Ο ύπνος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της υγείας μας, δεδομένου ότι βελτιώνει τη μνήμη, βοηθά στην αποκατάσταση ζημιών και απομακρύνει τις τοξίνες του εγκεφάλου. Θυμηθείτε την ιστορία της νεαρής πριγκίπισσας που τσιμπά το δάχτυλό της σε μια καταραμένη άξονα και πέφτει σε βαθύ ύπνο, η οποία δεν μπορεί να ξυπνήσει από τον έως ότου είναι φίλησε από την αληθινή αγάπη της; Αν και η ιστορία περιλαμβάνει νεράιδες, μάγισσες και τα βασίλεια, ότι η πριγκίπισσα είχε βελτιώνοντας σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου της, ενώ σε βαθύ ύπνο της.

Και Ωραία Κοιμωμένη δεν καταλήγουν με τον πρίγκιπα της.

Ο ύπνος είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας, ιδιαίτερα σε σχέση με την υγεία του εγκεφάλου. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα και το μυαλό μας πάει μέσω πολλών διαφορετικών κύκλων, το οποίο όλοι μας βοηθήσετε να εκτελέσει την επόμενη μέρα

στάδια του ύπνου:. Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε

Φάση 1: NREM sleepThe πρώτη φάση του ύπνου αναφέρεται ως μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM). Αυτό είναι όπου αρχίζουμε να κοιμηθεί, έτσι ώστε να ξεκινά αρκετά ελαφρύ. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων πρώτων σταδίων, το σώμα αρχίζει να χαλαρώσετε, την αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία χαμηλότερα, και των μυών και των ιστών επισκευή αρχίσει

Φάση 2:. REM sleepThe δεύτερη φάση του ύπνου – ταχεία κίνηση των ματιών (REM) – είναι μας βαθύτερο ύπνο. Αυτό είναι όταν αρχίσουμε να ονειρευόμαστε, το σώμα και το μυαλό μας παρέχονται ενέργειας, και οι μύες μας απενεργοποιημένη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς επίσης, τα επίπεδα της κορτιζόλης – οι ορμόνες του στρες – μείωση, μας αφήνει αίσθηση χαλάρωσης και χωρίς άγχος κατά την αφύπνιση. Και οι δύο φάσεις του ύπνου είναι σημαντική για την υποστήριξη ενός υγιούς σώματος.

Ένα από τα κύρια λειτουργία που βελτιώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι η μνήμη και, όπως αποκαλύπτει η έρευνα, κακός ύπνος μπορεί να σας αφήσει με μια φτωχή μνήμη. Έτσι, το κύριο μυστικό για να πάρει πιο έξυπνη και να είναι απότομη είναι ο ύπνος.

εγκεφαλική δραστηριότητα του ύπνου βελτιώνει τη μνήμη

Η έρευνα σχετικά με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου του ύπνου και της μνήμης άρχισε ήδη από το 1924. Οι ερευνητές δίδαξαν οι συμμετέχοντες συλλαβές και να δοκιμαστεί αργότερα. Ορισμένοι από τους συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν, ενώ άλλοι έμειναν ξύπνιοι. Όσοι κοιμόντουσαν είχαν καλύτερη ανάμνηση από αυτό που είχαν προηγουμένως διδαχθεί. Καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών μελέτες αποκάλυψαν παρόμοια αποτελέσματα. Αλλά γιατί ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη μας;

Για αρχή, όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας περνά μέσα από μια ανακεφαλαίωση των γεγονότων της ημέρας. Οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή και την αποθήκευση της μνήμης – ο ιππόκαμπος και ο νεοφλοιού – επικοινωνούν μεταξύ τους. Μέσα από αυτή την ανταλλαγή, τα γεγονότα της ημέρας που διοργανώνονται από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη? Αυτό αναφέρεται ως ενοποίηση. Αλλά η μνήμη δεν είναι το μόνο όφελος του ύπνου? μπορούμε να γίνουμε αρκετά διορατική μέσω ώρες μας κλείσει τα μάτια, καθώς και.

Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια χορηγείται δοκιμές στους συμμετέχοντες το πρωί και πάλι το βράδυ. Οι ερευνητές υπό τον όρο τρεις λέξεις, στη συνέχεια ζήτησε από τους συμμετέχοντες να καταλήξουμε σε μια τέταρτη λέξη που τους συνδέει όλους μαζί. Ορισμένοι συμμετέχοντες χνουδωτή αρκετό καιρό για να εισέλθει στη φάση REM, ενώ οι άλλοι ξεκούραστα. Οι ομάδες REM είχαν την καλύτερη επιτυχία στην ολοκλήρωση της δοκιμής και ήταν πιο δημιουργική από την ξεκούραστοι ομάδα. Αυτό πηγαίνει να δείξει ότι ο ύπνος μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα και την σπίθα της δημιουργικότητας.

Άλλα οφέλη του ύπνου για τον εγκέφαλο

Όπως γνωρίζουμε, ο ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει πολλές σωματικές λειτουργίες, αλλά παίζει επίσης ένα μεγάλο ρόλος στον εγκέφαλο. εγκεφαλική δραστηριότητα του ύπνου δεν περιλαμβάνει μόνο τη βελτίωση της μνήμης, αλλά της ανάταξης του εγκεφάλου του ύπνου εμφανίζεται επίσης.

νευρώνες του εγκεφάλου που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας επωφεληθούν τα μέγιστα από την επισκευή του εγκεφάλου του ύπνου. Με στέρηση ύπνου, της ανάταξης του εγκεφάλου ύπνος δεν μπορεί να συμβεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη διαθέσεις, τα συναισθήματα, ακόμη και παραισθήσεις.

εγκεφαλική δραστηριότητα ύπνου παράγει επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από το στρες και τις ελεύθερες ρίζες. Ο ύπνος της ανάταξης του εγκεφάλου, στη συνέχεια, βοηθά το σώμα μας να αυξήσουν τις πρωτεΐνες, που πάει να εργαστεί επισκευή των κυττάρων και την αντιμετώπιση άλλες ζημιές. Τέλος, ο ύπνος της ανάταξης του εγκεφάλου βοηθά επίσης να αποκαταστήσει τα συναισθήματα, τη λογική και την επίλυση προβλημάτων.

Από την άλλη πλευρά, την εγκεφαλική δραστηριότητα του ύπνου λειτουργεί για να αφαιρέσει τις τοξίνες. Sleep τοξινών στον εγκέφαλο αποτελούνται από τα απόβλητα από τον εγκέφαλο που παίρνει κυκλοφορήσει μέσω του ύπνου. Το σύστημα αυτό ονομάζεται glymphatic σύστημα, που αποτελείται από το εγκεφαλονωτιαίο υγρό που τρέχει κατά μήκος του εγκεφάλου, που περιβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το σύστημα μπορεί να αφαιρέσει τις τοξίνες του εγκεφάλου όπως η β-αμυλοειδούς, η οποία βρίσκεται πιο συχνά σε άτομα με Αλτσχάιμερ.

Ο εγκέφαλος συρρικνώνεται όσο κοιμάστε

Για να βοηθήσει περαιτέρω στην απελευθέρωση του ύπνου τοξινών στον εγκέφαλο, το μυαλό μας πάει, επίσης, μέσω του εγκεφάλου του ύπνου συρρικνωθεί. Όταν βιώνουμε τον ύπνο συρρίκνωσης του εγκεφάλου, η απομάκρυνση των τοξινών γίνεται πιο αποτελεσματική. Η απομάκρυνση των αποβλήτων είναι αναγκαία για την πρόληψη των παθήσεων του εγκεφάλου, καθώς και να βοηθήσει περαιτέρω τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας.

Στην πραγματικότητα, η επιστήμη αναφέρει ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να συρρικνωθεί έως και 60 τοις εκατό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με όλη αυτή την συρρίκνωση και την αυξανόμενη μπορείτε να δείτε το μυαλό μας χρησιμοποιούν έως πολλή ενέργεια.

Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία;

Μπορεί να νομίζετε ότι είστε επωφελούνται τον εαυτό σας με την παραμονή ξύπνιοι και όλο και πιο γίνουν τα πράγματα, αλλά είστε εμποδίζουν μόνο το μυαλό σας. Καθώς η έρευνα δείχνει, μπορείτε πραγματικά θα διατηρήσει και να μάθετε πολλά περισσότερα από τον ύπνο, και την ικανότητά σας στο λόγο και να είναι δημιουργικοί θα λιγοστεύουν χωρίς την κατάλληλη ύπνο. Ακόμα κι αν έχετε μια προθεσμία για την κάλυψη, την ποιότητα της εργασίας σας δεν θα είναι σε μπλουζάκι το μυαλό μας χρησιμοποιούν uphe ίδιο, αν σας στερήσει τον εαυτό του ύπνου.

λόγοι για να κοιμούνται περισσότερο

Αν δοθεί η ευκαιρία , είμαστε σίγουροι ότι θα θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, αλλά, για ενημερωτικούς λόγους, εδώ είναι μερικοί λόγοι για να κοιμούνται περισσότερο.

Η

βελτιώνει την υγεία

κάνει για ένα καλύτερο σεξ ζωή

θα ζήσετε λιγότερο πόνο

Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

βελτιώνει τη διάθεση

βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Η προωθεί την καθαρή σκέψη

βελτιώνει τη μνήμη

Ενισχύει την ασυλία

Η

την επόμενη φορά που θα μάθετε κάτι νέο ή ακόμα και ακριβώς να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη εκδήλωση, το κεφάλι κατ ‘ευθείαν στο κρεβάτι, έτσι σας την εγκεφαλική δραστηριότητα του ύπνου μπορεί να πάει στη δουλειά, μετατρέποντας τις εμπειρίες σας σε πολύτιμες αναμνήσεις σας να καλέσει στο μέλλον.