Παρά το γεγονός ότι κάποια μορφή του πόνου στην πλάτη, δεν μπορούν να εξαλειφθούν, όπως οι επιπτώσεις της φυσιολογικής γήρανσης σε μαλακούς ιστούς και τα οστά, που μπορεί να επιβραδυνθεί. Εδώ είναι οι συμβουλές για την πρόληψη πόνο στην πλάτη.

1.

Άσκηση σωστά και τακτικά

παχυσαρκία, η κακή μυϊκό τόνο, και η κακή ευελιξία είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για πόνος στην πλάτη και όλοι οι παράγοντες ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει θεραπεία. Επίσης, η τακτική άσκηση κρατά τους μυς που υποστηρίζουν την πλάτη σας ισχυρή και ευέλικτη. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να συνιστάται. Αλλά να θυμάστε να ζεσταθεί πριν από κάθε προπόνηση για να αποφευχθεί το τράβηγμα ενός μυ.

2.

βάρη ανύψωσης που μπορείτε να χειριστείτε και να άρει σωστά

Τοποθετήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση στήριξης. Λυγίζετε τα γόνατά σας, όχι στη μέση σας. Ας καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας φυσικά. Σφίξτε τους μυς του στομαχιού σας και σηκώστε με τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Να είστε προσεκτικοί για να μην στρίψει το σώμα σας. Αντ ‘αυτού, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας προς την κατεύθυνση που θέλετε να μετακινήσετε και άξονα προς αυτή την κατεύθυνση. Και το πιο σημαντικό, μην προσπαθήστε να είστε ο Ηρακλής. Αν το αντικείμενο που προσπαθείτε να άρει είναι πολύ βαρύ, να πάρετε κάποια βοήθεια.

3.

Διατηρήστε συνέστησε το σωματικό σας βάρος

Κάθε επιπλέον κιλό που πηγαίνει προς την κοιλιά σας προσθέτει πέντε κιλά πίεση στην πλάτη σας.

4.

Χρησιμοποιήστε την καλή στάση του σώματος

κακή στάση του σώματος, όπως καμπουριάζετε, βάζει επιπλέον άγχος και πίεση στην σπονδυλική στήλη σας από το να κάθεται επάνω κατ ‘ευθείαν.

5.

Σταματήστε το κάπνισμα

οι καπνιστές έχουν τρεις φορές τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων δίσκο στο κάτω μέρος της πλάτης και τέσσερις φορές τον κίνδυνο να έχουν πόνο λόγω των προβλημάτων του δίσκου στον αυχένα από τους μη -smokers.

6.

Επωφεληθείτε από την εργονομία

Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα, ίσως αυτό που ξαπλώνει ελαφρώς, με καλή χαμηλότερο πίσω υποστήριξη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αν σταθεί όλη την ημέρα, προσπαθήστε να ακουμπά το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμνί για να πάρει την πίεση από την πλάτη σας. Επίσης, όπως τα γκρι Ηνωμένες Πολιτείες, είναι πιο φιλικά προς την πλάτη εργαλεία που θα καταστεί διαθέσιμη για την πρόληψη της τον πόνο στην πλάτη. Φτυάρια με ειδικά σχεδιασμένες χειρολαβές, παράξενη εμφάνιση καρέκλες με τεράστια υποστηρίζει οσφυϊκή και ειδικές καρέκλες κηπουρικής που σας επιτρέπουν να καθίσει, ενώ βοτάνισμα στον κήπο σας είναι μόνο μερικές από τις νέες συσκευές στην αγορά. Οι μακροχρόνιες κλινικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των στοιχείων λείπουν, αλλά κάθε στοιχείο που μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.

7.

Αποφύγετε μια σωστή θέση ύπνου

Ύπνος στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας θα πρέπει να συνιστάται. Μην τον ύπνο στο στομάχι σας. Ένα σκληρό στρώμα κάνει επίσης πίσω την καλή σας.