Κανονική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση κρυολογήματα και τη γρίπη, να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και χρόνιων παθήσεων, και να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία των φυσικών φονικών κυττάρων που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια.

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί επίσης για να καταπολεμηθεί η συνεχιζόμενη ζημία που γίνεται στα κύτταρα, ιστούς και όργανα που κρύβεται πίσω από πολλά χρόνια conditions.Studies έχουν βρει άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνουν την κακή χοληστερόλη, και να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2.

οι ειδικοί λένε πόζες αδράνειας τόσο μεγάλη κίνδυνο για την υγεία, όπως το κάπνισμα, συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, διαβήτη, υπέρταση, ο καρκίνος, η κατάθλιψη, η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση

Σχόλια Δρ Mercola είναι:.

Το άρθρο WSJ αγγίζει μόνο μερικά από τα καταπληκτικά οφέλη για την υγεία του άσκησης έχω μιλήσει και να γράφει για σχεδόν τρεις δεκαετίες, συμπεριλαμβανομένων ότι η άσκηση μπορεί:

η

Μειώστε τον κίνδυνο για καρκίνο

επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα σας

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πώς άσκηση σας βοηθά να Καταπολέμηση του καρκίνου

Καρκίνος ευδοκιμεί για τη ζάχαρη.

η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, η οποία δημιουργεί ένα περιβάλλον χαμηλού σακχάρου που αποθαρρύνει την την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Ελέγχοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι ένα από τα πιο ισχυρά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο.

Οι σωματικά δραστήριοι ενήλικες εμπειρία περίπου το ήμισυ τη συχνότητα εμφάνισης του καρκίνου του παχέος εντέρου, όπως η καθιστική ομολόγους τους. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ινσουλίνη, προσταγλανδίνες και χολικά οξέα, τα οποία πιστεύεται ότι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων στο παχύ έντερο σας. Η άσκηση βελτιώνει επίσης το χρόνο διέλευσης του εντέρου, το οποίο σημαίνει ότι τα απόβλητα σώμα σας δαπανά λιγότερο χρόνο σε επαφή με τον βλεννογόνο του παχέος εντέρου σας.

Καθώς οι

Wall Street Journal

άρθρο επισημαίνει, οι γυναίκες που ασκούν τακτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 20 έως 30 τοις εκατό πάνω από ανενεργούς τους ομολόγους τους. Αυτό είναι πιθανό να οφείλεται σε μια μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Το άρθρο παραθέτει μια μελέτη στην οποία γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού ήταν 50 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τη νόσο, αν περπάτησε σε ένα μέσο ρυθμό για τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα.

Σκεφτείτε το. Αν μόνο τρεις έως πέντε ώρες περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τόσο δραστικά τις πιθανότητές σας να επιβιώνουν μια ορμόνη-απόκρισης όγκων του καρκίνου του μαστού, φανταστείτε τι λίγες περισσότερες ώρες την εβδομάδα της άσκησης θα μπορούσε να κάνει για σας.

Αν » re αρσενικό, πρέπει να γνωρίζουν ότι οι αθλητές έχουν χαμηλότερα επίπεδα των κυκλοφορούντων τεστοστερόνης από τους μη-αθλητές, και παρόμοια με τη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων των οιστρογόνων και καρκίνου του μαστού στις γυναίκες, η τεστοστερόνη είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.

μια θεραπεία για τη γήρανση;

Έχετε ακούσει τις ειδήσεις για τα τελομερή;

Τα τελομερή είναι κλώνοι του DNA στα άκρα της χρωμοσώματα σας που τους προστατεύουν από βλάβες. Σταδιακή διάβρωση των τελομερών οδηγεί σε γήρανση σε επίπεδο σκέπτονται τους κυτταρικών ως ένα είδος βιολογικού ρολογιού.

Όπως τελομερή μειώσει περισσότερο, κυτταρικός θάνατος συμβαίνει. Αυτές οι θάνατοι των κυττάρων που σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες και πρόωρη γήρανση

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αιχμή του αντι έρευνα γήρανσης είναι σχετικά με το πώς να αποτρέψει βράχυνσης των τελομερών και στην πραγματικότητα να αναπτύξουν θεραπείες για να επιμηκύνει τα τελομερή. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η επιμήκυνση των τελομερών μπορούσε να μετατρέψει πραγματικά το βιολογικό ρολόι προς τα πίσω.

Από την άσκηση έχει συσχετισθεί με την πρόληψη της βράχυνσης των τελομερών, είναι σαφώς ένα πολύ ισχυρό αντι στρατηγική της γήρανσης.

Η έρευνα δείχνει σωματικά δραστήριοι οι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερη διάβρωση των τελομερών ακόμη και από υγιείς, μη καπνιστές, αλλά καθιστική λαοί. Η άσκηση ενεργοποιεί το ένζυμο τελομεράση που σταθεροποιεί τα τελομερή, που παράγει μια αντιγηραντική δράση σε κυτταρικό επίπεδο

Άλλοι εξίσου σημαντικοί παράγοντες για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης περιλαμβάνουν:.

Η

Η υγιεινή διατροφή με βάση στις ατομικές διατροφικές σας τύπο

Η μείωση ή την εξάλειψη των κόκκων και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

επαρκές, υψηλή ποιότητα του ύπνου

Μια μέθοδος για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών σας προκλήσεις και καθημερινά στρεσογόνους

Άσκηση Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο αίμα σας. Η εργασία αυτών των κυττάρων είναι να εξουδετερώσει τα παθογόνα σε όλο το σώμα σας.

Το καλύτερο αυτά τα κύτταρα κυκλοφορούν, τόσο πιο αποτελεσματικό το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σε εντοπισμό και την υπεράσπιση ενάντια σε ιούς και ασθένειες που προσπαθούν να επιτεθούν στο σώμα σας.

ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας ενάντια σε όλα από μικρές ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα ή την γρίπη δεξιά επάνω μέσω καταστροφικές, απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο καρκίνος. Δεν είναι δυνατόν να είναι βέλτιστα υγιείς, αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο ή παραβιαστεί.

συνταγογράφησης Άσκηση

Δεν ήταν έκπληξη για να διαβάσετε το άρθρο WSJ ότι μόνο τέσσερις από τους 10 γιατρούς αναφέρουν ποτέ τη σημασία της άσκησης για τους ασθενείς τους, παρά την αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του.

Σύμφωνα με τον Δρ Ρόμπερτ Sallis, συν-διευθυντής της αθλητιατρικής στο Fontana Medical Center στην Καλιφόρνια:

«Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ένα εμβόλιο για την πρόληψη των ασθενειών και ένα φάρμακο για τη θεραπεία της νόσου Αν. υπήρχε ένα φάρμακο με τα ίδια οφέλη με την άσκηση, θα αμέσως να είναι το πρότυπο της φροντίδας ».

η

Τυπικό της συμβατικής ιατρικής σκέψης, κατά κάποιο τρόπο ένα εμβόλιο ή άλλο φάρμακο με τα ίδια οφέλη με την άσκηση θα προτιμότερο να ασκήσει η ίδια.

όχι, δεν θα.

Αλλά είναι τουλάχιστον ενθαρρυντικό να βλέπουμε την αναγνώριση αυτού του τύπου για την άσκηση, καθώς τόσο την πρόληψη όσο και τη θεραπεία.

Εάν είσαι τακτικός αναγνώστης αυτού του ενημερωτικού δελτίου και την ιστοσελίδα μου, ξέρετε έχω καιρό κράχτης τη σημασία της προβολής της άσκησης ως φάρμακο.

στην πραγματικότητα γράφοντας μια συνταγή για την άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε μια προληπτική προσέγγιση στην υγεία σου. Ένα μεγάλο εργαλείο για τη δημιουργία του δικού σας συνταγή άσκηση είναι καθημερινό τραπέζι Άσκηση μου.

ο χρόνος είναι τώρα

Δεν έχει σημασία η ηλικία σας, η άσκηση μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία σας.

Αν τυχαίνει να είναι άνω των 40 ετών είναι ιδιαίτερα σημαντικό είτε να ξεκινήσουν ή να επιταχύνουν σας πρόγραμμα άσκησης. Αυτή είναι η στιγμή της ζωής όταν τη σωματική σας δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και την ευελιξία να αρχίσει να μειώνεται.

Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της χρήσης ακριβείας για να αναπτύξουν τις ατομικές σας πρόγραμμα προπόνηση. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή άσκηση για να επιτευχθούν όλα τα οφέλη, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να τραυματίσει τον εαυτό σας, και θα πρέπει να έχετε ποικιλία για να ρυθμίσει και να οικοδομήσουν ολόκληρο το σώμα σας και να αποτρέψει την πλήξη.

Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση, αναερόβια (διάστημα) εκπαίδευση, την κατάρτιση δύναμης του βάρους, και ο πυρήνας ασκήσεις για να χτίσει, να ενισχύσει και να βελτιώσει την ευελιξία όλων των μυών του σώματός σας, όπως η γιόγκα, πιλάτες ή ενεργό απομονωμένη stretching

Αν » ve ήταν καθιστική ζωή για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα ή είστε έξω από το σχήμα για κάποιο άλλο λόγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης – αλλά να αρχίσει μικρό. Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν κολλήσει με ένα πρόγραμμα προπόνηση είναι επειδή πηγαίνουν πάρα πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα και να περατωθεί με έναν τραυματισμό, ασθένεια ή απλά εξάντληση.

Γράψτε τη δική σας συνταγή άσκησης βάσει παραγόντων που περιλαμβάνουν :

Η

τρέχουσα φυσική σας κατάσταση

τους στόχους ικανότητάς σας

ανησυχίες για την υγεία σας

δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε

καλύτερη στιγμή της ημέρα για να μπορείτε να προπόνηση

η

απώτερος στόχος σας, αν είστε υπέρβαροι ή έχουν άλλες ανησυχίες για την υγεία θα πρέπει να είναι μία ώρα και 90 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Μόλις φτάσετε σε ένα φυσιολογικό βάρος , μπορείτε να αφήσετε πίσω με 45 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και εξακολουθούν να καρπωθούν τα απίστευτα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση.