Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό να ζει μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, ειδικά για τα άτομα με καρδιακή νόσο. Για να γίνει αυτό αποτελεσματικά, θα πρέπει να ξέρετε πώς να υπολογίσει τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας. Εργάζονται έξω στο ποσοστό καρδιών στόχων σας προστατεύει από το παρακάνετε, αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη για την υγεία του. Βοηθά να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης και του πρόωρου θανάτου μεταξύ των ασθενών καρδιακές παθήσεις, και βοηθά επίσης να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οξυγόνο στο αίμα, και γενικά την ποιότητα της ζωής σας.

«Ο καρδιακός ρυθμός είναι σαν ένα ταχύμετρο σε ένα αυτοκίνητο? σας πόσο σκληρά εργάζεστε λέει πραγματικά, «εξηγεί ο φυσιολόγος Kerry J. Stewart, ΕΔΔ, FAACVPR, FACSM, FSGC, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής της κλινικής και της έρευνας φυσιολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins School of Medicine στη Βαλτιμόρη , Maryland.

μερικές ορισμοί είναι πιθανώς σε τάξη. ρυθμό της καρδιάς σας είναι ένα μέτρο του πόσες φορές η καρδιά σας κτυπά κάθε λεπτό. Η καρδιά σας ποσοστό-στόχο (THR) είναι προσδιορισμό του επιπέδου του καρδιακού ρυθμού που θα παρέχει την πιο αποτελεσματική και ωφέλιμη προπόνηση για αερόβια και την αντοχή δραστηριότητες. Χρησιμοποιώντας THR σας για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο ρυθμό της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε την άσκησή σας να εργαστούμε σκληρότερα ή να επιβραδύνει, όπως απαιτείται.

Υπολογισμός στόχος σας Heart Rate

Η καρδιά σας μεταβολές των συναλλαγματικών ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Σε κατάσταση ηρεμίας, για παράδειγμα, μια «κανονική» καρδιά χτυπά 60 έως 100 φορές το λεπτό. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, σε γενικές γραμμές, το μέγιστο καρδιακό ρυθμό-στόχο σας θα πρέπει να είναι περίπου 220 παλμό ανά λεπτό μείον την ηλικία σας. Σύμφωνα με τον Δρ Stewart, ωστόσο, το ιδανικό καρδιακό ρυθμό στόχο για έναν υγιή ενήλικα είναι μεταξύ 70 και 85 τοις εκατό της μέγιστης. Αυτό θα σήμαινε για ένα υγιές 50-year-old man, ο καρδιακός ρυθμός στόχο του πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ περίπου 120 και 145 παλμούς ανά λεπτό (220 μείον 50 φορές 0.70 και 0.85).

Πολλοί ασθενείς με καρδιακή νόσο , ιδιαίτερα εκείνων που αναρρώνει από μια καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να λάβει μια εποπτευόμενη προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων στο γραφείο του γιατρού τους για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σκληρά η καρδιά τους θα πρέπει να εργαστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στη συνέχεια μπορούν να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γύρω από αυτές τις πληροφορίες. Επιπλέον, «θα ήταν χρήσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους με καρδιακές παθήσεις να πάει σε μία ή δύο συνεδρίες σε επιτηρούμενο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, ώστε να μπορούν να μάθουν πόσο γρήγορα να προχωρήσουμε», Kelley συμβουλεύει.

Συμβουλές για τη Διαχείριση σας Target Heart Rate

Εδώ μερικοί δείκτες για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας, καθώς και την επιλογή και την αποτελεσματική χρήση ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού.

Ελέγξτε το σφυγμό σας

Η πιο χαμηλής τεχνολογίας μέθοδο του καρδιακού ρυθμού παρακολούθησης είναι απλά ελέγχοντας το σφυγμό σας. Χρησιμοποιώντας το δείκτη και του δείκτη δάχτυλα του ενός χεριού, βρείτε το σφυγμό στο λαιμό ή τον καρπό σας. Παρακολουθήστε το δεύτερο χέρι σε ένα ρολόι και μετρήστε τους σφυγμούς σας για ένα λεπτό.

Χρησιμοποιήστε ένα Heart Rate Monitor

Μια οθόνη καρδιακός ρυθμός είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο. Έρχονται σε μια ποικιλία σχημάτων, μεγεθών, και τις κλίμακες τιμών. Stewart λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ένα κατάλληλο ένα για κάτω από $ 100. Πριν αγοράσετε ένα, σκεφτείτε τι θα χρειαστείτε την οθόνη σας να κάνετε. Τα πιο βασικά μοντέλα, τα οποία μοιάζουν με αθλητικά ρολόγια, παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό και θα σας ενημερώσουμε όταν είστε σε εύρος-στόχο σας. Πιο εξελιγμένες εκδόσεις μπορεί επίσης να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται ή διανυθείσα απόσταση. Οι πιο προηγμένες οθόνες να κατεβάσετε τα αποτελέσματα στον υπολογιστή σας ή να περιλαμβάνουν συστήματα GPS.

Η πιο αξιόπιστη καρδιά οθόνες, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στην εγκατάσταση καρδιακής αποκατάστασης του Stewart, έχουν λουριά στο στήθος με SENSO-πομπούς ότι στέλνουν πληροφορίες σχετικά με το πόσο σκληρά η καρδιά σας άντληση σε μια μονάδα καρπό όπου μπορείτε εύκολα να δείτε τα αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Stewart επισημαίνει ότι ορισμένα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά και μόνο για τον αριθμό τους ρυθμό της καρδιάς, επειδή ορισμένα φάρμακα, όπως οι β-αναστολείς για την αρτηριακή πίεση ή εμφυτεύσιμες συσκευές, όπως βηματοδότες, μπορεί να επηρεάσει τη φυσική αντίδραση της καρδιάς. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να χρησιμοποιούν οθόνες του καρδιακού ρυθμού μπορούν να χρησιμοποιούν μια κλίμακα αντιληπτή άσκηση (πόσο σκληρά εργάζονται έξω) από 6 (λιγότερο ποσό προσπάθειας) έως 20 (περισσότερες προσπάθειες), λέει ο Stewart.

«Αυτό που μπορεί να πει μια 50- ή 60-year-old πρόσωπο που θα μπορούσε να έχει βηματοδότη ή [είναι] που λαμβάνουν φάρμακα που εμποδίζουν τον καρδιακό ρυθμό τους από την αύξηση είναι ότι, αντί να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό τους, [ ,,,0],θα πρέπει να] εργάζονται αρκετά σκληρά, έτσι ώστε σε αυτήν την κλίμακα μπορούν να διατηρήσουν ένα επίπεδο 12 έως 13 », λέει ο Stewart, προσθέτοντας ότι η έρευνα δείχνει αντίληψη άσκηση είναι ένα καλό υποκατάστατο για τον καρδιακό ρυθμό.

Επίσης, πριν ξεκινήσετε όλα τα νέα προγράμματα άσκησης ή να κάνετε αλλαγές στην υπάρχουσα ρουτίνα σας, είναι μια καλή ιδέα να ελέγξει με το γιατρό σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε που συμμετέχουν σε δραστηριότητες που μπορεί να τοποθετήσει πάρα πολλή πίεση στην καρδιά σας.

Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες για τις συνθήκες διαβίωσης μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, ακολουθήστε @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες της @EverydayHealth.