Ερώτηση

Η Αναρωτιόμουν ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την αντίσταση στην ινσουλίνη; Είναι πιο χρήσιμο να κάνουμε 30 λεπτά προπόνηση δύναμης τότε αντοχής τρέξει; Ή να κάνετε σπριντ για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (διάστημα ύφος εκπαίδευση); Πονάει να φάει το φαγητό πριν ή μετά την άσκηση; Έχω την διατροφή κάτω τέλεια, τώρα είναι η άσκηση που έχω να διορθώσετε! Ευχαριστώ!

Η

Απάντηση

Η Μαρία,

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μειωμένη τόσο από τα αποτελέσματα της τελευταίας συνόδου της άσκησης σας και με την αύξηση της φυσικής σας κατάστασης και μυϊκής μάζας. Η βραχυπρόθεσμη επίδραση διαρκεί περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε περισσότερο αποθηκευμένο γλυκογόνο των μυών (μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης στους μύες), το οποίο χρησιμοποιείτε κάνει μέτρια έως έντονη κατάρτιση αντίστασης, κατάρτισης διάστημα, έντονη αερόβια προπόνηση, και υπέστη μέτρια κατάρτιση. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημά σας είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο της άσκησής σας. Θα επικολλήσετε σε μια εβδομάδα δείγμα προπονήσεις που συστήνω παρακάτω:

Η Δευτέρα:

; Μέτρια αερόβια άσκηση (δική σας επιλογή) για 30 έως 60 λεπτά, ενδεχομένως να γίνει ως δύο ξεχωριστές περιόδους άσκησης (ή δύο διαφορετικές δραστηριότητες)

Τρίτη:

; Η κατάρτιση αντίστασης, συν το τέντωμα και αδόμητα δραστηριότητες

Τετάρτη:

; Μέτρια αερόβια άσκηση για 30 έως 45 λεπτά, με διαλείπουσα περιόδους εργασίας υψηλότερης έντασης εναλλάσσονται σε τακτά χρονικά διαστήματα (揾 γαια μέρα;), συν κάποια που εκτείνεται

Πέμπτη:

; Εύκολη αερόβια άσκηση ή μη δομημένων δραστηριοτήτων για 45 έως 60 λεπτά (揺 ΣΙΚ μέρα;)

Παρασκευή:

; Η κατάρτιση αντίστασης, συν το τέντωμα και αδόμητα δραστηριότητες

Σάββατο:

; Ήπια έως μέτρια αερόβια άσκηση για 45-75 λεπτά (ημέρα αντοχής κτίριο)

Κυριακή:

; (Μόνο αδόμητη δραστηριότητες) Υπόλοιπο ημέρας

Η ελπίδα αυτό βοηθά. Sheri