Από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την Πρωτοχρονιά, οι διακοπές μπορεί να είναι διασκεδαστική και συγκινητική. Μπορούν επίσης να είναι κουραστική και αγχωτική. Προκλήσεις της σεζόν περιλαμβάνουν υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υδατάνθρακες φορτωμένο τροφίμων, πάρτι με αλκοόλ, λαχταριστά επιδόρπια και ένα πρόγραμμα που σας κρατά πολύ απασχολημένος για να χωρέσει σε συνήθεις δραστηριότητες της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο, αν έχετε διαβήτη και πρέπει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

«Με τις διακοπές που έρχονται, να πάρει κάποιο χρόνο για να σκεφτεί για το πώς θα ασχοληθεί με τα γεγονότα, την οικογένεια σας» θα πρέπει να επισκεφθείτε και όλα τα to-dos «, λέει ο Joan Bardsley, MBA, RN, ΚΑΕ, faade, πρόεδρος της αμερικανικής Ένωσης διαβήτη Εκπαιδευτικών (AADE). «Με προγραμματίσετε μπροστά, μπορείτε να απολαύσετε τη διασκέδαση και εξακολουθεί να είναι υγιείς.»

Εγγραφείτε για το Μαύρο Γιατρός ενημερωτικό δελτίο!

Κοντά Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή! Παρακαλώ να είστε βέβαιος να ανοίξετε και κάντε κλικ στο πρώτο ενημερωτικό δελτίο σας, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβεβαιώσετε την εγγραφή σας.

AADE προσφέρει μερικές συμβουλές αυτο-φροντίδα για να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να κρατήσει την κατάσταση υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια των διακοπών:

Υγιεινή Διατροφή:. Μπορείτε να τρώτε σωστά, απλά το σχέδιο μπροστά

o Κάντε μια υγιεινή διατροφή σύμβασης: πριν καθίσετε σε ένα μεγάλο γεύμα, γράψτε κάτω κάποιους στόχους. Σκεφτείτε προσεκτικά για το πώς θα φάτε εκείνη την ημέρα, και τι θέλετε να επιτύχετε. Εγγραφείτε και την ημερομηνία της σύμβασης, το βάζουμε στο ψυγείο σας – και να επιμείνουμε σε αυτό

o Προγραμματίστε το πιάτο σας:

Η

Συμπληρώστε το μισό του πιάτου σας με λαχανικά, όπως τα καρότα, τα πράσινα! φασόλια ή το μπρόκολο.

Συμπληρώστε το ένα τέταρτο με τα άμυλα (υδατάνθρακες), όπως γλυκοπατάτες, πουρέ ή πατάτες φούρνου, ρύζι πιλάφι ή κινόα.

Συμπληρώστε το ένα τέταρτο με το άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Προσπαθήστε να αποφύγετε σκούρο κρέας και αφαιρέστε το δέρμα από το κρέας σας πριν από το φαγητό. Εάν πρέπει να έχετε ζωμό, χρησιμοποιήστε λίγο

Η

o Πηγαίνετε εύκολος στο αλκοόλ:. Από τα μέρη γραφείο για να τοστ Πρωτοχρονιάς, το αλκοόλ είναι παντού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους. Πριν πίνετε, ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλούν παρεμβολές σε ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης. Εάν ο γιατρός σας σας λέει να μην πίνετε αλκοόλ, πιείτε ένα ανθρακούχο νερό με μια συστροφή ασβέστη. Αν είναι εντάξει για να πίνουν, να πάει εύκολα. Έχουν ένα ποτήρι κρασί ανά κόμμα, και να παραλείψετε τα ανάμεικτα ποτά, τα οποία έχουν περισσότερους υδατάνθρακες. Ή να έχουν μια spritzer – μισό ανθρακούχο νερό, μισό κρασί. Είναι σημαντικό να τρώτε όταν πίνουν αλκοόλ για να αποφευχθούν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Όντας Active:. Μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσει στην κανονική ρουτίνα σας. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να συνεχίσει να κινείται και να διασκεδάσουν:

o Πάρτε

όλους

από τον καναπέ: Αντί να αποκοιμηθείτε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, σχεδιάζουν ένα παιχνίδι οικογένεια. διαγωνισμό χορού, σημαία ποδοσφαίρου και το Wii ™ είναι όλες οι δραστηριότητες που θα πάρει ο καθένας και να κινείται. Ή να προτείνουν μια βόλτα με ένα μέλος της οικογένειας τους οποίους μπορείτε σπάνια βλέπουμε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστούν μακριά θερμίδες, επανασύνδεση, και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας

o Εκτέλεση για διασκέδαση:. Εγγραφείτε για ένα τοπικό τρέχει διακοπές ή με τα πόδια με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να ένα υγιές παράδοση κάνουν

o Εθελοντών:. Αναζητήσουν ευκαιρίες στην περιοχή σας για να σας βοηθήσει σε μια εκκλησία, φιλανθρωπία, σούπα κουζίνα ή καταφύγιο που μπορεί να χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κλήση για να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Η εμπειρία μπορεί να είναι ικανοποιητική διατηρώντας επίσης ενεργό

Υγιεινή Αντιμετώπιση και Μείωση των κινδύνων

o Αν ταξιδεύετε, φέρει επιπλέον φάρμακα -. Πηγαίνουν για μια εβδομάδα; Συσκευάστε αξίζει όσο δύο εβδομάδες φάρμακα διαβήτη σας σε περίπτωση ταξιδιού καθυστερήσεις ή χαθούν προμήθειες. Αυτό περιλαμβάνει την ινσουλίνη, σύριγγες, ταινίες δοκιμών, προμήθειες αντλία ινσουλίνης, ένα κουτί πρώτων βοηθειών, κιτ έκτακτης ανάγκης γλυκαγόνη, κλπ Ρίξτε μια συνταγή από το γιατρό σας για ινσουλίνη ή από του στόματος φαρμακευτική αγωγή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, να έχετε τα φάρμακα και προμήθειες μαζί σας ανά πάσα στιγμή.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

o Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμη και με τις ρουτίνες που μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει κουρασμένοι ή εκκεντρικός. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της κανονικής άγχος διακοπές. Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι τσάι ή γλιστρήσει μακριά για να διαβάσει ένα κεφάλαιο ή δύο από το αγαπημένο σας βιβλίο. Δίνοντας στον εαυτό σας την προσωπική του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσει ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά είναι κοινωνική

o Δείτε ένα εκπαιδευτή του διαβήτη: α. Τον εκπαιδευτή του διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσουν το μέλλον και να καταλάβω πώς να το κάνει μέσα από τις διακοπές τόσο υγιείς και ευτυχισμένοι . Βρείτε εδώ.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών; Όταν Ιανουάριο κυλά γύρω, μπορείτε να είστε υπερήφανοι ότι θα το κάνει μέσα από μια δύσκολη στιγμή χωρίς να αφήσει το διαβήτη σας να βγει εκτός ελέγχου.

Επισκεφθείτε τη BlackDoctor.org Living με το κέντρο διαβήτης για περισσότερα άρθρα .

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη Εκπαιδευτικών (AADE) είναι αφιερωμένο στην ενίσχυση των ατόμων με διαβήτη να ζήσουν μια ολοκληρωμένη και υγιή ζωή. εκπαιδευτικοί διαβήτη είναι νοσηλευτές, διαιτολόγους, φαρμακοποιούς και άλλους επαγγελματίες υγείας που εργάζονται σε συνεργασία με τους γιατρούς και άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν όλες τις καθημερινές πτυχές της φροντίδας του διαβήτη, από την υγιεινή διατροφή και να συμμετέχουν ενεργά στην επίλυση προβλημάτων και υγιή αντιμετώπισης. AADE ιδρύθηκε το 1973 και σήμερα έχει περισσότερα από 14.000 μέλη. Μάθετε περισσότερα ή να βρείτε ένα atwww.diabeteseducator.org εκπαιδευτή για το διαβήτη.

Η