Τα επίπεδα χοληστερόλης είναι συχνά ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παθήσεων όπως η καρδιακή νόσος, η υπέρταση (υψηλή BP), στηθάγχη (πόνος στο στήθος), καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και περιφερικών αγγειακών ασθενειών, το καλύτερο είναι ότι τα επίπεδα είναι ελεγχόμενη. Για να γίνει αυτό, κρατώντας ένα ρολόι για τη διατροφή σας και η σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη. Αλλά υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι 8 τροφές που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι ένα συστατικό που συνήθως συντίθεται στο σώμα και είναι επίσης παρούσα σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε . Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ακεραιότητα και η διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, η διαδικασία σημαντικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων οιστρογόνων, ανδρογόνων και της κορτιζόλης και βοηθά στον μεταβολισμό λιποδιαλυτές βιταμίνες. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης αυξάνουν πέραν των 200 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου, μπορείτε να είστε σε κίνδυνο για διάφορα άλλα συναφή προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο

Χοληστερίνη buster # 1:. Βρώμη

η βρώμη είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών που περιέχει βήτα γλυκάνη? Αυτή η ίνα είναι της διαλυτής ποικιλίας και έχει την ικανότητα να δεσμεύει χοληστερόλη που κυκλοφορεί στο αίμα. Αυτή η σύνδεση διευκολύνει την αποβολή της χοληστερόλης από το σώμα και ως εκ τούτου, αν ψάχνετε σε μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας, είναι λογικό να καταναλώνουν βρώμη σε τακτική βάση

Λύση:. Έχοντας περίπου πέντε γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών στην την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της LDL ή «κακή» επίπεδα χοληστερόλης κατά περίπου 5 τοις εκατό. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με βρώμη είναι ότι μπορεί να εργαστεί σε ινδικά πιάτα, αν δεν σας αρέσει το παίρνετε με τη μορφή χυλό. Κατά την προετοιμασία

khichadi

,

Pongal

ή

dosa

κτύπημα, υποκατάστατο βρώμης για ένα μικρό μέρος του ρυζιού και έχετε τα τρόφιμα που είναι γέμισμα, καθώς και καλή για τη μείωση της χοληστερόλης επίπεδα. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για μερικά υγιή βρώμη συνταγές

Η χοληστερόλη buster # 2:. Σκόρδο

Με την πλούσια κατάστημα των αντιοξειδωτικών που περιέχουν θείο, το σκόρδο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση του φρέσκου σκόρδου μπορεί επίσης να βοηθήσει τα επίπεδα ενίσχυση της «καλής» ή HDL χοληστερόλη

Λύση:. Ψεκάστε λίγο φρέσκο ​​ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες πρώτες σκόρδο σε σάλτσες για σαλάτες σας, λειτουργεί στο σάντουιτς σας ή να το χρησιμοποιήσετε για να γαρνίρετε σούπες,

dal

ή

rasam

και έχετε ένα νόστιμο πιάτο που είναι υγιή, πάρα πολύ.

χοληστερόλη buster # 3: σόγια πετρελαίου και καλαμποκέλαιο

φυτικά έλαια όπως το σογιέλαιο και το καλαμποκέλαιο περιέχουν φυτικές στερόλες ή φυτοστερόλες? αυτά έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψει το σώμα σας από την απορρόφηση της χοληστερόλης που υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα που τρώτε. Έχει επίσης βρεθεί ότι αυτές οι ενώσεις ενισχύουν τις μείωσης της χοληστερόλης επιδράσεις των φαρμάκων στατίνης που είναι γενικά συνταγογραφείται για την καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με τα διάφορα μαγειρικά έλαια και η επίδρασή τους στην υγεία σας

Λύση:. Αυτές οι στερόλες και στανόλες βρίσκονται επίσης σε πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, όσπρια και σπόρους και την προσθήκη αυτών σε τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL και της ολικής χοληστερόλης

η χοληστερόλη buster # 4:. Καστανό ρύζι

Καστανό ρύζι αναφέρεται σε ρύζι που δεν έχει πλήρως επεξεργασμένα, αλλά έχει μόνο το εξωτερικό φλοιό του αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της η διαδικασία άλεσης. Ως εκ τούτου, αυτό το ρύζι έχει το χαμηλότερο στρώμα πίτουρο άθικτο και, ως εκ τούτου, είναι μια πλούσια πηγή όχι μόνο ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και φυτικές ίνες

Λύση:. Αν ψάχνετε στη μείωση της χοληστερόλης μέσα από μια υγιεινή διατροφή, απλά να υποκαταστήσει καφέ ρύζι για όλο το άσπρο ρύζι που τρώτε. Το πίτουρο του καφέ ρύζι περιέχει έλαιο που είναι πολυακόρεστα και αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση των επιπέδων χοληστερόλης σας μείνουν χαμηλά. Δεν έχει πειστεί ότι θα πρέπει να κάνουν την υγιή μετάβαση; Εδώ είναι 10 λόγοι καστανό ρύζι είναι καλύτερο από το άσπρο ρύζι

Η χοληστερόλη buster # 5:. Turmeric

Ξέρουμε εξαιρετικής πληγή θεραπευτικές ιδιότητες κουρκούμη, καθώς και αποχρεμπτικό δράση. Αλλά μερικές μελέτες έχουν επίσης βρεθεί ότι έχει επίσης μια προστατευτική δράση στην καρδιά. Κουρκούμη έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και, ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών

Λύση:. Προσθέτοντας μια πρέζα κουρκούμη σκόνη στις κάρυ και φυτικά σκευάσματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε την ημερήσια δόση του αυτό το ισχυρό βότανο

η χοληστερόλη buster # 6:. Brinjal

Brinjal περιέχει μια ουσία που ονομάζεται χλωρογενικό οξύ που είναι ένας ισχυρός αντιοξειδωτικό. Ως αποτέλεσμα αυτής της δράσης, έχει την ικανότητα να εξουδετερώσει την αύξηση της LDL χοληστερόλης και ως εκ τούτου, η κατανάλωση Μελιτζάνες μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Μια λέξη της προσοχής, όμως. Μελιτζάνες είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε οξαλικά και η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας για τα άτομα με προϋπάρχουσα της χοληδόχου κύστης ή των νεφρών παθήσεων

Λύση:. Προσθέστε brinjal με τα γεύματα σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα

.

η χοληστερόλη buster # 7: πράσινο τσάι

Δεδομένου ότι το πράσινο τσάι δεν είναι υπερβολικά επεξεργασία πέρα ​​από ένα μαρασμό και τη διαδικασία στον ατμό, περιέχει μεγαλύτερες συγκεντρώσεις μιας ουσίας που ονομάζεται επιγαλλοκατεχινογαλλικού από το μαύρο τσάι. Η ουσία αυτή είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό ότι οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο κατά τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης

Λύση:. Έχουν περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολύ, όπως το πράσινο τσάι έχει παρενέργειες πάρα πολύ.

Η χοληστερόλη buster # 8: Αγκινάρα Leaf ή

hathichouk

Η

Τα φύλλα του φυτού της αγκινάρας περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται cynarin? προκαταρκτικές ερευνητικές εργασίες δείχνουν ότι αυτό έχει την ικανότητα να αυξήσει την παραγωγή της χολής στο ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια πιο ταχεία έκκριση της χοληστερόλης από το σώμα, αποτρέποντας την εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, επίσης πτώση. Ενώ αγκινάρες δεν είναι εγγενές στην Ινδία, υπάρχουν μερικές αγρο εταιρείες που εδρεύουν σε Ταμίλ Ναντού, το Νέο Δελχί και τη Βομβάη από τον οποίο μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα θρεπτικά λαχανικά

Λύση:. Προσθέτοντας εκχύλισμα των φύλλων της αγκινάρας στη διατροφή σας ή να την ως μέρος μιας σαλάτας βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Αυτές οι θεραπείες μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά για πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα, είναι ζωτικής σημασίας να συνδυάσετε δίαιτα με τακτική άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για εκείνους που είναι υπέρβαροι, χάνοντας ακόμη 2 έως 5 κιλά μπορεί σημαντικά να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Η μείωση του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ και άλλα μέτρα θα πρέπει επίσης να εξετάσει, όταν επιδιώκουν να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με φυσικές θεραπείες, επισκεφθείτε το φυσικό μας κεφάλαιο θεραπείες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.