

Το γάλα

308 ανά ποτήρι

Tofu

253 ανά φλιτζάνι

Σουσάμι

88 ανά κουταλιά της σούπας

Αμύγδαλα

750 ανά μερίδα

για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει να έχετε το ασβέστιο στη διατροφή σας και τι το ασβέστιο ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε, κάντε κλικ εδώ.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 τροφές που μπορούν να ενισχύσουν πηλίκο την υγεία της καρδιάς σας (gallery)

Φυσικές θεραπείες για την καρδιακή νόσο (Gallery)

Έκθεση: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά

6 καρδιά σπασμένο

10 μυστικά για μεγάλη υγεία της καρδιάς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την καρδιά! ασθένεια, ελέγξτε την ενότητα καρδιοπάθεια μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.