Ο Δρ. Doug McGuff, M.D., είναι μια επείγουσα γιατρό δωμάτιο και, ως εκ τούτου, είναι μοναδικά τοποθετημένη για να μιλήσει σχετικά με τους κοινούς τρόπους άνθρωποι καταλήγουν να πεθαίνουν πρόωρα. Έχει μια μοναδική προοπτική, όπως ο ίδιος έχει εργαστεί για περισσότερα από είκοσι χρόνια στο ER και είδαν από πρώτο χέρι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι ότι η αιολική να βλάπτουν σοβαρά τους ή πρόωρα τον τερματισμό της ζωής τους

I Don Βρείτε αυτό που ήδη υπάρχει και απλά κινούνται αντίθετα. Σύμφωνα με τον Δρ McGuff, βλέπει ένα υπέρμετρο αριθμό των ατόμων που πάσχουν από καρδιακές προσβολές που προκαλούνται από το στρες από

σωστή επιλογή τροφίμων

Για έναν πλήρη οδηγό για το ποια τρόφιμα να φάνε και ποια να αποφεύγουν, δείτε το σχέδιο διατροφή μου. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ψάχνει να εστιάσει τη διατροφή σας σε ολόκληρα, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα (λαχανικά, κρέατα, γαλακτοκομικών πρώτων, τα καρύδια, και ούτω καθεξής) που προέρχονται από υγιή, βιώσιμη, τοπικές πηγές, όπως ένα μικρό βιολογικό αγρόκτημα δεν απέχει πολύ από σας σπίτι. Για τα καλύτερα οφέλη της διατροφής και της υγείας, θα θέλετε να φάτε ένα μεγάλο μέρος των πρώτων φαγητό σας. Προσωπικά, έχω στόχο να τρώνε περίπου 80-85 τοις εκατό των πρώτων υλών για τροφές μου, συμπεριλαμβανομένων ωμά αυγά.

Σχεδόν τόσο σημαντική όσο και γνωρίζοντας ποια τρόφιμα για να τρώνε περισσότερο άφθονα είναι να γνωρίζετε ποιες τροφές να αποφευχθεί, και στην κορυφή της λίστας είναι η φρουκτόζη . Ζάχαρη και η φρουκτόζη συγκεκριμένα, δρα ως μια τοξίνη και αυτή η ίδια, και ως τέτοια μονάδα πολλαπλών διεργασιών της νόσου στο σώμα σας, δεν είναι το λιγότερο εκ των οποίων είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια σημαντική αιτία της επιταχυνόμενης γήρανσης.

Ολοκληρωμένη πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης άσκηση, όπως Peak Fitness

ακόμα κι αν τρώτε το πιο υγιεινό διατροφής στον κόσμο, θα πρέπει ακόμα να ασκήσει για να φτάσουν τα υψηλότερα επίπεδα υγείας, και θα πρέπει να ασκούν αποτελεσματικά , πράγμα που σημαίνει ότι περιλαμβάνει όχι μόνο πυρήνα-ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και το τέντωμα, αλλά και τις δραστηριότητες υψηλής έντασης σε περιστροφή σας.

κατάρτιση υψηλής έντασης διάστημα τύπου δίνει μια φυσική ώθηση για την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) Η παραγωγή, η οποία είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία, τη δύναμη και το σθένος. Έχω συζητήσει τη σημασία της Peak Fitness για την υγεία σας σε πολλές περιπτώσεις, τόσο για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε σε αυτό το προηγούμενο άρθρο.

Μείωση του στρες και τη θετική σκέψη

Δεν μπορείτε να βέλτιστο τρόπο υγιή και αν μπορείτε να αποφύγετε την αντιμετώπιση της συναισθηματικής συνιστώσας της υγείας και τη μακροζωία σας, όπως συναισθηματική σας κατάσταση παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε σωματική ασθένεια – από καρδιακή νόσο και την κατάθλιψη, στην αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Αποτελεσματική αντιμετώπιση μηχανισμοί είναι ένας σημαντικός παράγοντας μακροζωίας-προώθηση, εν μέρει λόγω στρες αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του τη βάση πολλών από τις χρόνιες ασθένειες που σκοτώνουν τους ανθρώπους πρόωρα κάθε μέρα. Ο διαλογισμός, η προσευχή, η κοινωνική υποστήριξη και την άσκηση, καθώς και την προσωπική μου αγαπημένο το Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), είναι όλες βιώσιμες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσουν τη συναισθηματική και ψυχική ισορροπία.

Η σωστή έκθεση στον ήλιο για να βελτιστοποιήσετε την βιταμίνη D

Έχουμε καιρό γνωστό ότι το καλύτερο είναι να πάρετε τη βιταμίνη D σας από την έκθεση στον ήλιο, και αν είναι δυνατόν, σας καλώ θερμά να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έξω στον ήλιο σε καθημερινή βάση. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών ασθενειών από τον καρκίνο με τη γρίπη.

Ο σημαντικός παράγοντας, όταν πρόκειται για βιταμίνη D είναι το επίπεδο στο αίμα σας, η οποία θα πρέπει ιδανικά να είναι μεταξύ 50-70 ng /ml χρόνο- γύρος. Η έκθεση στον ήλιο ή ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος είναι η προτιμώμενη μέθοδος για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D, αλλά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 μπορεί να χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8.000 IU της βιταμίνης D την ημέρα για να επιτευχθούν επίπεδα ορού πάνω από 40 ng /ml, η οποία εξακολουθεί να είναι ακριβώς κάτω από το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο των 50 ng /ml ορού.

Υψηλής Ποιότητας με βάση τα ζώα Omega- 3 λίπη

των ζώων με βάση τα ω-3 λιπαρά πηγές, όπως κριλ πετρελαίου είναι ένας ισχυρός παράγοντας στην βοηθά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο, και πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι πιθανόν η κυρίαρχη λόγος για τον οποίο οι Ιάπωνες το μεγαλύτερο έζησε αγώνα για την πλανήτη.

Αποφύγετε όπως πολλές χημικές ουσίες, τοξίνες και ρύπους όσο το δυνατόν

Αυτό περιλαμβάνει να πετάξει έξω τοξικά καθαριστικά οικιακής χρήσης σας, σαπούνια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, αποσμητικά, σπρέι bug, φυτοφάρμακα γκαζόν, και εντομοκτόνα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και την αντικατάστασή τους με μη τοξικές εναλλακτικές λύσεις.