σας

Κάθε άτομο που καταλαμβάνει λειτουργία έχει αντιμέτωπος με ένα «χρήσιμο» κριτικός ο οποίος είναι περισσότερο από ευτυχής να τυλίξει από τους λόγους για τρέξιμο θα καταστρέψει τη ζωή σας. Εδώ είναι μια ματιά σε τρεις αμφίβολη αξιώσεις σχετικά με την εκτέλεση και την υγεία:

1. Το τρέξιμο θα σας δώσει μια καρδιακή προσβολή ή άλλα καρδιακά προβλήματα. Είναι αλήθεια ότι η άσκηση αυξάνει προσωρινά τις πιθανότητες μιας καρδιακής προσβολής, ενώ είστε μέσα από την προπόνηση, αλλά το κάνουμε με συνέπεια μειώνει τον κίνδυνο για τη μεγάλη απόσταση, που οδηγεί σε ένα καθαρό όφελος. Πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έχει κάνει πολύ πιο καλό από κακό για την καρδιά σας.

2. Τρέξιμο θα καταστρέψει τα οστά και τις αρθρώσεις σας. Μια μελέτη στο

American Journal of Preventive Medicine

δεν βρήκε στοιχεία επιτάχυνση των ρυθμών της οστεοαρθρίτιδας μεταξύ δρομείς μεγάλων αποστάσεων. άσκηση με βάρη όπως το τρέξιμο βοηθά εξορκίσει οστεοπόρωση με τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

3. Το τρέξιμο θα σας σκοτώσει πριν από το χρόνο σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο

Archives of Internal Medicine

, το τρέξιμο και άλλες έντονη άσκηση στη μέση ηλικία συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Δεν είναι μόνο ότι, θα κάνει τα επόμενα χρόνια σας πιο ευχάριστη με τη μείωση της αναπηρίας

Σχόλια Δρ Mercola είναι:. & Nbsp & nbspI & rsquo? Ve ήταν ένας δρομέας τότε ανάγνωση Δρ Ken Cooper & rsquo? S βιβλίο,

Αερόμπικ,

πίσω στο 1968. (Δρ Κούπερ ήταν ο γιατρός της Πολεμικής Αεροπορίας που βοήθησε να δημιουργηθεί το πρόγραμμα άσκησης για τους αστροναύτες, από τον τρόπο.)

ενδιαφέρον, όταν

Αεροβική

εισήχθη για πρώτη φορά, οι άνθρωποι που είχαν μια καρδιακή προσβολή τέθηκαν σε έξι εβδομάδες αυστηρή ξεκούραση στο κρεβάτι, όπως η άσκηση ήταν πιστεύεται ότι είναι επιβλαβή. Ήταν μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για το σπάσιμο αυτής της υγείας μύθος για την άσκηση, και υπήρξε ένας από τους ήρωες μου από τότε.

Dr. Cooper είναι ίσως το πιο σημαντικό παράγοντα για την αύξηση της συνείδησης άσκηση στις ΗΠΑ Ελπίζω να είναι τόσο επιτυχής στην αύξηση της συνείδησης για το φυσικό υγείας.

Για τα τελευταία 40 χρόνια, προκατάληψη μου ήταν πάντα έγειρε προς το τρέξιμο, το οποίο να κάνω για να Αυτή η μέρα, και όπως κάποιοι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει, το ανθρώπινο σώμα ήταν πιθανότατα σχεδιαστεί για αντοχή σε λειτουργία.

Και εκεί & rsquo? s καμία έλλειψη της έρευνας επιβεβαιώνουν τα οφέλη για την υγεία της σωματικής άσκησης, όπως το τρέξιμο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να:

Η

Κόψτε τα επίπεδα της χοληστερόλης σε άνδρες με διαβήτη τύπου 1

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών

Αποτροπή ανικανότητα

μείωση του διαβήτη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη

προωθήσει την απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα

μείωση επιπτώσεις της γήρανσης

η τρέχει μακριά από στεφανιαία νόσο

Όπως αναφέρεται στο παραπάνω άρθρο, ενώ εντατική άσκηση αυξάνει προσωρινά τις πιθανότητές σας από καρδιακή προσβολή, ενώ είστε μέσα προπόνηση, κάνουν μειώνει συστηματικά ότι ο κίνδυνος για τη μεγάλη απόσταση, που οδηγεί σε καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα διάφορα είδη άσκησης επηρεάζουν τη δομή της καρδιάς σας με διαφορετικούς τρόπους. Μια τέτοια μελέτη ανακάλυψε ότι οι αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς, έχουν καλύτερη συνολική λειτουργία της καρδιάς από τους αθλητές που επικεντρώνονται αποκλειστικά στην προπόνηση δύναμης.

Επιπλέον, μια μεγάλης κλίμακας μελέτη του 2002 που δημοσιεύθηκε στην

Εφημερίδα της

Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA), διαπίστωσε ότι η λειτουργία για μία ώρα ή περισσότερο την εβδομάδα ήταν η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο της στεφανιαία νόσος.

Σε αυτή τη μελέτη, οι άνδρες που ανέφεραν τρέξιμο είχαν μείωση κινδύνου 42 τοις εκατό σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν τρέχει.

Αυτό ακολουθήθηκε από προπόνηση με βάρη για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα, το οποίο βρέθηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατά 23 τοις εκατό. Οι άνδρες που ανέφεραν κωπηλασία για μια ώρα ή περισσότερο κάθε εβδομάδα, ή γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, και οι δύο βρέθηκαν να έχουν μια μείωση των κινδύνων 18 τοις εκατό.

Τα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

έντασης άσκηση – το οποίο είναι κάτι που & rsquo? ve έχουν συζητήσει αρκετά τον τελευταίο καιρό – βρέθηκε επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Οι άνδρες που ασκούνται σε υψηλό επίπεδο έντασης μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 17 τοις εκατό, ενώ όσοι ασκούνται σε μέτριο επίπεδο είχε 6 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με τους άνδρες που ασκούνται σε χαμηλό επίπεδο έντασης.

δεν είναι μόνο το διάστημα της κατάρτισης να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων καλύτερα από άλλες μορφές άσκησης, αυξάνει επίσης την καύση του λίπους, και είναι, επομένως, κάτι που σίγουρα θα πρέπει να εξετάσει την ενσωμάτωση στη ρουτίνα σας, αν & rsquo? re που επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Τούτου λεχθέντος, don & rsquo? t εγκρίνουν τρέχει όπως σας

αποκλειστική

μορφή άσκησης.

Πιστεύω επίσης ακράδαντα ότι είναι σοφό να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης αν είναι να επιτύχει ένα υψηλό επίπεδο συνολικής φυσικής κατάστασης. Έχω πολλές δεκάδες σελίδες στην περιοχή μου λεπτομερώς τα οφέλη των διαφόρων τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μεγιστοποιούν την απώλεια βάρους.

Οικοδόμηση ισχυρών οστών Φυσικά με την κατάλληλη άσκηση

άσκηση με βάρη όπως το τρέξιμο βοηθά πραγματικά εξορκίσει της οστεοπόρωσης με τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, ώστε να μπορείτε να πετάξετε με ασφάλεια την πεποίθηση ότι η λειτουργία προκαλεί την οστεοπόρωση ή αυξάνει την οστεοαρθρίτιδα.

Προηγούμενη έρευνα το επιβεβαιώνει, ωστόσο σύντομη, εντατική περιόδους άσκησης έχουν βρεθεί να οικοδομήσει την οστική μάζα πιο αποτελεσματικά & ndash ? και πάλι τονίζοντας τα ανώτερα οφέλη της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, όπως το σπριντ. Και, όταν οι καθημερινές ασκήσεις χωρίζονται σε δύο συνεδρίες που χωρίζονται από οκτώ ώρες, το δυναμικό για την παραγωγή των οστών μέσω της άσκησης αυξάνεται περαιτέρω

Αν & rsquo?. S έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση κατά τα επόμενα χρόνια σας μπορεί να επιβραδύνει εκφυλιστικές γήρανση, ξεκινώντας ενώ εσείς & rsquo? re νέοι μπορεί να πάει πολύ μακριά για να σας βοηθήσει να εξορκίσει αργότερα εκφυλισμό των οστών.

Συμμετοχή στο αθλητικό σπορ στο τέλος της εφηβείας σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν ισχυρότερα οστά? ένα όφελος που μπορεί να διαρκέσει μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της άσκησης εντατικά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην οστική πυκνότητα κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στην

Journal of Clinical Endocrinology

εκτιμάται ότι οι νέοι αθλητές μειώνουν τον κίνδυνο μελλοντικών καταγμάτων των οστών και του ισχίου κατά το ήμισυ με το να είναι ενεργή.

Το τρέξιμο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση σας Διαδικασία

Ενώ νεότεροι άνθρωποι barraged με την ενθάρρυνση για να οδηγήσει πιο υγιεινό τρόπο ζωής, οι ανάγκες υγείας των ηλικιωμένων συχνά παραβλέπονται. Αλλά τρέχει σε τακτική βάση, όπως σας μεγαλώνουν έχει πράγματι αποδειχθεί ότι μειώνει δραστικά και να επιβραδύνει την επιδείνωση των συνεπειών της γήρανσης του πληθυσμού.

Για παράδειγμα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου του

Archives of Internal Medicine

ανακάλυψαν ότι οι ηλικιωμένοι joggers έχουν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από τους μη συμμετέχοντες. Απόλαυσαν επίσης μια υγιέστερη ζωή με λιγότερες αναπηρίες.

Οι ερευνητές παρακολουθούνται 500 δρομείς (50 ετών και άνω κατά την έναρξη) για περισσότερα από 20 χρόνια, συγκρίνοντας τους σε μια παρόμοια ομάδα μη συμμετέχοντες. 19 χρόνια στο μελέτη, το 34 τοις εκατό των μη συμμετέχοντες είχαν πεθάνει, σε σύγκριση με μόνο το 15 τοις εκατό των δρομέων.

Και οι δύο ομάδες έγιναν πιο αναπηρία με την ηλικία, αλλά και για τους δρομείς η έναρξη της αναπηρίας που ξεκίνησε κατά μέσο όρο 16 χρόνια αργότερα! Και το χάσμα υγείας μεταξύ των δρομέων και μη δρομέων συνέχισε να διευρύνει ακόμα και τα θέματα εγγράφονται 80 & rsquo τους? S.

Τα ευρήματα αυτά ενισχύουν πραγματικά τη σημασία που οι ηλικιωμένοι πρέπει να ασκούνται τακτικά, εάν θέλουν να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία σε επόμενα χρόνια τους, και να αυξήσει τη μακροζωία. δεν λειτουργεί μόνο φάνηκε να επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιά- και συναφών αρτηρία θανάτους, αλλά επίσης συνδέεται με λιγότερες πρόωρων θανάτων από καρκίνο, νευρολογικές παθήσεις, λοιμώξεις και άλλες αιτίες.

Στην αρχή της μελέτης, οι δρομείς έτρεξαν κατά μέσο όρο περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα. Μετά από 21 χρόνια, η εβδομαδιαία διάρκεια λειτουργίας τους είχε μειωθεί σε περίπου 76 λεπτά, αλλά ήταν ακόμα δει οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση.

συμφωνώ με επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής James Fries ο οποίος είπε:.

& ldquo? Αν έπρεπε να διαλέξω ένα πράγμα να κάνει τους ανθρώπους πιο υγιεινά, καθώς γερνούν, θα είναι αερόβια άσκηση & rdquo?

Η Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κινητό και ανεξάρτητη πολύ περισσότερο σε επόμενα χρόνια σας? εξασφαλίσουν μια υγιή καρδιά? να κρατήσει τα επίπεδα το βάρος και την πίεση υπό έλεγχο? και την καλύτερη προώθηση του ύπνου, η οποία είναι απαραίτητη, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Για τις μεγάλες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το πώς να πάει από την καθιστική για να τρέχει σε μόλις πέντε εύκολα βήματα, ανατρέξτε στο πρώτο άρθρο που απαριθμούνται στο Σχετικά άρθρα παρακάτω.