Φυσικές πηγές της βιταμίνης C είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της ακμής.

Αν υπάρχει κάποια βιταμίνη όλοι έχουμε ακούσει, αυτό είναι η βιταμίνη C. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη C για την ενίσχυση της ανοσίας. Για την ακμή, ωστόσο, η βιταμίνη C, όταν χρησιμοποιείται για να κρατήσει το ανοσοποιητικό απαντήσεις σε έλεγχο.

είναι η βιταμίνη C Αλήθεια τι πιστεύουμε ότι είναι;

Η βιταμίνη C είναι η θρεπτική οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν από πορτοκάλι χυμό ή με τη λήψη 1000 mg κάψουλες. Αποδεικνύεται ότι ούτε ο χυμός πορτοκαλιού, ούτε 1000 mg καψάκια των συνθετικών ασκορβικό οξύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη C για την καταπολέμηση της ακμής.

Όταν η περίφημη ουγγρική-αμερικανός επιστήμονας Albert Szent-Györgyi ερευνούσε θεραπείες για το σκορβούτο σχεδόν πριν από 90 χρόνια, ο ίδιος παρατήρησε ότι η βιταμίνη C δεν ήταν αρκετή για τη θεραπεία τα κόκκινα και ερεθισμένα ούλα, κόκκινο και ερεθισμένο δέρμα, χαλαρά δόντια, και τον εκφυλισμό του συνδετικού ιστού που προκαλείται από την ασθένεια αυτή ανεπάρκεια βιταμίνης C. Η βιταμίνη C που χρειάζεται κάποιο είδος συν-παράγοντας για να αναγεννηθούν και να κρατήσει ενεργό. Ο Δρ Szent-Györgyi διαπίστωσε ότι αν οι άνθρωποι πήραν βιταμίνη C τους από γκούλας γίνεται με πάπρικα (ήταν ουγγρικά, μετά από όλα), τότε θα έχεις καλύτερα. Αν δεν πάρει αυτό το στοιχείο ονόμασε «βιταμίνη P,» η βιταμίνη C δεν λειτούργησε.

Ο όρος «βιταμίνη Ρ» είχε χρησιμοποιηθεί στην ιατρική βιβλιογραφία δεν τυπώνεται στην αγγλική γλώσσα μέχρι λίγα χρόνια πριν. Στον αγγλόφωνο κόσμο, ό, τι ο Δρ Szent-Györgyi ονομάζεται βιταμίνη P καλούμε βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών.

Αυτό σημαίνει ότι οι φυσικές πηγές της βιταμίνης C είναι πολύ πιο αποτελεσματική από συνθετικές πηγές της βιταμίνης C. Υπάρχει ακόμη και ένα τυποποιημένο προϊόν γνωστό ως Acerola με βιταμίνη C USP που χρησιμοποιεί την Καραϊβική acerola φρούτο σαν πηγή ενός έντονα συμπυκνωμένου φυσική βιταμίνη C που έχει τα συμπαράγοντες που σταθεροποιούν το κολλαγόνο στα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά τι που έχουν να κάνουν με την ακμή;

Η βιταμίνη C βοηθά Πάρτε το Κόκκινο Από Ακμή

Ίσως η πιο δραματική επίδραση από τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C, αν έχετε ακμή είναι η εκκαθάριση μέχρι το ερυθρότητα στο δέρμα σας. Ερυθρότητα είναι εν μέρει το αποτέλεσμα της φλεγμονής. Το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες γνωστές ως λευκοτριένια να καταστρέψουν τα βακτήρια της ακμής, αλλά τα βακτήρια έχουν ένα σύστημα «δόλωμα» που ανακατευθύνουν αυτές τις χημικές ουσίες προς το ίδιο το δέρμα. Η βιταμίνη C σε μεγάλες δόσεις δεν διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι «ήχους προς τα κάτω.» Αυτό είναι ένα καλό πράγμα, όμως, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ρετάρει και να καταστρέφει το υγιές δέρμα και όχι τα βακτήρια της ακμής σε πόρους.

Ο άλλος τρόπος βιταμίνη C βοηθά παίρνετε την κόκκινη έξω από την ακμή είναι με την ενίσχυση των επενδύσεων των τριχοειδών αγγείων. Αυτά είναι μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο στη βασική στιβάδα του δέρματος, για το πάχος των 25 κυττάρων βαθιά. Η βασική στιβάδα δημιουργεί νέο δέρμα κύτταρα που πιέζει προς τα έξω κρατήσει στην κερατίνη στιβάδα, όπου πεθαίνουν και ρήξη για να σχηματίσουν ένα στερεό προστατευτικό στρώμα πρωτεΐνης και ceramides πάνω από το δέρμα. Η ερυθρότητα που βλέπουμε στα σπυράκια είναι ως επί το πλείστον παράγεται σε αυτό το κατώτερο στρώμα, αλλά ελαχιστοποιείται όταν η βιταμίνη C με συμπαράγοντες του βοηθά διαρροές στάση του φωτεινό κόκκινο αίμα.

Do You Get Enough βιταμίνη C;

Θα χρησιμοποιηθεί για να είναι τυπική διαδικασία για τους ειδικούς της διατροφής να προτείνουμε πολύ μεγάλες δόσεις βιταμίνης C. δόσεις Καθημερινή 1000, 5000, και ακόμη 25.000 mg βιταμίνης C έπρεπε να είναι το πράγμα για την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μερικοί άνθρωποι (ο οποίος έκανε το ζην πουλώντας βιταμίνη C), ακόμη και προσπάθησαν να πείσουν τους πελάτες τους ότι η διάρροια και αφυδάτωση που έρχονται με τη λήψη τεράστιες δόσεις βιταμίνης C ήταν ένα καλό πράγμα, ένα σήμα ότι η βιταμίνη C δούλευε. Αλλά το παλιό γήπεδο διαφήμιση για τη βιταμίνη C βασίστηκε πάνω σε καλύτερη μια ελαττωματική κατανόηση του πώς λειτουργεί πραγματικά η θρεπτική στο ανθρώπινο σώμα.

Να πάρει αρκετή βιταμίνη C για να αποφευχθεί το σκορβούτο πραγματικά απαιτεί μόνο ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο ή μία φορά δύο φορές την εβδομάδα. (Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν τόσο πολύ.) Να πάρει αρκετή βιταμίνη C για τη βέλτιστη υγεία του δέρματός σας πραγματικά δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ούτε. Μπορείτε μια χαρά για τόσο λίγα όπως 100 mg ανά ημέρα, αν είστε βέβαιοι για να το πάρει από φυσικές πηγές.

Μερικές από αυτές τις επιλογές τροφίμων παρέχουν περισσότερη βιταμίνη C από ότι σε μία μόνο μερίδα. Όλα εξυπηρετούν τα μεγέθη σε αυτή τη λίστα είναι 3-1 /2 ουγκιά, η οποία είναι περίπου 100 γραμμάρια.

Η

Μια μερίδα των Τανγκ ή άλλες σκόνη ποτό με γεύση πορτοκάλι παρέχει 2400 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα από φρέσκα acerola (κεράσι των Αντιλλών) παρέχει 1677 mg βιταμίνης C. υπάρχει ακόμη περισσότερο στην acerola «δέρμα».

Μια μερίδα της αγριοτριανταφυλλιάς παρέχει 426 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων πράσινες πιπεριές τσίλι παρέχει 242 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα της κουτάλας μήλο McDonald ‘s με σάλτσα καραμέλας παρέχει 210 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα του γλυκού πιπεριές παρέχει 183 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα ξηρών καρπών λίτσι παρέχει 183 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα από φρέσκα κορινθιακή σταφίδα παρέχει 181 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα σοταρισμένα κόκκινες πιπεριές παρέχει 160 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα φρούτων και καρύδια σαλάτα McDonald ‘s παρέχει 143 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων λάχανο παρέχει 120 mg βιταμίνη C.

Μια μερίδα χυμού γκρέιπφρουτ παρέχει 120 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα μαγειρεμένου πράσα παρέχει 118 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα φέτες κατεψυγμένα ροδάκινα παρέχει 94 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα του σχεδόν κάθε άγρια ​​χόρτα (φυτολάκκας, fireweed, taro και taro φύλλα, χόρτα πικραλίδα) παρέχει περίπου 90 mg βιταμίνης C.

Μία σερβίρισμα των πρώτων μπρόκολο (οποιοδήποτε μέρος του φυτού) παρέχει 89 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων λαχανάκια Βρυξελλών παρέχει 88 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα από τα πιο βιταμίνη-ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό παρέχει 70 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων παπάγια ή φρέσκα φρουτ παρέχει 62 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα φλούδα πορτοκαλιών πρώτων ομφαλό ή πρώτες φράουλες παρέχει 59 mg της βιταμίνη C.

Μια μερίδα των πρώτων μοβ λάχανο παρέχει 56 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων πολτό λεμονιού (χωρίς φλούδα) παρέχει 52 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα βραστό λάχανο παρέχει 52 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα χυμού από πορτοκάλι παρέχει 50 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των κονσερβοποιημένων πράσινες πιπεριές παρέχει 46 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των πρώτων κουνουπίδι παρέχει 46 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα βραστά λαχανάκια Βρυξελλών παρέχει 43 mg xx.

Μία μερίδα SPAM (το κονσερβοποιημένο προϊόν χοιρινό ) παρέχει 43 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα κάρδαμο παρέχει 43 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα του εμφιαλωμένου κοκτέιλ χυμό cranberry παρέχει 42 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα των κατεψυγμένων φραουλών παρέχει 41 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα μαγειρεμένο ψιλοκομμένο μπρόκολο ή πράσινα λάχανων (προηγουμένως κατεψυγμένα) παρέχει 40 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα λιαστή ντομάτες παρέχει 39 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα από τα πιο κρέατα οργάνων παρέχει 38 έως 40 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα «light» κρέας γεύμα παρέχει 38 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα του ροζ ή λευκό χυμό γκρέιπφρουτ παρέχει 38 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα βραστά κόκκινο λάχανο παρέχει 38 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα του πορτοκαλιού χυμό εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D παρέχει 32 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα βραστά κουνουπίδι (προηγουμένως κατεψυγμένα) παρέχει 31 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα σέσκουλο (σέσκουλα) παρέχει 30 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα τηγανίτες πατάτας παρέχει 27 mg βιταμίνης C.

Μια μερίδα της άγριας σμέουρα παρέχει 27 mg βιταμίνης C.

Μία που υπηρετούν σε κονσέρβες γλυκοπατάτες παρέχει 26 mg βιταμίνης C.

Μία μερίδα τηγανητές ή ψητές πατάτες ιρλανδική παρέχει 17 mg βιταμίνης C.

Η

Μόλις ένα και τέσσερα (πέντε αν μόνο τρώνε πατάτες) μερίδες των τροφίμων σε αυτόν τον κατάλογο παρέχει όλη την βιταμίνη C που χρειάζεστε για την υγεία του δέρματός σας. Υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που απαιτούν περισσότερη βιταμίνη C, αλλά 100 mg ανά ημέρα είναι αρκετά για την ακμή.

Φυσικά, μερικοί άνθρωποι απλά δεν πρόκειται να πάρει τους σε βιταμίνη C από τα φρούτα και τα λαχανικά. Εάν αυτό είναι εσύ, τότε υπάρχουν δύο τρόποι που χρειάζεστε για να πάρετε τη βιταμίνη C. σας

Πάρτε βιταμίνη C με βιοφλαβονοειδή ή Ασερόλα με Βιταμίνη C USP. Μια κάψουλα ή δισκίο την ημέρα είναι τα προϊόντα enough.Use φροντίδας του δέρματος που παρέχουν τη μορφή της βιταμίνης C είναι γνωστή ως παλμιτυλο ασκορβικό. Αλλά να είστε βέβαιος να το αγοράσουν σε μορφή σωλήνα και να κλείσει ερμητικά το σωληνάριο για να εμποδίσει την οξείδωση του ασκορβικού παλμιτυλο από την έκθεση στον αέρα.