Κριτική από Melinda Ratini, DO, MS Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Το παλιό σύνθημα, «Μετακίνηση ή το χάνεις», ισχύει ιδίως για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

«Ακριβώς όπως και για οποιονδήποτε άλλον, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία», λέει ο Steffany Haaz, PhD, συμπεριφορικής υγείας στο Αρθρίτιδα Κέντρο Johns Hopkins. «Αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό για τα άτομα με αρθρίτιδα, επειδή υπάρχει αναπηρία που σχετίζεται με την προϋπόθεση, τόσο η ανικανότητα που σχετίζεται με την ασθένεια και την αναπηρία που συμβαίνει όταν ένα κοινό δεν παίρνει ασκείται. Κατ ‘αρχάς, θα προχωρήσουμε λιγότερο επειδή είναι επώδυνη, τότε θα αρχίσουν να χάνουν την ικανότητα να κινηθούν. Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος. «

Πριν από χρόνια, η αρθρίτιδα επεξεργάστηκε με την ανάπαυση και ακινητοποίηση. Οι επιστήμονες από τότε έχουν μάθει ότι το κλείδωμα των αρθρώσεων κάνει πραγματικά τα χειρότερα.

«Υπάρχει ένα τεράστιο σώμα της βιβλιογραφίας που αποδεικνύουν ότι η διατήρηση τους γοφούς και τα γόνατα κινείται, και οι μύες γύρω από την ισχυρή αρθρώσεις, συμβάλλει τα μέγιστα στην προστασία των αρθρώσεων και τον εξορκισμό πρόσθετη ζημία που προκαλείται από αρθρίτιδα, »λέει η Linda Arslanian, DPT, MS, διευθυντής των υπηρεσιών αποκατάστασης στο Νοσοκομείου Brigham and Women της Βοστόνης.

φυσικά, δεν είναι τόσο απλό όσο hopping στο διάδρομο ή χτυπώντας το δωμάτιο βάρους. Ένα υγιές 30-year-old θα μπορούσε να είναι σε θέση να ασκήσει όμως θέλει, αλλά οι άνθρωποι με το γόνατο και οστεοαρθρίτιδα ισχίου έχουν περιορισμούς. Η οποία ασκεί μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσουν στο έπακρο της κινητικότητας σας χωρίς αύξηση πόνο ή κίνδυνο τραυματισμού;

«Αυτό είναι το τέχνασμα», λέει ο Arslanian. «Μερικές ασκήσεις πραγματικά μπορεί να κάνει το γόνατο και αρθρίτιδα του ισχίου χειρότερα. Αυτοί είναι εκείνοι που δημιουργούν ένα τεράστιο ποσό της φόρτωσης αντίκτυπο στις αρθρώσεις – αυτοί που ονομάζουμε δραστηριότητες «υψηλού αντίκτυπου», », λέει

Η

Ασκήσεις για να αποφύγει με ΟΑ του γόνατος ή ισχίου. :

Η

Τρέξιμο και τζόκινγκ

Σχοινάκι

αερόμπικ

υψηλής αντοχής

κάθε δραστηριότητα κατά την, ανά πάσα στιγμή, έχετε και τα δύο πόδια μακριά το έδαφος ταυτόχρονα, όμως εν συντομία

η

Ευτυχώς, που αφήνει πολλές δραστηριότητες που είναι ΟΚ για τους ανθρώπους με το γόνατο και οστεοαρθρίτιδα ισχίου και ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κινητό. Υπάρχουν τρεις βασικοί τομείς θα πρέπει να επικεντρωθεί στα εξής: το βάρος που φέρουν καρδιαγγειακή δραστηριότητα, για να κρατήσει τα οστά σας ισχυρή και την καρδιά σας υγιή? μυϊκής ενδυνάμωσης δραστηριότητα, για να ανακουφίσει πίεση στις αρθρώσεις? και την ευελιξία και το εύρος της κίνησης, για να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων και να κρατήσει τις αρθρώσεις κινητό σας.